Painonnosto: liikunta ja harjoitus

Ennen siirtymistä keskustelua millaisia harjoitukset ovat painonnostossa, on tarpeen määrittää järjestyksen, joka pitäisi tehdä se. Urheilu on varmasti kärjessä jokaisen elämää. Jos haluat olla terve, sinun täytyy urheilemaan. Tärkeintä on valita sen suunnan oikein. Ja pitää mielessä, mitä sinun täytyy auttaa itseäsi, ja ei ole mitään haittaa.

Urheilun merkityksestä elämässä ihminen

Valitettavasti ihmisten terveyteen - hauras ja epävakaa konsepti. Kehomme altistuvat erilaisille sairauksia ja ongelmia. Mutta on olemassa joitakin sääntöjä, joiden avulla kuka tahansa säilyttämään vahvuutta ja elinvoimaa mahdollisimman pitkään. Terveyden ylläpitämiseen tarvitsemme terve sydän, oikea aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Lapsuudesta meillä on käynnissä kadulla, kun pelasin ulkopelejä, hengittää raitista ilmaa. Lisäksi lihakset kehittää ja täytä voimalla kasvaa sydän ajaa verta rikastettu hapella. Kisojen jälkeen, lapset haluavat syödä terveellistä ruokaa ja edistää kasvua ja kehitystä organismin. Kaikkea toimii oikein.

Mutta vanhenee, me usein alkaa johtaa vähemmän istumista elämää, erityisesti keski-iässä. Istumatyö, hapenpuute ja liikkeen tekee meistä heikkoja. Se jäykistää runko, veri ei tuo hyötyä hivenaineita kaikki elimet, erityisesti aivoissa. Tämän seurauksena - heikkous, pahalla tuulella ja sairaus. Siksi on äärimmäisen tärkeää harrastaa urheilua. Mitä tahansa sopivaa voit katsella.

Mikä on painonnostossa

Painonnosto - urheilu, perustuen painonnosto, kuten baarissa tai painoa. Weightlifters kutsutaan kehonrakentajat. Ammattilaisurheilussa alkoi kehittyä XX vuosisadalla. Vuonna 1920, International Federation of painonnostossa luotiin. Sport on suosittu asti, sekä miehillä että naisilla.

On luokkia, jotka riippuvat ensisijaisesti painosta ja sukupuolesta osallistuja. Miehille:

• 105kg;
• 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Naisille:

• yli 75 kg;
• 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Venäjä on yksi maailman johtavista urheilussa. Ytimessä painonnostossa on vain kaksi harjoitukset: ääliö tanko ja työnnä se. Elinaikana urheilun säännöt ovat muuttuneet. Vuodesta 1920-1928, painonnosto näytti viisiottelu. Monimutkainen harjoituksia sisältyvät: hinaaja ja push yhdellä kädellä, paina, siepata ja ääliö molemmin käsin. Vuosina 1928-1972 oli triathlon: penkkipunnerrus, push molemmin käsin, ääliö. Seuraava yksinkertaistaa monimutkaisia siepata: ääliö ja työnnä molemmat kädet. Kilpailun aikana urheilija annetaan kolme sarjaa jokaisen harjoituksen. Painonnostossa useimmissa tapauksissa sisällytetty ohjelmaan olympialaisten.

yleisurheilu

Sport huolimatta nimi, ei vähemmän raskaita. Toisin painonnostossa harjoituksia, on hyvin erilaisia. Urheilijat valita juoksu, kävely, hyppääminen ja heittäminen. Tämä edellyttää paitsi fyysistä voimaa, mutta nopeus ja tarkkuus. Tämä urheilu on myös sisällytetty ohjelmaan olympialaisten. Toisin kuin tekniikoita painonnosto harjoituksia, ei juuri mikään ei ole muuttunut.

Hyödyllisiä että haitallisia painonnoston

Kuten kaikki urheilu, painonnosto auttaa pitämään kehomme hyvässä kunnossa, joka on hyödyllinen tekijä. Classic weightlifters ovat sitkeitä ja terve, jos liikuntaa ja syödä oikein. Mutta lisäksi hyödyt, on huomattavia haittoja. Kun painon nostamiseen voi alkaa kehittyä niveltulehdus ja niveltulehdus nivelten. Vaarana on, ansaita nikamaväli tyrä, "rip" selkää. Vaurioitumisen sydämeen, koska suurilla kuormia, se ei toimi normaalitilassa, mikä lisää kulumista. On syytä huomata, että nämä tekijät ovat yksilöllisiä ja riippuvat tilasta yksilön terveydelle ja ne noudattavat turvallisuusmääräyksiä.

