Gainer miten ottaa? Pääsymaksu nousija joukolle paino: Annostus

Gainer on ravinteiden seos. Lisäksi sen rakenne on proteiineja, yksinkertaisia hiilihydraatteja. Myös siellä oli paikka hiilihydraatti seokset, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Heille hidastavat ruoansulatusta ja jatkuva energiahuolto.

Perusteet, jotka sinun täytyy tietää

Ennen selvittää, miten ottaa massanlisääjä massa rekrytoinnissa, pitäisi tarkistaa joitakin perusasioita. Koostumus klassisen proteiinin seoksen pitäisi olla vähemmän hiilihydraatteja on noin kolme kertaa. Ne edistävät kasvua lihasmassaa. Hiilihydraatit ovat myös tarpeen täydentää energiavarastoja päätyttyä koulutuksen prosessia. Kaikki muu vaatii lisäenergiaa, jota uutetaan ravinteita. Sitä tullaan käyttämään lisäämään lihaksia.

Lisäelementtejä Sports Nutrition

Rasvat, jotka muodostuvat nousija, usein eivät kanna etuja. Sportpita valmistajat yrittävät minimoida niiden määrä muodostamiseksi, korvaa kyllästetty tyydyttymättömiä rasvoja tyyppejä. Muun muassa lisätään ruoansulatusentsyymien. Tämä on tarpeen, jotta urheilun paremmin imeytyy seos. Ylimääräisinä elementtejä nousija voi vitamiineja ja kivennäisaineita. Urheilu ravitsemus tämäntyyppinen rikastuttavat glutamiinia, kreatiini ja aminohapot. Joten gainer - miten se otetaan?

Mitä haluat keskittyä?

Ensimmäinen asia mennä oikeuteen valittaessa yhdistelmä. Tällöin haluat ohjaavat yksilöllisiä tarpeita. Siinä tapauksessa, jos osuus rasvaa kehossa on melko korkea, on tarpeen valita konsentraattia, jossa on korkea proteiinipitoisuus verrattuna hiilihydraatteja. Viimeaikaiset edistää joukko ylimääräisiä kiloja. Tämä näkyy erityisesti siinä tapauksessa, jos harjoitus ei riittävän voimakas. Siinä tapauksessa, jos on ylipainoinen, se on parasta ostaa proteiini horjuttaa kuin nousija.

Jos pyrkivä urheilija eroaa laiha ruumiinrakenne ja nopea aineenvaihdunta, niin valinta olisi hyväksi ainetta, jossa on suuri määrä hiilihydraatteja. Useimmat juoma kalorimäärää gainer auttaa tekemään tehokkain kysymys rekrytointi lihasmassaa.

Mitä ei pidä unohtaa?

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä proteiinikoostumuksesta. Siinä tapauksessa, että hiilihydraatit käytettävät Sports Nutrition, usein hyvä laatu, proteiinit eivät ehkä aina hyödyttää kehoa. Vuodesta laatu rakennuselementin suuremmassa määrin riippuu arvosta Sports Nutrition.

Nousija on täysin tasapainoinen elintarvikelisäaine. Kuitenkin valmistajat eivät aina pysty ottamaan huomioon yksilölliset ominaisuudet luonnostaan joka urheilijalle. Siksi ennen kuin saat nousija joukolle lihasmassaa, on selvitettävä, onko lisäravinteet tarvitaan ja vitamiineja seoksessa. Kreatiini lisätä lihasten voi ostaa erikseen. Vitamiinit ovat tarpeeton siinä tapauksessa, että pyrkivä urheilija kulkee oikealla nopeudella määrätty hoitava lääkäri.

Vaikutus vastaanoton

Mikä olisi sopiva annostus nousija? On ymmärrettävä, että seos on kuiva konsentraatti ravinteita. Ennen sen tulisi laimentaa, tuo tasainen koostumus. Siis käyttää voi olla vettä tai maitoa. Urheilu ravitsemus paketti kirjoitettu tuotannon määritellyn osan tarvitaan kerta-annoksena. Ne eivät kuitenkaan ole kaikissa tilanteissa on tavoite. Kukin yksittäinen valmistaja pyrkii lisäämään liikevaihtoa tuotteen. Liian suuri annos ei pysty tuomaan vahinkoa ruumiille. Kuitenkin vaikutus tämän on hieman. Tämä johtuu siitä, että proteiinin määrä keho voi absorboida rajoitettu. Esimerkiksi 300 grammaa seosta ei tuo enemmän hyötyä kuin optimaalinen osa 150 grammaa.

Kuinka paljon pitäisi ottaa?

Laskelma annosta kohti olisi yksilöllisesti, ottaen huomioon organismin ominaisuudet. Puuttua haluttu paino, taso urheilullinen valmistamiseksi, kalorien tarpeisiin, kuvaaja intensiteetti koulutuksen prosessi. Kun optimaalinen suhde proteiinin hiilihydraattien osuus on löytynyt, se tulisi aloittaa ottaen massanlisääjä. Miten sitä käytetään? Ensimmäinen laimealla seokseen määränä, joka on yhtä suuri kuin arvioitu kolmasosa annosta. Osat tulee nostaa asteittain, kunnioittamalla tulosta. Jos vaikutus ei ole näkyvissä, niin annosta tulisi lisätä. Jos tulee joukko ylipainoa, sinun täytyy rajoittaa saanti käyttämällä tätä juomaa juuri ennen harjoituksen.

