Heittää palloa. Tekniikka heittää palloa. Heittää pallo välimatkan

Katsokaa veistos antiikin kreikkalaiset, jotta freskot Rooman valtakunnan ja jopa luolamaalauksia primitiivinen heimojen. On yhtäläisyyksiä? Kaikki vanha kuvataan sotureita tai metsästäjiä, matkustaa korotettu heittää keihäs.

Aiemmin kyky heittää keihäät rinnastaa kyky selvitä lähes kaikki asuttu planeetta heimoja. Nyt se on menettänyt merkityksensä, mutta heittää palloa - pakollinen taito kaikille. Onhan heitto voimme kehittää koordinointia liikkeiden, tuntea kaikki lihasryhmät ja opetella kunnolla jakaa voimia.

tarina

Muinaisina aikoina asukkaat eri maissa (jopa useimmat alueet) ovat jatkuvasti sodassa keskenään. Jotkut puolustivat itseään, toiset päinvastoin, valloittaa uusia alueita. Ennen kynnyksellä ruudin kaikki aseet ovat miekkoja, peitset, keihäitä ja nuolia. Voitti vahvin ja ketterä. Kuka tarkasti osua kohteeseen, joka voi kunnolla arvioida niiden voimaa ja aikaa päästä pois nujakka, heittää keihäs tai peitsi. Tämä taito oli suora tie selviytymisen ja voittoon.

Siksi rauhan aikana sotilaat eivät lopeta koulutusta. Jotta voitaisiin arvioida osaamistaan ja vertaa niitä taitoja muiden sotureita, järjestää kilpailuja heittää keihäitä ja haukea. Useimmat näistä olivat kilpailuja on heittoetäisyys ja tavoite tarkkuutta. Nykyaikaisissa olosuhteissa urheilijoiden päällikön heittää palloa maaliin, ei aseita.

Voittaja määritettiin tuomarit. Heitto etäisyys mitattiin "jalat", koska metrijärjestelmän ei ole olemassa. Erotuomari laskee etäisyyden, että urheilija on heittänyt keihäällä hänen jalkansa. Se oli kaikkein tarkka mitta.

Tähän päivään, urheilijat kilpailevat keihäänheitto, levy ydin. Kaikki nämä lajit ovat yleisurheilu Huolimatta huomattavasta koosta ammuttu-Putterit. Olympialaisissa toistettavan ole yhdet palkintoja urheilussa. Mutta jotta oppia tarkasti ja heittää pois, tarvitset paljon koulutusta. Ensimmäisessä taito saamme takaisin kouluun, kun liikuntatunneilla hallitsemaan heittää palloa.

Miksi opetella heittää?

Tuntuisi yksinkertainen tehtävä: heittää pallo niin pitkälle kuin mahdollista, tai osua kohteeseen, joka on hyvän matkan päässä. Mutta käytännössä kohtaamme, että vain opettaa tekniikka heittää palloa antaa meille tuloksen. Ilman koulutusta kaikkein "yksinkertainen", mitä voi tapahtua - tämä on sijoiltaan olkanivelen tai nyrjähdys nilkka nivelside. Onhan sinun täytyy ymmärtää miten koordinoida liikkeitä kädet ja jalat saada kunnon tuloksen. Siksi melkein heittää palloa peliin muodossa auttaa meitä ymmärtämään paremmin kehon oppia hallitsemaan sitä ja tietenkin vahvistaa lihaksia: kädet, jalat, vartalo. Tämä on erityisen tärkeää liikuntaa lapsille. 9-10-vuotiaiden lasten jo ymmärtää, että liikkeiden koordinointi - ei ole helppo tehtävä.

Aikuisiässä, nuoret taas epäselvyys heitto. Kuitenkin tällä kertaa kranaatteja. Tekniikka heittää pallo sopii granaattiomena. Ero on vain pitämään ne kuoret ja niiden paino. Tietenkin ylpeillä tällaisen harvinainen kyky kuin keihään, muutama voi. Mutta osuma ystäviä ja tuttavia tarkka heittää pallon maaliin ja lisää pari pistettä hänen viranomainen ei vahingoita ketään!

