Ruoka ja juomatPääruoka

Syödä liikaa? Nämä vinkit auttavat sinua pysymään!

Unen puute. Stressiä. Liian vaativa sukulaisia. Hormonit. Kaikki nämä tekijät voivat johtaa mitä syödä liikaa pizzaa tai koko paketin jäätelöä. Jos et enää halua syödä liikaa, tutustua neuvoja ravitsemusterapeutit tässä suhteessa. Tietäen kuinka käsitellä ongelmaa, syöt paljon enemmän tietoisesti.

Hengissä joitakin salaatteja

Tietenkin on olemassa runsaasti kasviksia ja lehtivihreästä on hyödyllinen, mutta voit tehdä, joka ei ole täysin oikea. Teoriassa vihannekset ovat hyviä, koska ne ovat vähän kaloreita ja täynnä ravinteita. Ainoa ongelma - jos salaattia koostuu yksinomaan sivistys, joka tarjoaa energiaa ilman hiilihydraatteja, proteiinia ei, jotka antavat kylläisyyden. Tämän seurauksena välittömästi väsynyt ja nälkäinen, haluat syödä enemmän, ja saat syödä liikaa. Asianmukainen Ruoan on oltava muita: lisätä salaatti quinoa, papuja, bataattia, herneitä tai maissi, sekä proteiinin lähteitä, kuten munia, papuja, kanaa, katkarapuja tai edamame.

Käsillä olet sirut ja karkkia

Jos aina nähdä roskaruokaa, sinun on vaikea taistella kiusausta. Kuulimme sanonta "poissa silmistä - poissa mielestä"? Ruoan kanssa sama periaate: et voi syödä mitä et ole, niin että jos pelimerkit on helpompi pidätellä edessäsi ei valehtele. Voit sijoittaa ennen kulhoon hedelmiä ja vihanneksia sijaan haitallisia välipaloja.

Teette useita asioita samanaikaisesti

Siellä edessä television, ajo tai kirjan lukeminen - ei paras idea. Vatsassa on jännitys-reseptoreihin. Kun vatsa saa ruokaa, nämä reseptorit alkavat lähettää signaaleja kylläisyydentunteen aivoihin. Kuitenkin signaalit eivät auta jos syöt kun teet jotain muuta. Voit helposti viedä satoja kaloreita enemmän, jos et ole kiinnittänyt huomiota ruokaan. Tämä auttaa välttämään tietoista käyttöä ruokaa. Hävitä häiriötekijöitä keskittyä kaikessa aterian. Se muuttaa oman kokemuksen parempaan ja suuresti auttaa välttämään ylensyöntiä.

Juotko tarpeeksi vettä

Aivot voivat hämmentää jano ja nälkä, sen seurauksena, ylensyödä, vaikka se olisi tarpeeksi vettä juotavaksi. Yrittää ottaa vesipullo ja juoda säännöllisesti. Kokeile myös juoda kupillinen vettä ennen ateriaa.

Sinun täytyy syödä väsymys

Johtuu siitä, että olemme jatkuvasti pakko tehdä valinta, voit olla väsynyt loppuun mennessä päivän. Suunnittelee ateriat - tämä on paras tapa saada vallan elintarvikkeiden kulutuksesta.

Syöt jalostettuja elintarvikkeita

Monet ihmiset syövät elintarvikkeita, jotka ovat kirjaimellisesti pyritään vahvistamaan nälänhätää. Yleensä tämä ruoka on runsaasti kaloreita, mutta kuitenkin vähintään ravinteita. Haluat syödä enemmän ja enemmän, koska aivot ei saa signaalin, että olet täynnä. Tyypillisesti tämä erittäin jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät lisäaineita, maku- ja kuvioita, riippuvuutta. On parempi syödä hedelmiä ja vihanneksia sijaan kypsennetty ruoka.

Olet jatkuvasti harmissaan

Ehkä se on teidän tehtävänne tai kumppani, ehkä aiot siirtää, sillä ei ole väliä. Tärkeintä on, että olet jatkuvasti tuntuu vahva veto. Stressi lisää kortisolin pitoisuuksia elimistössä aiheuttaen nälkää ja johtaa ylensyöntiä. Ajan myötä saatat vaarassa painonnousua. Yrittää hallita stressiä: Käytä meditaatio, kävellä, kommunikoida ystävien tai terapeutin käsitellä stressitekijöitä.