Vasta painonnosto

Painonnosto on ehdottomasti kielletty kaikissa näkövamma, kuten likinäköisyyttä tai irrotessaan verkkokalvon loukkaukset sisäisen verenpaine, sydänsairaudet, ongelmia fyysisen kehityksen ihmisen. Lisäksi on mahdotonta käydä urheilun kroonisia sairauksia, aivovaurioita, ja mielenterveyden sairaudet hermoston, epilepsia. Kaikki, mikä liittyy harjoittamiseen painonnosto, liittyy nosto suuria painoja, joten ikä 7 vuoden vasta.

Turvallisuus painonnostossa

Kaikki urheilu on vaarallista noudattamatta jättämisestä turvallisuusmääräyksiä. Koulutusta kokenut ohjaaja, täyttämästä vaatimuksia ja sääntöjä, voit vähentää mahdollisia vaurioita. Ehkäisyyn ongelmia nivelissä säännöllisesti juoman vitamiinit ja syödä hyvin. Käyttökelpoisia lihas ja jänne venyttele jokaisen voimalla. Se myös suojaa ja niveliä. Sitä ei suositella sekaantua käytön proteiinin kemian ja niihin liittyvät urheiluun. Jälleen kokenut valmentaja kertoo oikea tapa käyttää urheilu ravitsemus, aiheuttamatta vahinkoa maksassa ja vatsassa. Päivittäinen hieronta harjoituksen jälkeen painonnostossa säästää tarpeetonta kipua. Se myös edistää nopean elpymisen lihaksia.

harjoituksia painonnosto laitteet

Yhdistetty ohjelma olympialaisten kuuluu kaksi harjoitusta. Mutta suorittaa painonnosto käyttää ohjelmia täytyy muistaa kolme yksinkertaista elementtiä:

• Jerk - nosto barbell päänsä yli yhdellä liikkeellä, kädet ovat suorassa, kun samaan aikaan sinun täytyy tehdä raznozhku Popov tai matala siemen. Seuraavaksi sinun täytyy täysin suoristaa jalat pitäen tanko päänsä yläpuolella.
• Seuraavassa harjoituksessa - push, muodostuu kahdesta osasta. Ensin täytyy ottaa baarissa rintaan katkaisten lavalta, samalla joutuvat päästökauppajärjestelmään tai matala raznozhku Popov nousu. Sitten tehdä kyykistyä ja äkillisesti nostaa rimaa ylöspäin suorassa käsissä. Jalat kun taas erään aiheuttaa shvung (jalat hieman sivuun) tai "sakset" (jalat edestakaisin). Seuraavaksi sinun täytyy korjata baarissa pään yli ja suoristaa jalat. Jalat tulisi olla samansuuntainen, pään yli bar.
• Kolmas harjoitus - penkkipunnerrus - poistetaan nyt olympialaisten ohjelmaan, koska traumaattisen ja monimutkaisuus tuomiota. Nyt sitä käytetään koulutukseen urheilijoille. Ydin harjoitus nostaa puomin lavalta rinnassa, ja sitten puristamalla päähän voiman vain lihaksia. Juuri tämä hetki on vaikea valvoa tuomareita, kuten jotkut epärehellinen kilpailijat auttoi itse nostaa koko kehon.

Eroa painonnosto, voimanosto ja kehonrakennus

Erittäin tärkeä seikka piilee ydin näitä muutamia käsitteitä. Sana "laitoksen rakentaminen" tulee Englanti ruumiin - "ruumiin", ja rakentaa - "rakentaa", eli "telostroitelstvo" on samat huolenaiheet ja kehonrakennus. Pohjimmiltaan nämä urheilun pumppaus- ja toiminnan kautta tarvittavat lihaksia kehossa ja niiden esittelyn tapahtumassa. Urheilijat kehonrakentajat ovat vahvasti rakennettu, helpotus kehon ja ei voi nostaa raskaita kuormia.

Painonnosto on tarkoitus työskennellä on valtaa kehon ja urheilijan kyky nopeasti nostaa valtava paino. Usein painonnostaja on erittäin laaja selkälihaksia eivätkä kehuskelevat täydellinen kuutiot painamalla. Vahvat lihakset takaisin ja vatsa suojella heitä vamman.

Voimanosto on lähempänä merkityksen raskainta, mutta on eroja. Ymmärtää heitä, sinun täytyy tietää, mitä harjoitukset painonnosto, ja jotka toteutetaan voimanostokilpailussa. Voimanostokilpailussa Ohjelma sisältää määrän lisääminen liikunnan kuin siepata painonnostossa. Tämä kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus. Sana "painonnosto" tulee Englanti power - "power", ja nosta - "nostaa". Tämä urheilu ei sisälly olympialaisten ohjelmassa.