Yleisurheilu: kiekko

Heitto - tämä harjoitus urheilijat vaativat "räjähtävä" lihasvoimalla (lyhytaikainen, mutta suurin jännite). Tavoitteena tahansa rullan - siirtää urheiluvälineitä on kauimpana etäisyyden urheilija. Heittää palloa, ja kaikki alkaa, se kehittää voimaa, ketteryyttä ja nopeutta toiminnan. Lisäksi henkilö on ymmärrystä optimaalinen suhde näiden toimien.

Huolimatta näennäinen yksinkertaisuus, heitto - melko monimutkainen tehtävä. Heittää pallo, sinun täytyy arvioida nopeuden ja käsivarren voimaa, koskevat niitä käyttää ja ymmärtää, mitä kohta täytyy todella "release" pallo, joten hän lensi pois, ja urheilija jäi seisomaan (mutta ei sortunut, tai esimerkiksi sovituksen paholainen ). Kaikki tämä antaa meille mahdollisuuden kehittää edelleen ja analyyttisiä taitoja: analyysi suotuisin lähtöasetelma, nopea run-up ja keinu, ja lopulta määritelmä pisteen soveltamisen suurin voima heitettäessä.

On olemassa kolmenlaisia heittää:

1. Heittää pieni pallo, kranaatit, keihäitä. Nämä kuoret ovat helppoja. He heittävät koska pään jälkeen nopea run-up.
2. Heittää eri levyillä (tärkein tunnusmerkki kuoren - paino). Asemat ennen heitto hajotti pyörimisen urheilijan kehossa.
3. Eri ydin. Ydin ei "meta" ja "push". Tuma - raskas kuori, joten ennen kuin painat sitä, urheilija on suoritettava "hyppy" (kirjaimellisesti, hypätä ja korkeimmalla kohdalla olkapään työntää ydin).

Perusteet heitto

Moderni yleisurheilu ei pidä heittää ammuksen tavoite. Heittää pieni pallo välillä - tämän painopisteen harjoitus. Valettu voidaan suorittaa millä tahansa keinolla, erottuu pään, koska päähän lentävä lähtö, heittää ammus sen purkautumista, työntämällä lapa. Menetelmä heitto valita riippuen ammuksen (koko ja paino). Iän ja fysiologisten ominaisuuksien urheiluvälineet valitaan urheilija.

Alussa tässä lajissa ei suositeltavaa käyttää suurin voima. Lihaksia ja niveliä vielä ole valmiita eivätkä "tietää" ongelma, joka voi johtaa nyrjähdyksiä ja venähdyksiä. Opetus tekniikat heittää palloa vielä alkaa laukauksia maalia kohti (tarkkuus). Vähitellen tehtävä tulee monimutkaisempi, ja tarkkuus ja lisättiin etäisyys. Myöhemmin oppitunnilla, heittää vakavia siirtyä muihin vakavampiin ja monimutkaisempiin ammukset.

Mitä ottaa huomioon, kun heitto

Joten mikä määrää lennon pituudesta? Asiantuntijat ovat neljä edellytykset, jotka määräävät onnistunut rulla: nopeus lähtö ammuksen kulma, korkeus kohdasta, jossa ammus poistuu urheilija ja ilmanvastusta.

Tarkastellaan järjestystä jokaisen tekijän. On lähtönopeus vaikuttaa vaivaa, että tuo urheilijan aikaan poisto. Lisäksi reitin pituutta pallon, jossa se kulkee urheilijan käsi. Lopuksi, aika, johon reittiä voittaa kädessään.

Näin ollen suurempi reitin ja lyhyempi aika, sitä suurempi on nopeus ammuksen ulos. Heittää pallon käyntinopeuden lentoonlähdön keinoin rotaatiorungon ja hypätä heittäjän. Lopussa run-heittäjä luo "ohittaminen" ammuksen urheilija. Kuula heittimet ja keihäät - äskettäin kiihtyvyys vaiheet kiekko heittimet - ohittaminen syntyy pyöriessä ruumiin, ja laukaus-Putterit tärkeää Viimeiset hyppy.

ajoaika voidaan vähentää vain nopeuttamalla heittäjä. Siksi heittää palloa Koulutus sisältää myös koulutusta on ajaa kiihtyvyys. Viimeinen vaihe on käynnissä urheilija työntää kuoren paitsi eteenpäin, mutta myös ylöspäin.

