Ylipaino - epämiellyttävä ilmiö. Peilistä vain turhauttavaa, mitään liikuntaa aiheuttaa hengenahdistusta ja väsymystä, ja joskus se on ylimääräinen rasvakudos on hyvin vakava sairaus. Seurata niiden painon ja hyödyllinen ihmisille normaalin rakentaa. Luettuani kaikkea tätä, olet jo haluat laihtua? Tällainen halu on kiitettävää, yritämme selvittää, miten tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Tärkeintä - oikea motivaatio
Ennen kuin laihtua, sinun täytyy ymmärtää, miksi se on tarpeen voit. Kuka tahansa meistä itse tiedä ainakin pari iloinen rasvaa miehet koskaan ajattele laihdutus. Nämä ihmiset ovat menestyneet ammatissaan, ei ole mitään ongelmia hänen yksityiselämäänsä. He ovat onnellisia ja positiivisia, ja mikä tärkeintä, näyttää terve. Mutta jos et ole yksi heistä, ja ajattelin "kovasti haluavat laihtua" on usein piinaa sinulle, on aika alkaa toimia. Hyvä motivaatio voi olla halu parantaa niiden ulkonäköä. Kuvitelkaapa: Eroon ylimääräistä kiloa, voit käyttää mitä tahansa vaatteita ja ihailla muiden. Jos henkilökohtainen etu, olet ahdisti vika, ajattele, että laihdutus, voit nauttia enemmän suosiota vastakkaiseen sukupuoleen. Tai ehkä haluat tehdä jonkinlaista urheilua tai tanssia, ja vain estää ylipainoinen? Ihmiset, joilla on jo terveysongelmia, laihtuminen lupaa merkittäviä parannuksia terveyden. Onko mahdollista keksiä paras motivaatio? Kun ymmärrät miksi haluat laihtua, kirjoittaa tämän tavoitteen erilliseen muistikirjan. Muistuttamaan itseäsi mitä käyvät sotaa ylipainoa.
Mistä ylimääräistä painoa?
Alkuaikoina, yritä tarkkailla itseään ulkopuolelta. Mistä tämä ongelma? Ehkä alatte syödä, kun masentunut tai huolestunut? Tai korkea-kalori ruoka on palkita sinulle joitakin asioita tapahtuu päivän aikana? Tallentaa kaikki havainnot. Yritä ymmärtää, että se on lisäksi nälän, antaa sinulle ruokaa ja korvata sen eri palkita. Oletetaan olet suorittanut tärkeän hankkeen työssä ja keräsi juhlia tätä tukevan päivällisen ravintolassa. Kiinni vähärasvaista lihaa ja salaattia, ja säästöt käydä elokuvissa tai teatterissa. Hyvä vaihtoehto, eikö? Jos syöminen käyttäytyminen on niin ilmeistä ongelmaa ei ole, arvioida, miten hyvin jaat ruokaa koko päivän. Onko sinulla usein ladata jopa ennen nukkumaanmenoa, kuinka usein aamiaisen väliin? Ehkä juuri syödä hyvin rasvaisen ruoan ja makeiset, unohtaa hedelmiä ja vihanneksia? Etsi virhe ruokavalion ja myös tallentaa niitä.
Teemme laihtuminen strategiaa
Voit muotoilla halun: "Haluan laihtua nopeasti ja tehokkaasti", ja sinulla ei ole aikaa tehdä suunnitelma ja analyysissa? Mutta vakaita tuloksia, sattumanvaraisesti hoppu yhdestä ruokavaliosta toiseen, ei voida saavuttaa. Laihtuminen pitäisi lähestyä viisaasti. On aika päättää, miten sinun laihtua. Voit valita joitakin valmiita ruokavaliota tai lopettaa periaatteisiin tasapainoista ruokavaliota. Nämä säännöt me kaikki tiedämme lapsuudesta: vähemmän sokeria, suolaa, lihatuotteita - vähärasvainen, säilöntäaineita ja puolivalmiita tuotteita tehtaan - vähintään. Mutta jos kaikki on niin yksinkertainen, miksi on niin monet ihmiset kärsivät ylipainoisia? On joitakin erityisiä temppuja. Kaikkein high-kalori elintarvikkeet tulisi nauttia aamulla. Kokonaan luopua päivällinen ei ole välttämätön, mutta on toivottavaa on helppo valita ja helposti sulavaa ruokaa. Samaan luetteloon, lisäksi oikeutta ruokaan tulee kirjoittaa muita toimenpiteitä, että olet valmis ottamaan laihtuminen.