Aika, jolloin kannattaa käyttää massanlisääjä

Miten URHEILURAVINTEET oikeassa? Tähän kysymykseen on syytä käsitellä vastaanottoaika.

1. Syöminen ennen harjoitusta. Jos vastaanotto gainer suorittaa välittömästi ennen koulutuksen prosessi (30 minuuttia, ennen kuin se alkaa), virtalähde saadaan. Näin ollen lisääntyä lihasten kasvua. Päällekkäin energialähteen antaa lisäravintoa kudosten. Lisäksi tällaisessa tilanteessa pystyy paremmin ottamaan proteiinia.
2. Vastaanotto lopussa koulutuksen prosessia. Jos otat massanlisääjä harjoituksen jälkeen, keho saa proteiinia. Tämä elementtiä käytetään asentoon rakennusmateriaalina lihaksia. Myös hiilihydraatit saadaan. Ne antavat ylimääräisiä kaloreita, joita sitten voidaan käyttää sen varmistamiseksi, että prosessi synteesin.

Puoli tuntia harjoittelun jälkeen on suoritettu voimalla eri harjoituksia muodostaa proteiini-hiilihydraatti-ikkuna. Tässä suhteessa ravinteita imeytyy aktiivisemmin. Lihassyiden voi jättää ilman lisävirtaa tällaisessa tilanteessa. Muuten aloittavat ehtyminen, eikä kasvua. Tämän estämiseksi on käytettävä massanlisääjä. Miten se otetaan, se on melkein selvä. On huomattava, että heti harjoituksen jälkeen (ei vielä läpäissyt kolmekymmentä minuuttia) aineen käyttö ei ole suositeltavaa. Ruumis on annettava aikaa, jotta hän on rauhoittunut.

Mitä muuta minun pitäisi tietää nousija?

Miten tämä urheilu ravitsemus, se on jo selvää. On huomattava, että ne voidaan korvata varsinaisella aterian. Jos on ajanpuute kokki, The nousija on erinomainen vaihtoehto. Erityisen merkityksellinen kysymys on niille urheilijoille, jotka ovat ominaisia adynamic perustuslaki lihasten puutos. Voit myös täydentää ruokavaliota nousija siinä tapauksessa, että on olemassa tarve nopea painon asetettu. Urheilu ravitsemus voidaan ottaa illalla. Tämä tekee mahdolliseksi lisätä kalorien saanti tapauksessa pulaa proteiinin se hiilihydraatteja. Mutta jälleen kerran, tämä neuvo eniten koskee vähärasvaista urheilijat, on nopea aineenvaihdunta. On muistettava, että unen aikana kulutuksen hiilihydraattien suhteen energiaprosesseja minimoidaan. Ne ovat kuitenkin varastoida rasvaa. Siinä olisi otettava huomioon päivittäinen vaatimus kaloreita. Lisäksi on tarpeen ottaa käyttöön urheilu ravitsemus tilassa vähitellen. Vain tällä tavoin ruoansulatuskanavan tottua massanlisääjä. Jos se on tehty oikein, niin viikkoa myöhemmin on mahdollista huomata ensimmäiset tulokset. Tulee kasvu voimaa jaksamiseen alkaa kasvaa lihaksia.

Miksi minun pitäisi käyttää urheilu ravitsemus?

Yhteenvetona kaikissa edellä, on tarpeen luetella tärkeimmät edut Sports Nutrition.

1. Gainer auttaa täyttämään suuren määrän kaloreita. Tällainen vaatimus - yhteinen ongelma monille miehille. Urheilu ravitsemus auttaa yksinkertaistamaan päätöksensä. Varsinkin kun otetaan huomioon, että nykyään on olemassa suuri määrä saatavia yhdisteitä.
2. Johtuen erityinen muoto rasvaa voi olla ohuempi. Vuonna Gainer on erityinen rasvaa. Ne auttavat pitämään kunnossa optimaalisessa tilassa rakentamassa lihasmassaa.
3. On paljon ravintoloita, otetaan koulutuksen jälkeen ja joka päivä. Löydät URHEILURAVINTEET joka soveltuu optimaalisesti soveltamisesta silloin ajallisesti koulutusprosessin. Kreatiini on niitä, jotka pystyvät korvaamaan aterian tai lisätä sitä.
4. Urheiluravinteet voi tarpeisiin on tehokkain tapa kreatiinia. Miten nousija kreatiinia? Samalla tavoin, kuten yksinkertaisen seoksen urheilu. Kun läsnä on kreatiinia urheilu ravitsemus ei tarvitse proteiinissa jauhetta. Lisäksi se ei tarvitse ostaa erikseen. Kreatiini pidetään erinomainen lisä eniten urheilullinen seokseen.
5. Toinen syy käyttää nousija nopean elpymisen elimistöön.