Sinäkin kovaa harjoitusta

Tietenkin, harjoittaa erittäin hyödyllinen, mutta joskus koulutus voi heikentää ruokahalun säätelyyn. Katsomisen arvoinen ja kannattaa haasta itsesi, mutta älä tuo itse täyttymässä, koska se johtaa voimakkaaseen kasvuun ruokahalu. Ehkä meidän pitäisi sitoutua vähemmän intensiivisesti, vain hieman kauemmin. Jotkut ihmiset vain tarvitse leikata koulutusta. Kuuntele itseäsi, seurata tuloksia, mitä voi aiheuttaa vahvin ruokahalua. Lisäksi yrittää juoda runsaasti vettä harjoittelun aikana nestehukka ei aiheuta voit olla erityisen akuutti näläntunteita.

Senkin uni

Huomasimme, että olet tuskallisen nälkäinen, kun et saa tarpeeksi unta? Et ole yksin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että uneton yö voi aiheuttaa vakavia ongelmia ruokahalu. Saatat huomata, että tunnet nälkäisempi kuin normaalisti. Varmista aina kuudesta kahdeksaan tuntia unta per yö. Himmentää valot ja vempaimia viive tuntia ennen nukkumaan menoa. Pysyvät tiukasti unen aikataulu ja pitää mielessä, että se voi joskus olla vaikeaa, esimerkiksi matkoilla tai stressaavissa tilanteissa.

Sinulla ei ole tarpeeksi mukavuutta

Yritä välttää tuotteita, jotka toimivat sinulle kuin lohtua, ei polttoaineena kehossa. Joidenkin tuotteiden sidoksissa syvä symboliikkaa ja hyviä muistoja, tavallisesti ruokien, jotka liittyvät perheen loma. Tällöin tällaisten elintarvikkeiden voi tuntua lohdullista. Yritä hakea apua perheen ja ystävien kanssa, eikä ruokaa.

Syöt tarpeeksi kuitua ja proteiinia

Tiedät, että kuitua ja proteiinia tarvitaan terveen ja kestävän laihtuminen. Jos saat tarpeeksi, voit syödä liikaa. Kuitu antaa kylläisyyden pidempään, koska se on vaikea sulattaa. Sinun ei koskaan tulisi syödä elintarvikkeita ilman riittäviä määriä proteiinia ja kuitua. Hävitä maissihiutaleet syödä aamiaista ja paras kreikkalainen jogurtti. Lisää kana salaatti tai tofua. Klo välipala syödä kasviksia ja hummus. Päivällisellä syö kasviksia sijaan pastaa.

olet tylsistynyt

Tai surullinen. Tai epämiellyttävää. Emotionaalinen syöminen aterian - se on todellinen ongelma, jonka juuret sijaitsevat lapsuudessa. Olemme kaikki nähneet huutamassa lapset jotka vain rauhoittua kun he saivat karamelli. Joissakin aikuisilla tällainen käytös jatkuu. He haluavat saada jotain, että he ajattelevat antaa heille voimaa. On parempi mennä viiden minuutin kävelymatka, keskustella ystävä, yrittää hengittää syvään.

Annat periksi tietyissä elintarvikkeissa

Joskus täydellinen hylkääminen joidenkin tuotteiden voi tulla syy cravings haitallista ruokaa. Kiellät itse jogurtti tai keksejä, ja sitten yksinkertaisesti katkoa ja syödä liikaa. Älä pelkää hemmotella itseäsi tai tumma suklaa jäätelöä vähärasvainen ei pilata kuva. Vain ensimmäinen syödä terveellistä ruokaa, ei liikaa nälkään.

Ateria on jäänyt väliin

Vain koska lounaalla olit liian kiireinen, älä odota päivällistä. Monet ihmiset eivät tee syötön neljä tai viisi tuntia aterioiden välillä. Odottaa liian kauan voi aiheuttaa verensokeri laskee. Kun elimistö on alkanut tuottaa greliini, ruokapula johtaa väistämättä vahvoja cravings tietyille elintarvikkeille, ja sinun liikkua. Jos huomaat ärtyneisyys, voi olla syy nälänhätään. Järjestää itsellesi tauko, saada jotain, joka helpottaa näläntunnetta.

Syöt kiire

Jos syöt liian nopeasti, se on helppo syödä liikaa. Sitten olet pahoillasi ja se raskas. Yritä syödä hitaasti, kuuntelemaan itseäsi ja lopettaa kun tajuaa, että olet syönyt liikaa.

Et lue etiketit

Tietenkin, kun koulutus ansaitsette täydentää kaloreita, mutta eivät kaikki tuotteet soveltuvat tähän tarkoitukseen. Yritä lukea huolellisesti etiketissä ja valvontaa annoskoot.

Et tiedä miten arvioida tasoa kylläisyyden

Syödä tietoisesti. Monet ihmiset eivät voi ymmärtää, milloin lopettaa. Pidä kirjaa tunteita paremmin ja yrittää pysäyttää ennen kuin alat tuntea raskas.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.