liikuntaa
Laihtua urheilu on todennäköisesti onnistu. Teoriassa saavuttaa painonpudotuksen kautta dieetti mahdollista. Mutta tällainen laihtumiseen elin pysyy löysä, iho voi painua. Tämä tulos odotat sanoen itsekseen: "Haluan laihtua oikea?" Lisäksi liikunta merkittävästi nopeuttaa prosessia. Paras vaihtoehto - tehdä yksinkertaisia harjoituksia ja järjestämään koulutusta 2-3 kertaa viikossa. Voi harjoittaa talossa tai kuntokeskuksessa. Toisessa tapauksessa ei välttämättä valita aerobista liikuntaa tai koulutusta simulaattoreita. Puku ja tanssia, uinti tai pilates. Tärkeintä on saada koulutusta sinulle iloa eikä väsynyt. Yritä liikkua enemmän ja luokkahuoneen ulkopuolella. Tottua kävelemään portaita ylös, ulos joukkoliikenteen pari pysäkkiä ja työstä ja jatkaa tiensä jalka. Ja viikonloppuisin, voit luopua valvonnasta yksityisten ajoneuvojen hyväksi pyöräily.
aids
Huolehtiminen kauneuden ja ihon joustavuutta, älä unohda erityinen kosmetiikkaa. Säännöllisesti Suihkun jälkeen kehoon ravitseva voidetta tai kermaa. Tämä hoito ei vie paljon aikaa, mutta tulos se näkyy heti. Kerran tai kahdesti viikossa voi tehdä kuorinta. Tämä menettely stimuloi uusiutumista ihon poistamalla kaikki kuolleet hiukkasia. Jos haluat laihtua, luultavasti jo kartoitettu ongelmakohtia. Useimmille naisille, tämä on reiteen ja vatsaan. Joten miksi ei tehdä kääri? Menettely on hyvin yksinkertainen: sinun täytyy laittaa puhtaalle iholle kehitetty erityisesti kääri päälle kalvon ja lämpimän pyyhkeen tai leveä huivi. Noin tunnin syöttö kompressilla, edullisesti koko ajan olla. Irrota teippi ja pestä aktiivisesti toimivat korjaamiseksi. Vartalokääreitä laihtuminen usein savella, merilevää, hunajaa ja sinappi jauhe.
paasto päivää
Kuuma aihe monilla foorumeilla kauneutta: "Haluan laihtua, oikea ruokavalio ei auta." Itse asiassa, jos joskus ei liikaa ja syö vain vähärasvaisten tuotteiden luonnollista alkuperää, paino vähenee vähitellen. Hyvä tapa nopeuttaa prosessia - ajoittain järjestää paasto päivää. Tulisi aloittaa ruoan järjestelmä muuttuu yöllä. Ajan myötä voit lisätä tällä kertaa kuullen lääkärin, enintään kolme päivää. Mahdollisia tällainen ruokavalio ei ole ollenkaan, ja vain juoda vettä tai syödä jonkin vähäkalorinen tuote. Täydellinen paasto päivää hapan omenat, jogurtti, vähärasvainen tuorejuustoa tai jogurttia.
laihdutus vinkkejä
On suositeltavaa aloittaa päiväsi lasillinen puhdasta vettä. Näin ollen se ei saisi olla liian kylmä, edullisesti miellyttävä huoneenlämpötilassa nestemäinen. Jos valitset kivennäisvesi, sitä ei saa hiilihappoa. Jos olet huolestunut siitä, kuinka paljon ruokaa syödään, voit juoda lasillinen nestettä ennen jokaista ateriaa. Mutta heti aterian jälkeen juoma ei ole toivottavaa. On parempi odottaa vähintään puoli tuntia ja sitten juoda teetä tai kahvia. Älä unohda juoda runsaasti puhdasta vettä. Neste keittoja ja erilaisia juomia ei lasketa. Jos haluat laihtua, yritä välttää ruoansulatuskanavan ongelmia. Estää käyttämällä riittävä määrä kasvin sisältävien elintarvikkeiden raaka kuitua, ja maitotuotteet.
Jos laihtua ei vieläkään toimi ...
Voisiko olla, että henkilö noudattaa kaikkia suosituksia saadut ravintoterapeutin ja käyttää säännöllisesti, ja paino ei pienennetä? Olen varma, että monet uskotaan olleen rikkoo hallinnon ja joitakin myönnytyksiä laihdutus suhteessa itseensä. Mutta tämä ei aina tapahdu. Tämä tilanne voi todellakin olla kyse. Syynä useimmiten vaikea metabolinen sairaus tai hormonihäirikköjä. Itse asiassa, on tutkittava ja kuulla asiantuntijan Ravitsemusterapeutin seisoo ennen alkua tahansa aikana laihtuminen. Vaikka ei lihavuus ongelma ja normaalipainoisilla potilas sanoo: "Haluan laihtua ilman ruokavalioon 2-4 kg." Mutta jos päätät laihduttaa omasta, mutta se ei toimi, on aika nähdä lääkäriin. Jos ei ole tulosta tai negatiivinen vaikutus voi yrittää edelleen vähentää painoa omia.