Rullassa pallo on tärkeä hetki lennon kulmassa suhteessa horisonttiin. Tuntemus alkeet geometrian ja trigonometrian lait viittaavat siihen, että suurin etäisyys saavutetaan kulmassa lähtöä 45 °. Käytännössä saavuttaa tällaista tarkkuutta ei ole mahdollista. Maustetaan ja Lumilingot koulutettu eject ammuksen kulmassa 30-43 °.

On huomattava, että heittää pallon etäisyydellä ei riipu kasvua ja pituus urheilija raajoissa. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että mitä suurempi urheilija, ja mitä kauemmin kätensä, sitä kauemmas pallo lentää keihästä. Käytännössä joudumme että korotus vaikuttaa vain korkeus lähtökohta, mutta oikealla valettu, tämä ominaisuus ei merkittävästi vaikuta lopputulokseen.

Sama perustuu kyseenalainen merkitystä ja kestävyys ilmamassojen. Tietenkin, ilmavirtaus vähentää aikaa ja nopeutta lennon. Ja se tarkoittaa, että heittoetäisyys. Mutta niin pieniä esineitä, kuten pallo, tämä ei ole välttämätöntä. Oikea "käynnistänyt" levy voidaan yleensä "kyytiin" ilmavirtauksen, ja voi pysyä ilmassa pidempään sekunnin murto-osassa.

Joka tapauksessa vaikutus korkeus lähtökohta ja ilmanvastusta kuvattujen massojen cm välillä. Sen sijaan, vetonopeuden ja kulma poisto ammuksen.

Perusteet heittää palloa

Yksi tärkeimmistä taitoja, henkilö saa - on kyky heittää pallon kiinni. Jo kahden vuoden lapset voivat täydellisesti selviytyä tästä tehtävästä. Tietenkin lasten pallo peli on mitään tekemistä heittäminen ammukset, mutta vain korostaa sorminäppäryyttä ja tarkkuutta.

Pallo on omistettava heittää pään takana ja hieman vahvempi kuin. Kyynärpää ei pitäisi olla yli olkapään, ja olkapään kanssa kyynärvarren tulisi olla kulma pienempi kuin 90 °. Ammattilaiset ja niiden valmentajat sanovat, että tämä tilanne heittää tehokkain.

Kulua ennen heitto

Tekniikka käsittää heittää pallo nousun pituus on 20 m. Käytännössä tämä etäisyys vaihtelee hieman riippuen yksilölliset ominaisuudet urheilija. Suorita itsessään pitäisi olla yhtenäinen, mutta kiihtyvyys. Ja tärkeä askel: kevyt, joustava (missään tapauksessa eivät toimi eteenpäin kehon rasvattoman). Lisäksi ajon aikana ylös on tarpeen valvoa asentoon käden lenkille.
Ehdollisesti jakaa ajaa kahteen yhtä suureen osaan, saamme valmistelut - todellinen asetettu nopeus urheilija, ja heitto - valmistautuminen heittää ammuksen.

Jossa erityistä huomiota on liikkeiden koordinointi. On välttämätöntä pitää joka saavutetaan ensimmäisessä osassa ajaa, ja samalla saada käsi heittää hänen selkänsä takana.

Alussa ajaa urheilija nojaa etuosaan jalka ja hieman kallistuu kehon eteenpäin. Ennen lopullista vaivaa tarpeen tehdä useita "heittää" ja ryhtyä toimiin tällä välin kädessä ammuksen sitten. Helpottaakseni kiitotien yleensä merkitty paikka, jossa haluat aloittaa liikuttamalla käsiä takaisin.

Miten ottaa käsivarteen ammuksen

Tuolloin heittää urheilijan ruumis olisi hieman vinossa taaksepäin. eli taas heittää tarvittavat toimenpiteet jaloilleen, kirjaimellisesti ohittanut käsissä. Tämä on maksimoimiseksi polku kohdistetaan voimaa pallo. On olemassa useita tapoja kulkeutumisen kädet takaisin ajon aikana.

Liikuntatuntien kouluissa voimme helposti hallita samanaikainen olkapää käänne suuntaan heittää kääntää varret takaisin (myös johtuen liikkeen olkanivelen). Kun olemme huolissamme ammattimainen yleisurheilu, heittää palloa vaatii hakevat tehokkaampia menetelmiä.

