Ruokavalio raskaana oleville naisille (3 aikavälin) valikosta. Ravitsemus Raskaus viikolta

Raskaus - erittäin tärkeä, jännittävä, vastuullinen ja samalla kauniin naisen elämää. Becoming äiti, nainen ikuisesti "klubiin Äitiys" eikä kun muistaa miten se oli hänen kanssaan. Raskaus, mitä se on peräkkäin, aina ulkomailla. Elämä "ja" syntymistä vauvan, ja sen kanssa. Hoitamaan vauvaa äiti tulee olla ensimmäinen merkki raskaudesta. Ja kun he ovat lapsen kanssa yhteen, kaikki hänen päätökset ja toimet tulee osoittaa molempien eduksi. Enemmän kävellä raitista ilmaa, lepoa, ajattele kalleuksia, välttää stressaavissa tilanteissa ja tietenkin syödä oikein. Vallasta tulevaisuuden sikiön äidille riippuu kehittämiseen, toimittamiseen virtaus ja edistää terveyttä vauva.

Muutama sana tärkeimmistä

Kuulo vaalia sana, "sinulla on lapsi," nainen alkaa täydennettävä tietämyksen raskauden ja synnytyksen. Siunaus on nyt riittävästi tietoa ja kohokohtia tiedetään jokainen tyttö.

Jos et ota huomioon yksilölliset ominaisuudet, raskauden kesto on 9 kuukautta. Tämä lääketieteellinen termi on jaettu kolmeen raskauskolmanneksen aikana.

Tietenkin väittävät, että jotkut raskauskolmanneksen on tärkeämpää kuin toiset tyhmä. Täydelliset sikiön kehitykselle, normaalitoimitusten ja kunnon vauvan ja äidin on ensiarvoisen tärkeää joka hetki raskauden.

Joten, ensimmäisen kolmanneksen aikana, sikiö on muodostunut, ja jonka päättyessä jo alkaa liikkua (vaikka nainen ei vieläkään tunne tätä selvästi). Toisella kolmanneksella vauva kehittää aktiivisesti kaikki sisäelimet. Vauva on jo siirtymässä hyvin, hän kuulee äidin sydän, ja ääniä vanhemmille. Vuoden viimeisen raskauskolmanneksen vauva on täysin muodostunut, kaikki elimet, myös aivot, silmät, ja jopa kynnet. Pisin kehittyvät vauvan keuhkoihin. Kolmannen raskauskolmanneksen vauva pää käännetään alas.

Raskauden aikana, ja se on parempi etukäteen, nainen tarvitsee luopua huonoja tapoja: tupakointi, alkoholi ja epäterveellinen ruokavalio. Hyvä ravitsemus raskaana olevien naisten - on erittäin tärkeä tekijä lapsen kehitykseen.

Vaikutusta raskauteen ravitsemus

Tietoja maku oikkuja ja omituisuuksia raskaana legendaarinen. Todellakin, gastronominen mieltymyksiä naisten raskauden aikana vaihtelevat. Joskus maku mieltymysten tulevien äitien syöksyi sokki, lisäksi ne ovat niin ailahtelevaa, että tulevat isät täytyy olla kärsivällinen. Tämä johtuu siitä, että hormonaalisen vajaatoiminnan, erityinen "suojamekanismi" luontoäidin ja "villitys" pään raskaana.

Hedelmä saa sen ruokaa äidin verta, joten on erittäin tärkeää varmistaa, että se on kytketty. Sinun ei pitäisi pitäytyä erikoisruokavaliota määrittämättä asiantuntija. Jokainen lääkäri maalit powered by viikolla raskaana ja antaa yksittäisiä suosituksia tulevan äitiys-, opastettuja hänen analyysit.

Yleiset säännöt ravitsemuksen odottaville äideille

Se on jo pitkään kehittänyt ruokavalio raskaana oleville naisille mennessä kolmanneksen niiden ruoka-annokset tekniikoita. Mutta on olemassa joitakin periaatteita, kiinni jota suositellaan kaikille raskaana oleville naisille:

1. Tärkeintä - lukuun ottamatta alkoholia.
2. Syödä paremmin pienissä erissä useita kertoja päivässä (vähintään 5). On toivottavaa hitaasti, varovasti märehtiä, nauttia ruokaa.
3. Ennen nukkumaanmenoa ei ladata, se on parasta, jos illallisen (mitä se oli vuonna peräkkäin) oli muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4. Ruoka ei saa olla rasvainen, paahdettu tai raaka. Etusija annetaan einekset tai höyrytettyjä.
5. Ruokavalion tulisi sisältää kaikki olennaiset hivenaineet, joka löytyy lihaa, kalaa, viljaa, maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
6. Ei saa käyttää väärin sokeria ja kofeiinia.

