Amerikkalainen ruokavalio viikossa

Tulevana kesänä jälleen tekee kannalta tärkein naisten kysymys siitä, miten päästä eroon ylimääräisiä kiloja eikä riittänyt ruokavalioita. Kuten aina, vastaus on yksinkertainen: tulisi noudattaa periaatteita oikea ravinto ja liikunta säännöllisesti. Ei tarvitse olla laiska, hanki itsellesi yhteen ja aloittaa uuden elämän kirjaimellisesti. Loppujen lopuksi, jos haluat pitkän aikavälin vaikutuksia, se vaatii jatkuvaa noudattamista edellä mainittuja vaatimuksia.

Jos urheilutoimintaa jokaista valittua erikseen (jotkut haluavat ajaa, joku potkunyrkkeily sielu), niin on ruokavalio viikon, joka sopii lähes kaikille. Se on suunniteltu American ravitsemusterapeutti ja tarjoaa monipuolista ja kevyitä aterioita. Et tarvitse mitään uhrien pitäisi vain alkaa syödä monimutkaisia hiilihydraatteja ja eivät kuluta enemmän kuin 1500 kcal / vrk.

Joten, hyvin ruokavalio viikossa:

maanantai

Aamiaiseksi, tee paahtoleipää leipää leseet tai koko jyvä. Heidän (2 kpl), voit syödä kaksi teelusikallista hunajaa.

Lounas koostuu kanan jalka tai rintaa, jotka keitetään grilli. Pääruoka, valmistella salaattia: siivu raaka sieniä, salaattia. Täytä salaattia oliiviöljy ja ripottele juustoraastetta (tahansa durum). Hedelmiä, syö päärynä.

Hetken kuluttua voit syödä kevyt jogurtti - iltapäiväteetä.

Päivällinen valmistettiin seuraavan algoritmin: Ota 100g. pasta ja kiehua, ne olisi syötetään tomaattikastiketta ja raastettua juustoa. Salaatti tällä kertaa raastettua porkkanaa, kurkkua, leikkaa viipaleiksi ja persilja. Pukeutunut oliiviöljyä ja hieman etikkaa. Jälkiruokana sopii 2 ruokalusikallista marjoja.

tiistai

Klo aamiainen ruokavalio viikon tarjoaa puuroa, puoli kupillista leseet ja puoli banaani. Voi juoda maitoa (noin 1,5-3% rasvaa).

Lounas: tortilla, valmistettu happamaton taikina ja salaattia. Tee salaatti oliiveja, tomaattia, persilja ja mausta 3 ruokalusikallista hummus. Jälkiruoaksi voit syödä persikka, omena ja pari luumut.

Iltapäiväteetä toisena päivänä - kourallinen pähkinöitä (saksanpähkinät tai mantelit).

Päivällisellä kokki naudanlihaa ilman rasvaa, ripottele se sitruunamehulla. Hänelle uuniperuna smetana (1 tl) ja salaattia.

keskiviikko

Valmistamiseksi aamiainen, sekoittamalla marjoja 3 ruokalusikallista viljakasvien, puoli kupin jogurttia ja 2 ruokalusikallista maitoa.

Lounaalla - hampurilainen, vaikka ruokavalio. 2 viipaletta täysjyväleipää, välillä 3 pieniä keitetty kalkkuna, tomaatti, viipale juustoa. Jälkiruoka koostuu kahdesta mandariinit.

torstai

Syö aamiainen mousse, lyöty tehosekoittimessa. Ainekset: 1 banaani, kupillinen maitoa, sama määrä marjoja, 4 rkl omenamehua.

Syödä täysjyväleipää, täytetyt hienonnettu tomaattia ja sipulia, salaatti, siivu juustoa, 1 taulukossa. lusikka sinappi. Jälkiruoaksi omena, mansikka ja oranssi.

Välipala kokki viljaleseestä, vehnänalkioita , ja lasi maitoa.

Sushi päivällinen tai tonnikalan telojen (12 kpl), myös jakautunut kiehua vihreät pavut. Jälkiruoaksi ½ appelsiini.

perjantai

Tähän päivään, on selvää, miten alkaa syödä kunnolla, ja tärkeintä nyt - jatkaa ruokavalioon. Meillä on siis aamiaista munat. Valmistaa sitä seuraa yhden munan ja 3 proteiineja, vihanneksia ja tomaatit.

Lounaaksi voit syödä kaksi keksiä ja lasi maitoa.

Illallinen koostuu paahdettua kalafileet, kuten lohi. Ripottele se soijakastike ja tarjoile uuniperunat 4-5, salaattia.

lauantai

Aamiaiseksi, tee voileipä täysjyväleipää kaksi teelusikallista vähärasvainen tuorejuusto, voit lisätä siivu suolatonta lohta.

Lounas: tonnikalapalojen kourallinen pähkinöitä, kiinankaali, 2 keksejä. Jälkiruoka: kaksi teelusikallista karpaloita.

Lounaalla välipala kaura sämpylä ja siivu vähärasvaista juustoa.

Illallinen: kana haudutettu tomaattikastikkeessa puoli siivu sipuli ja valkosipuli. Malja sirotellaan juustoraastetta. Salaatti herneet ja persilja, oliiviöljy. Hedelmä voi syödä greippi.

sunnuntai

Aamiainen koostuu uuniomena ja kupin jogurttia vähärasvaista. Voit myös syödä 2 tl 1 rkl hunajaa ja pähkinöitä lusikka.

Ruokavalio viikon viimeinen päivä päivällisen tarjoaa erilaisia pala pizzaa ja salaattia keitettyä vihreitä papuja ja porkkanaa. Mekko salaatti voi olla kasviöljy. Viikonlopun valikko ja sallii pienen osan mehujää.

Lounaalla voit syödä hedelmäsalaattia kiivi, omenat, luumut, maustetaan rkl jogurttia.

Illallinen voi olla 4-5 keitetty katkarapu ruokalusikallinen soijakastiketta ja salaattia kasviksia.