Tehokas joukko harjoituksia laihtua kotona

Monet meistä tietävät, mitä on tarpeen ryhtyä toimiin vahvistamiseksi tietyllä alueella luku. Mutta jokainen haluaa tietää parhaiten joukko harjoituksia laihtua kotona päivittäin, joten se ei kestänyt kauan, mutta se on mukana kaikki suuret lihakset kehon. Kyse luokkien ryhmää, haluan kertoa teille. Kaikki koulutus on suunniteltu jonnekin tunnin. Muista ottaa aikaa pumppaamaan lihaksia ja päästä eroon ylimääräistä rasvaa ongelma-alueilla. Varmista, että 2-3 viikkoa näet näkyviä tuloksia.

verryttely

Joten aloitetaan. Mikä tahansa joukko harjoituksia laihtua kotona pitäisi aloittaa alkulämmittelyn. Seistä suorana ja kädet laaditaan. Sinulla tuntuu ympäri kehoa hoitaa lämpöä? Joten kaikki on tehty oikein. Suorita paikallaan muutama minuutti. Tarpeeksi. Nyt mash lihaksia. Seistä suorana, kädet vyötäröllä. Suorita vuorotellen kallistuu eteenpäin, taaksepäin ja sivuttain. Lopetimme.

Luokat laihtumiseen jalat

Ja nyt varmasti vilkkain. Suorita fyysisiä harjoituksia laihtuminen alkaa käyttää jalkojen lihaksia. Tehokkain liikuntaa tällä alueella - hyökkää jalat. Täyttää ne, yrittää säilyttää tasapainonsa. Se on tehtävä 10 kertaa jokaiselle osuudelle. Nyt toimi seuraavasti: seistä suorana, tilalla tukea, esimerkiksi selkä, polvi taivuta oikea jalka ja vie hänet sivuun. Suorita 50 kertaa. Jälkeen sama suorittavat vasemmalla raajan.

Vahvistaa abs ja vyötärö

Ja nyt on aika toteuttaa erinäisiä harjoituksia laihtuminen kotona sivuilla ja vatsa. Toimi seuraavasti:

1. Makaavat lattialla selällään. Nosta suora jalka ylös, sitten jättää ne. Do 15-20 kertaa.
2. Alkuasento: istuu lattialla, jalat hieman koukussa polvet, kädet päänsä taakse. Suorittaa kierto on ruumiin oikealle, sitten vasemmalle.
3. Alkuasentoon: selällään lattialla, jalat koukussa. Kädet tehtaan pään, ja yritä nostaa oikea kyynärpää koskettaa vasen polvi, ja vasen - oikealla. Voit tehdä 20 kertaa.

Tavoitteemme - kiinteät rinnat ja kauniit kädet

Mitä seuraavaksi? Älä unohda monimutkainen aamuvoimistelu laihdutus lihaksia rinnassa ja aseita. Tämä on erittäin tärkeää. Loppujen lopuksi ensimmäisen massahäviö laihtua nämä ruumiinosat. Joten, toimi seuraavasti:

1. Liikunta käsipainoilla. Jos et, ei ole iso juttu. Korvata käsipainot ovat tavallisia muovi 1,5 litran pulloissa täytetty vedellä. Joten, menemme takaisin penkille. Jos ja se ei voi laittaa kaksi ulosteet yhteen. Ottaa käsipainot ja leviää kätensä sivuille, taivuta ne ja laittaa yhdessä edessä rinnassa. Joten toista 50 kertaa. Erinomainen junat Pécs.
2. Arm harjoituksia. Seistä suorana, ota käsipaino ja suorittaa erilaisia toimia. On mahdollista nostaa ja laskea kädet ylhäällä, ja silloin sivulle ja alaspäin, ja niin edelleen.

Joten, toimme sinulle näytteen joukko harjoituksia laihtuminen kotona. Kaikki lihasryhmät ovat mukana siinä. Tee se säännöllisesti ja laihtua terveydelle!