Oksifenilketonurii, listerioosi, ja monet muut sairaudet voidaan välttää noudattamalla oikea ruokavalio. Monet taudit havaitaan testitulosten ja parantamiseen tai estää heitä, voit käyttää vitamiineja (sekä luonnon ja lääkkeitä), mutta on myös oltava varovainen niiden kanssa. Tässä tärkeä ajan naisen elämään, kuten raskaus, merkitys on kaikkea!

Mikä olisi ruokavalio raskaana oleville naisille. 3 raskauskolmanneksen

Valikko raskaana pitäisi tasapainottaa, hyödyllistä jättää elintarvikkeisiin, allergeenit ja samalla olla "ylikuormitettu". Sen loppuvaiheessa monet naiset on suositeltavaa syödä vähemmän tai järjestää paasto päivää, koska äidit painosta ja fyysisestä tilasta vauva äidit voivat mutkistaa synnytys.

Raskaana vihreänä salaatti öljyllä (tai ilman täytettä). Kasvikset ja hedelmät ovat myös erittäin hyödyllinen, varsinkin jos vuodenajan. Perunat, kurkut, kaali, munakoiso, paprika - mitä tarvitset äiti ja vauva. Tomaatit täytyy syödä varoen, ne liittyvät allergeeneille.

Maitotuotteet pitäisi valita ilman lisäaineita ja lyhyt säilyvyysaika. Maito ja maitotuotteet ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavan ja antaa tarvittavat kalsium sikiöön. Jogurtti, kefiiri, raejuustoa, juusto ja maito lääkäri voi pyytää raja synnytystä aikana, koska se on tarpeeksi korkea-kalori tuotteita.

Viljat ovat hyvin tärkeitä ruokavalio, on suositeltavaa kokata täysjyvätuotteita, eikä hiutaleita. Ennen keittämistä suositellaan liota vilja. Muuten, on olemassa rajoituksia lantio, raskaus ei ole suositeltavaa syödä valkoista riisiä ja suurimot.

Sienet yleensä ei pidä käyttää raskaana oleville naisille, varsinkin loppuvaiheessa.

Sinun täytyy juoda milloin haluat. Jos nainen on vakavia ongelmia turvotusta, rajoittaa itse nestettä ei ole välttämätöntä. Voit juoda vettä, teetä, tuoremehuja, maitoa. Voida hyväksyä ja hiilihappoa sisältävät juomat. Kahvi nähdään lääkärit ole ainutlaatuinen, joten on suositeltavaa, jos ei poista, raja.

Folk viisaus mahdista raskaana sanoo: "Ei voi olla kaikkea, mutta hieman." Kolmannen raskauskolmanneksen, se on "vähän" on hyvin pelkistetty. Myös, riippuen pituudesta tehon viikkoa raskaana vaihtelee.

Ravitsemus raskauden viikko 3 ehdoin

Raskaana olevan naisen on tärkeää ottaa huomioon muutamia hienouksia ruokansa. Tosiasia on, että tänä ihanaa aikaa naisen pitää saada mahdollisimman paljon hyödyllisiä hivenaineita ja vitamiineja, vaikka kaikki eivät ole samaa hyötyä eri aikoina raskauden. Siksi lääkärit ovat jo pitkään tehty ruokavalio raskaana oleville naisille 3 kolmanneksella. Valikko odottava äiti riippuu raskausviikon ja sen yksittäisten käyttöaiheissa.

Kalsium on erittäin tärkeää muodostumista eri kudoksissa tulevaisuuden vauva, joten kolmannen raskauskolmanneksen suositellaan päivittäin syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät kalsiumia. Mutta ylimääräisen kalsiumin voi vaikuttaa negatiivisesti prosessi synnytyksen. Alkaen 34 viikkoa tarpeen rajoittaa tulevaa äitiys- kalsiumia ja jodia.

D-vitamiini kalsiumin imeytymistä ja ehkäisyyn riisitautia lapsi. Raskaana olevan naisen täytyy muistaa, että se ei riitä yksinkertaisesti kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät tätä vitamiinia, omaksua se tarvitsi kävellä raittiissa ilmassa "säästävät" aurinko.

