Aloittelijat: Onko mahdollista juoda vettä harjoituksen aikana

Sport - on olennainen osa modernia elämäntapaa. Tämä käy selvästi ilmi, että suuri määrä kuntosalit, profiilit, joissa ihmiset harjoittavat pienistä suuriin. Mutta paitsi koulutukseen, kun lihakset kokevat kuormaa, on tarpeen valvoa niiden ruokavalioon, sekä täydennystä nestettä. Siksi tässä artikkelissa, haluaisin keskustella polttava kysymys: Onko mahdollista juoda vettä harjoituksen aikana?

Aikaisempi mielipiteitä osaavat ihmiset alalla tässä suhteessa ovat olleet vaihtelevia. Jotkut kysymys onko mahdollista juoda ylläpidosta harjoituksen aikana, sanoi vältellen että se ei kannata tulossa. Toinen on ehdottomasti kielletty, kun taas toiset, päinvastoin, sallittu. Tämä johtui siitä, että aikana fiznagruzki elin menettää läpi hiki 1-2 paino-%, ja humalassa tuolloin vesi välittömästi täydentää menetys. Nyt National Association of urheilu luvut antavat selviä ohjeita tässä asiassa.

Mielipiteensä kysymykseen "Onko mahdollista juoda vettä harjoituksen aikana?" Ehdottomasti - se on mahdollista ja jopa välttämätöntä, jotta vältetään kuivausmenetelmän kehon. Yleensä säännöllinen liikunta, ja vain normalisoituminen aineenvaihduntaa täytyy teroittaa kulttuuria nesteen kulutusta. Aivan kuten ruokavalio on suositeltavaa syödä usein ja murto, sinun täytyy jatkuvasti ja vähitellen täydentämään nesteensyöttöletku kehossa. Tämä tulisi tehdä joka päivä, koska jos olet gleaning eilen nestettä ylläpitämään normaalia nestetasapainoa, seuraavana päivänä, ei väliä kuinka paljon voit juoda, edelleen tunne nestehukka. Tällöin ateria jos laitos menettää täsmällisesti vesimäärän, se alkaa tallentaa sen myöhempää käyttöä varten. Ja on pahimpia vihollisia urheilijat - turvotus.

Säilyttää veden tasapaino, ennen rasitusta tulisi juoda noin kaksi kupillista vettä muutaman, noin 2-3 tuntia ennen. Sitten, juuri ennen alusta urheilua, sinun täytyy lisätä toisen kupin. Huomaa, että liian korkeassa lämpötilassa, tai päinvastoin, hyvin alhaisissa lämpötiloissa, määrää nesteen saantia täytyy lisätä kahdesti - organismin häviötä johtuen järjestää niiden lämmönsäätely.

Edellä koski pre-workout koulutusta. Onko mahdollista juoda vettä harjoituksen aikana? Kyllä, ja yhtä välein 20 minuuttia tulisi juoda 200 millilitraa. Niin keho tottuu jatkuvaa läsnäoloa nestettä vatsassa, tule kokemaan ylimääräistä stressiä nestehukka tai ylimääräisen nesteen humalassa heti, kun fiznagruzok. Ja muista: täysi vatsa tunnilla, sitä nopeammin se on tyhjä.

Se on edelleen ratkaisematta seuraavia kysymyksiä: Onko mahdollista juoda vettä jälkeen workout. Mutta ei ole olemassa vain mahdollista, mutta välttämätön, kompensoimiseksi ajanhukkaa jokaiseen lajiin kilo. Muutaman tunnin kuluttua lenkillä tai muuta fiznagruzok juomaan 500-600 ml vettä, ei heti, mutta vähitellen. Ja sitten päivällä sinun täytyy tehdä jopa noin 50 (minimi - 25%) on menetetty kehon paino johtuu nesteen.

On vielä huomattava, että sana "vesi" tässä tapauksessa voi tarkoittaa mitä tahansa juotavaksi nesteen terveellistä ruokaa vastuuvapauden. Valmentajat kehotetaan jotka rakentaa lihasmassaa, ei pelkästään juomaveden ja erityinen juomia (urheilu), joka sisältää nopeita hiilihydraatteja. Tällöin hiilihappoa, makea kuin urheilujuomat, teolliset mehut tulisi luopua. Joten jos ajattelee siitä voit juoda vettä harjoituksen aikana, vastaus on selvä: juoda on mahdollista ja tarpeellista, mutta tämä olisi tehtävä oikein ja valita sopiva nestettä.