Aktiiviseen elämäntapaan ja perussääntöihin

Terveet elintavat - aktiivista elämäntapaa. Tämä on selviö, väittävät, että ainakin typerä. Säännöllinen liikunta on suotuisia vaikutuksia ihmiskehoon, vahvistaa fyysistä ja psyykkistä terveyttä, lisätä vastustuskykyä. Siksi laiminlyönti säännöllinen liikunta on tuskin kohtuullinen. Kysymys siitä, miten aktiiviseen elämään, usein saa ihmiset umpikujaan, mutta todella vaikea tässä vähän - seuraa vain sarja yksinkertaisia ja selkeitä ohjeita. Tässä muutamia niistä.

Eroon laiskuus - tehtävän numero yksi

Edistymistä ja modernit tilat tarjoavat kaiken tarvittavan inhimillisen elämän etuja: ihmiset eivät enää panostaa, jotta voitaisiin tuottaa oman ruokansa, rakentaa asuntoja ja suojata kotinsa pedoilta ja sään.

Luonto, kerran tunnistettu väkivaltaisten voimalla, vastustaa joka ei pysty minkään elävän olennon mieleen modernin ihmisen näkyy sankarillisesti voitettujen tyranni, jonka teho säilyy ikuisesti jossain kolot entisaikojen. Ihminen kuvittelee itsensä kruunu luomisen, ja sen seurauksena saanut paljon haitallisia riippuvuudet, tärkeitä joista ehkä oikealla on laiskuus. Jokainen varmasti tietää kuinka tuhoisa vaikutus sillä on henkilön niin nopeasti tuhoaa ja turmelee sen.

Ihminen koko elämänsä on jatkuvassa liikkeessä, ja jos se on ainakin hyvin, hyvin hitaasti, ei eteenpäin, se varmasti tekee nopean askeleen taaksepäin. Laiskuus ja aktiivista elämäntapaa - käsitteet yhteensopimattomia, joten päästä eroon toimettomuus säilyttäen kehittäminen on välttämätöntä mahdollisimman pian. Muuten vain surua, ei tarvitse odottaa: se on varmasti heitetään keskelle, ja karvas maku pettymys pitkään (jopa kaikki) lannistaa halu yrittää uudelleen.

Lisää liikennettä ja urheilu

Etsi aika pitkään kuntoilla ja aerobinen huone, se on joskus hyvin vaikeaa, mutta se ei tarkoita, että johtavat liikunnalliseen elämäntapaan on tarpeen lopettaa päätöksensä. On välttämätöntä kiinnittää käyttää muutaman tunnin ylimääräistä, kun päästä eroon tarpeettomasta häiriötekijöitä. Niinpä esimerkiksi, puoli tuntia television katselun illalla töiden jälkeen, pitäisi valita vaeltaa kuntosalilla tai lenkillä läheiseen puistoon. Tuskin mitään jäänyt tositv on merkittävä menetys, mutta käyttävät myönteinen vaikutus yleiseen terveyteen ja antaa positiivinen asenne.

Jos aikaa käyttää ja ei ole löydetty, epätoivo ole sen arvoinen muutenkaan. Tässä tapauksessa voit korvata matkan hissin kiipeää portaat ja liikkumaan enemmän. Harva tietää, että tunnin kävelymatka nopeudella 6 km / h (raju vauhti) pystyy polttaa jopa 300 kaloria!

Ei tarvitse pakottaa itseäsi!

Mitattuna aktiivista elämäntapaa hyvin selkeä ja yksinkertainen, mutta tässä tapauksessa (kuten itse asiassa kaikki muut), on tärkeää, ettei liikaa sitä. Ei tarvitse pakottaa itse tehdä asioita, jotka selvästikään eivät pidä, ja se on parempi valita sellainen laji, joka on nautittavaa sinulle henkilökohtaisesti. Esimerkiksi jotkut ihmiset haluavat ajaa polkupyörällä, kun taas toiset haluavat rullaluistimet, toiset haluavat pelata tennistä ja lentopalloa - ihmisen maistuu hyvin erilaisia, mutta kukaan on pysäyttää voit kuunnella oman sydämen. Väkivalta on itse mitään hyvää ei, ja vain aiheuttaa stressiä ja ärsytystä.

Miten rentoutua oikein?

Sillä moderni ihminen käsite loput - lähes synonyymi toimettomuutta. Useimmat ihmiset viettävät aikaa kotona, tai vielä pahempaa, tuhlaa arvokasta tuntia elämän seurojen kyseenalainen yritys ja alkoholijuomien hauskaa. Sanomattakin on selvää, että filosofia aktiivista elämäntapaa on ristiriidassa tällaiseen käyttäytymiseen ja tottumukset? Vuoteen kunnon lepoa, sisältää esimerkiksi piknikkejä, uinti lampia, erilaisia urheilupelejä (keilailu, lentopallo, jalkapallo ja niin edelleen. D.), Dancing, vaellus, ja paljon muuta.

