Unen: miten laskea?

Nuku elämän on erittäin tärkeä rooli. Mutta valitettavasti monet heistä laiminlyöty hyväksi työn tai loman takia. Jo kauan on tieteellisesti todistettu, että unen puute on mahdotonta korvata mitään muuta, koska sillä on suuri vaikutus suorituskykyyn, terveyttä ja paljon muuta.

Kuinka paljon unta tarvitaan ihminen?

Ehkä tämä kysymys esitettiin jokaisen. Tähän kysymykseen erityisesti koe tehtiin: se keräsi 48 henkilöä, joilla ei ole mitään korostunut poikkeamat terveyden ja jotka säännöllisesti nukkui 7-8 tuntia päivässä. Ne jaettiin 4 ryhmään: ensimmäisen kerroksen 12 oli kielletty kolme päivää, toinen 12 annettiin nukkua 4 tuntia kolmannen ryhmän 6 tuntia, ja viimeinen ryhmä nukkua 8 tuntia päivässä. Kolmen viimeisimmän ryhmän täytyi selviytyä tällaista hoitoa 2 viikkoa. Tänä kokemus osallistujien ja niiden kunnon havainnot tehtiin.

Seurauksena kokeilun, ihmisiä, jotka menivät nukkumaan 08:00, ei mitään poikkeavuuksia nähtiin. Vaikka ihmiset nukkunut 6-4 tuntia päivässä, terveys on heikentynyt, eli reaktio, muistia ja kognitiivisiin toimintoihin. Jos katsomme tuloksia tarkemmin, oli havaittavissa, että indikaattorit ihmisillä, jotka nukkuivat 4 tuntia, oli selvästi erilainen huonompaan, jopa että ryhmä ihmisiä, jotka ovat maksaneet nukkua 6 tuntia. Ihmiset, jotka nukkuivat 6 tuntia ajoittain pommitetaan päivällä, ja sen jälkeen kahden viikon kokeilu terveysindikaattorit ovat samat kuin ihmiset, jotka eivät olleet nukkuneet 3 päivää.

2 tärkeät johtopäätökset tehtiin tätä kokeilua:

• unen puute on kumulatiivinen ominaisuus, eli mitä enemmän nukkuvat vähemmän kuin varattu aika, sitä enemmän tarvitaan entistä enemmän unta.
• emme huomaa, miten terveys on heikentynyt, kun tarpeeksi unta, joten uskomme, että kaikki on kunnossa, mutta todellisuudessa se ei ole.

Yhteenvetona toteamme, että keskimääräinen henkilö olisi nukkua 7-7 ja puoli tuntia päivässä. Saavuttaa korkean suorituskyvyn päivällä tämä voidaan pidentää jopa 9 tuntia. Ei ole vaihe nukkua, kun nukkumaan. Oikea poimia mihinkään tiettyyn tilaan ja yrittää pysyä siinä. Mutta on olemassa sellainen asia kuin unen syklit. Laske niitä mahdollista, mutta paljon hyvää se tuo.

Laskelma lepojaksojen

Yhteensä on 2 vaihetta unen: nopea, joka kestää noin 20 minuuttia, ja hidas, kesti noin 2 tuntia. Aikana koko ajan, kun nukut, nämä vaiheet ovat jatkuvasti vuorotellen. Ensimmäinen henkilö upotetaan vaiheen hitaan aallon unta, ja sitten se muuttuu REM-uni. Ja niin koko prosessi tapahtuu. Joten jos on tarvetta laskea vaiheeseen nukkua, niin tämä ei ole niin kova, vaikka, ja tulos ei ole yhtä tarkka kuin väliajoin voivat vaihdella hieman.

On olemassa monia erilaisia erityisiä laskimet avulla voit laskea unen syklit. Mutta kaikki tämä voidaan tehdä itsenäisesti. Yleensä se on tarpeen, kun haluat löytää aika, jolloin kaikki on helpompi herätä. Esimerkiksi jos meni nukkumaan klo 23:00, se on helpompi herätä seuraavina aikoina:

• 01:20 (2 tuntia 20 minuuttia unta);
• 03:40 (4 tuntia 40 minuuttia unta);
• 06:00 (7 tuntia unta);
• 08:20 (9 tuntia ja 20 minuuttia unta);
• 10:40 (11 tuntia ja 40 minuuttia unta);
• 13:00 (14 tuntia unta).

Miten nukahtaa nopeammin?

Mutta jotta tällaiset laskelmat ovat tarkkoja, on suositeltavaa nukkua nopeasti, mikä ei aina ole mahdollista. Jotta sukeltaa prosessissa unen oli kevyempi, on tarpeen noudattaa tiettyjä sääntöjä, jotka ovat merkityksellisiä sekä aikuisille että lapsille.

1. Ensinnäkin on välttämätöntä kunnioittaa, sillä elimistö tottuu ajan tavallisesti menet nukkumaan. Mutta on tarpeen noudattaa ennen heräämässä. Jotta olisi helpompi, on mahdollista laskea vaiheeseen nukkua, kun herätä.
2. Paras unilääke - päivä aktiivisesti käytetty. Jos päivällä olet työskennellyt, sitten illalla olet tarkalleen unelias.
3. Ylensyönti on usein esteenä nopean nukahtaa, joten on parempi välttää suuria annoksia ennen nukkumaanmenoa.
4. Kävellä raitista ilmaa ennen nukkumaan menoa - tämä on erittäin hyvä vaihtoehto rentoutua, mikä auttaa myös nukahtaa nopeammin.