Riittävä kulutus elintarvikkeista rautaa eliminoi mahdollisen sikiön hypoksia, ja edistää myös varhainen elpyminen synnyttäjän. Ensimmäisestä raskausviikolla valikossa näkyy erilaisia rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten lihaa. Alkaen 34 viikkoa raskaana lihatuotteiden käyttävät edullisesti nuori naudanlihaa tai kanaa.

Normaalille veren hyytymistä, sekä parantaa työn munuaisiin, odottavan äidin pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät K-vitamiinia

C-vitamiini auttaa parantamaan psyykkisen tilan ja koskemattomuuden raskaana. Vauvatuotteita sen sisältö on tärkeä tehostivat verisuonia. Mutta puoliväliin mennessä kolmanneksen aikana, sinun täytyy olla erittäin varovainen tämän vitamiinia, koska se edistää kehitystä preeclampsia.

E-vitamiini auttaa kehon valmistautua paremmin naisten synnytys. Alkaen 30 viikkoa elintarvikkeista tämän vitamiinin olisi täydennettävä ravitsemus raskaana oleville naisille. Valikko nainen väistämättä kuuluvat porkkanat, retiisit, kurkut ja muut elintarvikkeet runsaasti E-vitamiinia

Jokaiselle naiselle erikseen, mutta noin 32 viikkoa, on välttämätöntä rajoittaa nesteen saanti, tai vaihda vesi liemestä tai vihreää teetä. Tämä estää raskauden turvotusta. Samasta syystä on 3 raskauskolmanneksen päässä 35 viikko pitäisi rajoittaa tai kokonaan luopua suolan kulutus.

mehut

Ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa väittävät hyödyistä ja vaaroista mehua, asteikot muuttuu jatkuvasti asemiaan. Mutta yhdessä ja ravitsemusterapeutit ja lääkärit solidaarisuutta - mehut ruokavaliossa raskaana kohtuullisia määriä on oltava läsnä.

Tärkeää huomautus: mehut pitäisi tuorepuristettua. Ole pakattu, ja tuoreiden vihannesten tai hedelmämehua, humalassa puolessa tunnissa keittämisen jälkeen, on hyödyllistä äiti ja vauva.

Kaikkein tunnettu hedelmämehua: granaattiomena, aprikoosi, persikka, omena, karpalo.

Paras käytettävissä oleva kasvismehut: porkkana, punajuuri, tomaatti.

Mehu on suositeltavaa juoda ilman sokeria lisätty, koska ne eivät ole vain hyötyä vaan myös erittäin maukkaita.

Ei yleisin, mutta yksi käyttökelpoinen - koivunmahlasta. Lasillinen tuoretta koivu mehua - varasto vitamiineja. Jos nainen ei ole allerginen siitepölyä, The koivunmahla raskauden aikana on hänen paras lääke monien sairauksien.

Juominen useita lasillista tuoretta koivu mehua päivässä, odottava äiti unohtaa toxicosis, paineiskujen ja turvotus. Palatakseni teemaan "Ruokavalio raskaana 3 kolmanneksella," naisten tulisi rikastuttaa valikosta koivunmahlan, koska se auttaa edelleen vähentämään painoa ja imetys nuorten äitien. Naisilla ajatus ylipaino tulee usein pakko. Syntymän jälkeen äiti vie aikaa ja vaivaa palauttaa terveyttä ja hahmo. Jokainen nainen haluaa näyttää kauniilta, erityisesti uusi asema. Koivumahlan on erinomainen apulainen naisille liuoksessa näistä ongelmista.

On tärkeää muistaa, että koivunmahla raskauden tulisi nauttia kohtuullisia määriä. "Harvest" aika, tämä luonnollinen lahja - varhainen kevät.

Hedelmiä ruokavaliossa odottava äiti

Hyödyllisiä ominaisuuksia hedelmiä ovat olleet kauan tunnettuja, joista kukin sisältää erilaisia vitamiineja. Mielenkiintoista, että henkilö hyödyllisin niille hedelmiä ja vihanneksia, jotka kasvavat alueella, jossa hän asuu. Hedelmiä, marjoja ja vihanneksia välttämättä oltava ruokavalio raskaana oleville naisille "3 kolmanneksella." Valikko odottava äiti kuitenkaan ole tarpeen ylikuormittaa nämäkin hyödyllisiä tuotteita, sillä ne voivat aiheuttaa allergiaa suuria määriä. Ensimmäisessä allergiaoireita saannin hedelmien käyttö on lopetettava, koska kärsii paitsi äiti, myös sikiölle. Kolmannen raskauskolmanneksen, lääkärit suosittelevat kokonaan luopua eksoottisia hedelmiä. Kotimaan, ja jopa paremmin kotitekoisia omenat, päärynät, luumut, aprikoosit, persikat, viinirypäleet, persimmons, granaattiomenia, greippi on oltava läsnä ruokavaliossa raskaana olevan naisen.