Terveellinen syöminen

Aktiivinen elämäntapa - se ei ole vain tehdä säännöllinen liikunta, mutta ennen kaikkea vastuullinen ja herkkä suhtautuminen heidän terveyttään, ja vastaavasti ja niiden ravinto. On tärkeää, että ruokavalio oli monipuolinen ja tasapainoinen, koska ruoka on pohjimmiltaan - pääasiallinen energialähde kehossa. Sen pitäisi rajoittaa kulutusta makeisten, nopea hiilihydraatteja, rasvoja, ja tehdä ruokavaliossa tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, marjoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja (jotka sisältävät esimerkiksi viljat). Mitä enemmän tarvitse luopua pikaruokaa niin suosittu tänään. Pikemminkin kyseenalainen tuotteet pikaruokaravintola välipala koulussa tai työssä, voit ostaa jogurttia, curds, ja erilaisia hedelmiä, laittaa omaa viljaa ja pataruoat. Tämä ei ainoastaan vie paljon aikaa, mutta tukee myös oman terveyden ja hyvinvoinnin hyvässä kunnossa (joka esimerkiksi ei voida sanoa pikaruokaa).

Juominen järjestelmää ja liikunta

Veden merkitys ihmisen elimistö voi tuskin yliarvioida: se on mukana kaikissa aineenvaihduntaan ja ruuansulatusta, poistaa myrkkyjä ja on noin 80% lihasmassaa. Riippuen terveydentilan, stressin taso, intensiteetti liikunnan suoritettu ja sää, aikuisen tarvitsi puoli kolme litraa vettä päivässä. On kuitenkin syytä pitää mielessä, että periaate "enemmän, sitä parempi" ei tässä tapauksessa voida soveltaa. Liiallisia määriä vettä lisää taakkaa munuaisiin ja siten johtaa heikentynyt niiden toiminnan, aiheuttaa turvotusta ja esiintyminen kohtauksia.

hygienia

Aktiivinen elämäntapa ilman terveyttä ei mahdollista! Onko sinun aikuisen tuskin muistuttaa, että sinun täytyy harjata hampaat kahdesti päivässä, käydä suihkussa säännöllisesti (eikä vain kerran 24 tunnissa, mutta myös jokaisen harjoituksen), pestä kädet ennen ruokailua. Nämä tavat olisi kehitettävä automatiikkaa tai, jos haluatte, tilaan refleksi. Lisäksi sinun täytyy myös noudattaa hygienia tilojen, jossa voit työskennellä, asua tai urheilemaan. Säännöllisesti tuulettaa huone, sekä suorittaa märkäpuhdistukseen ja sellaisten pintojen. Tämä on tarpeen, jotta voidaan suojata pölyltä ja mikrobeja, ja antaa kehon riittävästi happea.

Edut aktiivista elämäntapaa

1. Terveys. Aktiivista elämäntapaa auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja ja syöpää, lihavuus, diabetes ja monet sairaudet hengitysteissä ja keuhkoissa. Tämä puolestaan pidentää elämää, parantaa terveyttä ja immuunijärjestelmää, ja auttaa lisäämään kestävyyttä ja pitää sen ajan vanhuuteen.

2. kaunis ulkonäkö. Monet ihmiset haaveilevat kaunis kuvio, jäntevä ja sileä joustava iho. Kuitenkin teko oli tehokkaampi kuin unelma. Aktiivinen elämäntapa tällä liiketoiminta tulee olemaan suurta apua. Tietenkin voit antaa itsellesi armoilla plastiikkakirurgien, mutta on järkevää, että paras tulos voidaan saavuttaa elävät täyttä aktiivisen elämän?

3. Hidasta ikääntyminen. Aktiiviseen elämäntapaan ja ikääntymiseen liittyvät läheisesti toisiinsa. Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka johtavat passiivinen elämäntapa, ikä paljon aikaisemmin kuin ne, jotka johtavat aktiivista. Movement - elämä, ja se voi vain lykätä vanhuuden, millään muulla tavalla.

lepoa ja työtila

Aktiiviseen elämään on vaikea, kun töissä oli 8 tuntia ja 5 kertaa viikossa istua tuolilla. Ironista kyllä, toimistotyö sisältyy useita niin sanottuja ammattitaudit. Jatkuva päänsärky, silmien kuivuminen oireyhtymä, "sairaus hiiri", alaselän kipu, sekä paljon ongelmia ruoansulatuksessa - ja tämä ei ole koko lista liittyviä sairauksia liikunnan puute. Niiden estämiseksi, on tarpeen säännöllisesti suorittaa seuraavat harjoituksen:

- Maksu silmille. Se kestää vain muutaman minuutin ajan, mutta se on erittäin tehokas väsymys. Saatavilla on myös silmätippoja, kuivasilmäisyys. Koostumukseltaan ne muistuttavat ihmisen repiä ja niitä käytetään pintojen kostuttamiseksi silmämunan.

- Warm-up. Juuri sen verran tunnissa suorittaa yksinkertaisia harjoituksia, kuten vartalon pään kierto, venytys ja istumaannousuja. Tämä on ehkä kaikki mitä tarvitsee tietää, miten aloittaa aktiivista elämäntapaa. Muista, että tärkein asia tässä tapauksessa - selkeä motivaatio ja tahdonvoiman: sinun täytyy olla varma, että haluat, ja tiedä miksi haluat sen, ja sitten aloite on enemmän kuin onnistunut.