Epätavallinen lepotilaa

• Superman sykli. Tämä tila on varsin epätavallista jakelu aika: uni tulee kestää 20 minuuttia 4 tunnin välein. Yhteensä käy ilmi, että sinun täytyy nukkua 6 kertaa päivässä. Vaikutelmia ihmisiä, jotka ovat yrittäneet tehdä sitä, tämä rutiini vaikuttaa kehon positiivisesti eli tuntea paremmin, on enemmän energiaa ja voimaa, lisäksi uni eloisia unia. Mutta se on erittäin tärkeää, että voit seurata aikaa ja ei jää yhden tauon nukkua tässä tilassa. Siksi suurin haitta: tietty tila voi häiritä, koska se ei ole aina mahdollista siirtää kaiken ja mennä nukkumaan.
• Kaksi vaiheen aikana. Hän ei juuri poikkea tavanomaisten, mutta se on tehokkaampaa. Olennaista on nimensä: jako unen kaksi kertaa päivässä, eli 4-4,5 tuntia yöllä ja muutaman tunnin iltapäivällä. Mene tällainen järjestely olisi vaikeaa niille, jotka eivät ole tottuneet tähän. Mutta monet koulu ja opiskelijat ovat aktiivisesti käyttävät tätä aikataulua, koska johtuen päiväunien lisättyä energiaa ja aikaa kuluu vähemmän.

Vaihe REM

Aikana tämän vaiheen, runko on täysin rento, hengitys muuttuu hitaammin, aivot menettää sen herkkyys ulkoisten ärsykkeiden, siitä herääminen, joka muuttuu vakavammaksi. Tämä vaihe on erittäin tärkeä koko kehon, koska tässä ajassa solut entisöity ja päivitetään tuottamalla hormoni, joka on vastuussa kudosten kasvun ja uudistumisen lihaksen. Lisäksi siellä on se, että tällä kertaa palautettu immuunijärjestelmää. Yhteenvetona kaikki tieto, voidaan päätellä, että hidas vaihe uni on erittäin tärkeää fyysisen kunnon kehon.

REM

REM-uni on eri merkitys. Aikana hänen aivot aktivoituu ja alkaa selvittää tiedot, minkä vuoksi ihmiset ja unelmia. Tällä hetkellä unohtaa turhaa tietoa, mikä muistin suorituskykyä paranee. Myös saadut kokemukset viime päivä, jos yhdessä olemassa olevan, ja siten helpottaa oppimista ja jopa vahvistamaan neuroniliitosten. Tämä vaihe unen tapahtuu yleensä 3-5 kertaa yön lyhyen aikaa. Sen aikana lämpötila nousee, verenpaine ja sydämentykytyksiä. Siten tietty vaihe nukkua, kun nukkumaan, ei ole olemassa. Sekä sykliä samalla tasolla ovat tärkeitä ja välttämättömiä kehon ja älä unohda mitään niistä. Samoin on yksittäisessä vaiheessa unta, kun mennä nukkumaan ja herätä. Perustana terveellisen unen joka tapauksessa on, että vastaajan järjestelmän, josta organismista itse tietää, milloin on aika nukkua. Tämä ei välttämättä laskevat unen syklit. Laskea niiden mahdolliset paitsi oman etunsa.

Väestön ikä- uneen

Vedoten ihmisten kokemukset, ja tieteelliset lausunnot, voimme nähdä, että mitä vanhempi henkilö, sitä vaikeampaa on nukahtaa. Ilmiö on jopa nimi - nukkumisviive. Lisäksi, on myös väheneminen ajan, laskettuna unen vaiheessa.

Laske lapsen unen eivät ole niin vaikeita, mutta on otettava huomioon se, että iän myötä, osuus REM-unen vähenee. Syvään uneen lapsen on paljon vahvempi kuin aikuisilla. Tällä hetkellä lapset eivät voi vastata mitään ulkoisia tekijöitä. Syvään uneen kestää noin 20 minuuttia. Tällä hetkellä kehon virkistää ja replenishes menetetty energiaa. Syvään uneen vie eniten aikaa on ensimmäinen puoli yötä. Jälkipuoliskolla muistiinpanoja pääasiassa nopeasti tai matala nukkumaan.

herääminen

Helpoin tapa herääminen annetaan lopussa loppuun REM-unen, mutta tällä kertaa laskenta ei aina tarkasti. Siksi helpottaa elämääsi, vain löytää motivaatiota herätä aikaisin aamulla. Ei ole tarpeen nousta heti heräät. Luultavasti jokainen rakastaa olla aamulla, ja ei tarvitse kieltää itseltäsi. Tällä hetkellä voit rentoutua ja ajatella jotain hyvää, kuten ihmiset rakastat. On myös mahdollista suorittaa hengitys harjoituksia. Ota muutama syvä Hengitä. Tämä auttaa kyllästää aivojen hapen kanssa. Toinen hyödyllinen aamu rituaali - lasi puhdasta vettä. Se todella tuo paljon hyötyä, sillä se aktivoidaan aineenvaihduntaa ja tekee varten puute nesteen kertyminen elimistöön.