Miten rakentaa leveän selkälihaksen parhaiten

Leveä dorsi lihas kutsutaan usein yksinkertaisesti "siivet". Todellakin, hyvä kehitys, ne muistuttavat siivet lintuja. Opetella pumppaamaan leveän selkälihaksen, sinun täytyy ymmärtää millaista työtä he tekevät ja mitä kuormitus on optimaalinen niiden nopean kehityksen. Vain käsitys siitä, mitä olet tekemässä avulla suorittaa harjoituksia mahdollisimman tehokkaasti.

Miten työskennellä latissimus dorsi

Leveän selkälihaksen vastaa kaikenlaisia sauvat ja vetää leukaa. Niillä on suuri merkitys urheilulajeja, kuten soutu, voimistelu ja taistelulajeja. Ja itse nämä lihakset ei käytetä, koska niiden käyttö liittyy käyttämällä käsiä.

Siksi toissijainen, mutta pakollinen rooli "siivet" suorittaa hauis ja käsivarret. Jos taipumista lihakset ei ole eristetty, sitä useammin he käyttivät sitä yhdessä "siivet".

Kun ymmärrämme mekanismi työtä tämän lihasryhmän, voit siirtyä kysymykseen: kuinka pumppaamaan leveän selkälihaksen. Loppujen lopuksi hyvästä tutkimuksesta vaatisi huomattavia ponnisteluja.

Yleisin harjoitusta "siivet"

Kuten useimmat suuria lihasryhmiä, on olemassa melko paljon erilaisia harjoituksia pumpata 'siivet'. Mutta paras niistä aina harkita tavallista vetämällä baarissa. Kuitenkin moderni versio näistä harjoituksista voi korvata ylätaljatanko lohkoja painoja.

Jos valitset rekki, on tarpeen ryhtyä kätensä etäisyydellä 1,5-2 hartioiden leveys ja alkaa vetää. Lisäksi laitoksen on pidettävä vakaana, voi auttaa itseään käyttämällä hyppyjä tai taipuminen. Esimerkiksi vuoden yleinen kunto ohjaaja armeijan sotilas joskus laittaa kengät lehtiä. Kun harjoitus ei pitäisi laskea.

Linkki alaspäin simulaattori samanlaisia kiristämistä, vaan luomaan jännitteitä lihakset eivät kehon painoa, ja paino lohkojen itse. Siten keho eivät myöskään saa liikkua, joka käyttää salvat polven kohdalta.

Muut harjoituksia "siivet"

Hän käsitellyn tapa pumpata leveän selkälihaksen yleisin prosessi voi siirtyä muihin, yhtä tehokasta liikuntaa. Yksi niistä on työntötanko rinteessä.

Jos olet oppinut perus harjoituksia , jotka toimivat painotukset rinteessä pitäisi voimakkaasti taakka alaselän. Tämä on erittäin tärkeää, koska se täytyy käyttää melko paljon painoa laatua tasoitus.

Seistä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja hieman taivuttaa polvet. Taivuttava ja ottaa postitse. Samaan aikaan kaikki takaisin pitäisi pysyä tasainen välttämiseksi selkärangan vammoja. Nosta barbell rinnassa mahdollisimman paljon liu'uttamalla kyynärpäät takaisin. Laske sitä ja tehdä tarvittava määrä toistoja. Sama harjoitus voidaan tehdä teho simulaattori, jota käytetään sijasta baarin vastapainon lohkoja.

Nyt on aika opetella pumppaamaan leveän selkälihaksen käyttäen villapaita. Voit tehdä tämän, tartu käsipaino kohtalaisen paino ja säädettävä penkillä poikki terät niin, että pää roikkuu alas toisella puolella, ja alaselän ja jalat olivat välillä. Hyvä luola, nosta käsipaino molemmin käsin rinnan yläpuolella, ja taivuta kyynärpäät noin 15 astetta.

Hitaasti laskea niitä niin alhainen kuin mahdollista pään. Tämä ei muuta kyynärpään kulma mutka. Saavutettuaan huippunsa, hitaasti nosta ne takaisin. Harjoitus toimii hyvin paitsi takaisin, mutta myös ylemmän rintalihasten, ja triceps. Lisäksi käyttö lisäpainoja mahdollistaa hyvin pumpata takapuolelle deltoids.

Keskustelimme perus harjoituksia takana, joita käytetään kuntosalilla. Mutta sitten tämä ei ole liian vaikeaa, jos et halua mennä kuntosalille ja haluavat ymmärtää, miten rakentaa laajimman lihaksen takana talon. Aseta vain pihalla tai välioven kehys rekki, ja vedä ylös kymmeniä kertoja joka päivä. Tämä auttaa vahvistamaan selkä ei ole huonompi kuin terve treenata kuntosalilla.