Hyödyllisin hedelmää raskauden aikana, jotka satokauden. Jos tärkein raskauden ajan tapahtui talvella ja keväällä, se on parempi käyttää kuivattuja tai pakastettuja hedelmiä, vihanneksia ja marjoja kuin ostettu tuore.

Liharuokalistan raskaana

Syö lihaa raskauden aikana ei ole vain tärkeää, vaan välttämätöntä. Koska ainoastaan liha sisältää eläinproteiinia, joka on osallisena luun ja lihaskudoksen lapsi. Lisäksi liha sisältää riittävästi rautaa pitämään hemoglobiini normi. Korvata lihan muita tuotteita kaikille raskautta ei onnistu.

On kuitenkin muistettava, että on tarpeen antaa etusija vähärasvainen lajikkeiden lihaa: naudanlihaa, kanaa, kalkkunaa, kani tai ankka. Liha maksaa pitkään kokki, pata tai leipoa.

Puute lihan ruokavalio on syynä väsymys nainen. Mutta loppuvaiheessa raskauden on suositeltavaa vähentää lihan syömistä.

Astiat 3 raskauskolmanneksen raskaana

Luettelo hyödyllisiä tuotteita, ja määrä kaloreita välitä mitään tulevan äidin, vaikka tämä ei ole aiemmin rajasi aterian. Mielenkiintoista on se, että tämä ruokavalio raskauden aikana - on vasta alkua. Jos synnytyksen äiti mieluummin imetystä, se odottaa tiukkaa ruokavaliota. Mutta sen myöhemmin, mutta ennen toimitusta pääkysymys pitäisi huolestuttaa nainen - ruokavalio raskaana oleville 3 kolmanneksella.

Valikko raskaana joka viikonpäivä:

päivä Viikon	aamiainen	lounas	lounas	välipala	päivällinen	Toinen illallinen
Ma	puuro	Banaani tai kuivatut hedelmät	Kevyt keitto, liha ja perunamuusia, vihannessalaattia ja hedelmähillokkeissa	Jogurtti tai Ryazhenka	Lihapata perunamuusia, papu salaattia ja vihreää teetä	keksit
Ti	Mysli maitotuotteet	Sandwich juustoa ja kurkkua	Keitto, kasvispata, mehu	Cheesecakes ja vihreää teetä	Kalaa ja höyrytettyjä vihanneksia, salaattia, mehua tai teetä	korppu
Ke	Tuorejuustoa, omena tai porkkana	Vihreä tee, lasi mehua tai jogurttia, Ryazhenka	Keittoa, kalaa, kasviksia ja mehua	Sandwich hyytelön tai kaakaota	Keitetty tai paistettu liha, riisi, salaatti vihannekset, raejuusto, jogurtti	Juustoa tai hedelmää
Thurs.	Kananmunaa, leipää, voita tai hilloa, ja vihreä tee	Jogurtti tai hedelmä	Kasviskeitto, voileipä ja mehua	raejuusto	Ruokavalion pilaf, salaatti, vihreä tee	Ryazhenka
Pe	maito puuroa	hedelmäsalaatti	Paahtopaistia, kasvispata, hyytelö	vihannekset	Laiska kaalikääryle, vihannes salaatti ja teetä	Kefiiri tai jogurtti
La	Tuorejuustoa marjoja tai hilloa	Pähkinöitä, rusinoita tai kuivattuja hedelmiä	Keitto, paistettu vihanneksia, kaakaota tai teetä	hedelmä	Sandwich lohta	Teetä tai hedelmiä
Sun.	Juusto kakkuja teetä	Salaatti merilevän	Korva- tai fishcake riisiä, salaattia, teetä	raejuusto	Kurpitsakeitto, kanaa, leivotaan vihanneksia	Rusinoita tai kuivattuja hedelmiä

Olkoon ruoka tuo iloa ja hyötyä naisen ja vauvan.