Tällainen tekniikka on tunnustettu "takaisinveto pallo oikean olkapään ja takaisin." Tämän liikkeen harjan yksinkertaistaa suuresti yleistä nopeutumista ja vähentää nopeutta. Toinen tapa, liikkumista kädet eteen ja alas takaisin ja tarjoaa enemmän ominaisuuksia valvoa ajantasaisuus käden liikkeitä suhteessa painopisteen ruumiin urheilija. Tätä menetelmää pidetään dynaamisin.

skrestnye vaihe

Kuten jo todettiin, ajon aikana ylös nopeus - tärkeä osa onnistunutta heittää ammuksen. Kuitenkin, se ei ole välttämätöntä saavuttaa maksimikiihtyvyyttä koska se voi rasittaa lihaksia. Tämä lihasjännitystä heikentävät vastuullisempi valettu - työntää pallon.

Tärkein pidetään toiseksi viimeinen vaihe heitto. Se oli hän, "skrestnye siirtää" mahdollistaa run-up energiaa siirto rentoja käsivarteen ammuksen. Yleensä viimeiset vaiheet ennen heitto tarkoitus hyväksyä mukavaan asentoon työntämään ammusta.

Ylinopeus, urheilija on nopeasti työntää jalka on vasemman jalan luoda kiihtyvyys poistamaan oikea jalka eteenpäin, varovasti, mutta nopeasti kaltevuuden muuttaminen kehon asentoa takaisin ja annettava jalkaa "pakoon" käsissä.

"Skrestnye askel" vaatii erityistä huomiota heittäjän. On tarpeen tarkistaa johdonmukaisuuden kaikki toimet ja liikkeet. Suorituksen aikana "skrestnye askel" urheilija tarvitsee laskeutua hieman raolleen menolipun (jopa 40 °), samaan aikaan varmistaa, että käsivarteen ammus on valmis pitkän kantaman laukausta. Lievä kierto lantion, mikä johtuu koostumuksen jalkojen, auttaa heittää palloa.

Itse asiassa, alkuasentoon Lopullisessa toimia voidaan kuvata urheilija perustuu hieman taivutettu oikea jalka, sukka on käännetty ulospäin; elin vinossa vasemmalla puolella heittää ammuksen, ja suora oikealla vedettynä. Vasen käsi, päinvastoin, hieman taivutettu kyynärpää, ja sijaitsee lähellä rinnassa. Suoristamisesta vasen jalka osuu maahan sisäpuolella jalka. On tärkeää, että akselin hartioiden ja oikea käsi olivat suorassa linjassa.

heittää

Vapauttamaan pallo alkaa sillä hetkellä, kun urheilija ulottuu oikean jalan polven. Tämä liike mahdollistaa eteenpäin ja ylöspäin lantion, kun hartiat ovat melkein perillä. Käsi, kämmen ylöspäin, sinun täytyy ottaa käyttöön, kierretään vartta, hartioissa ja taivuttamalla se on kyynärpää. Kaikki nämä liikkeet mahdollistavat maksimaalisen venytys lihaksia oikealla puolella kehoa, edessä oikean reiden ja oikea olkapää. Asemaa heittäjän kutsutaan "rusetti".

Tässä vaiheessa urheilija kokonaan pois rinnat eteenpäin, ja heitto käsivarsi menee eteenpäin, taivutus kyynärpään. Harjaa kyynärvarsi ovat vielä jäljessä. Kaikki nämä liikkeet mahdollistavat maksimoida lentonopeus pallon aikaan heittää. Samalla vasemman käden täytyy poistaa takaisin inertia liikkeen edistänyt asian eteenpäin. Kun metaani kyynärpää varsi linjassa korva, se on tarpeen aloittaa jyrkkä liike hartioiden eteenpäin. Samalla liikkeen urheilijan pitäisi suoristaa kyynärpää. Viimeistely heittää, heittäjän on tehtävä "hlestoobraznoe" kädenliikkeellä. Inertian ruumiinsa kääntyy oikealle, mikä lisää altistumisen kestoa ammuksen.

yleisiä virheitä

Jotta saavutetaan erinomaisia tuloksia heittää pallo, sinun täytyy harjoitella kovaa. Ja kiinnittää huomiota yleisiä virheitä. Ne harvat, muutaman palan, mutta päästä eroon niistä - tärkein tehtävä. Häikäilemätöntä - poikkeama kehon vasemmalle suuntaan heittää pallo ja taivuta vasen jalka polven aikaan poisto ammuksen. Tämä johtaa väistämättä menetys alkuperäisen pallon nopeuden poikkeamista kädestä urheilija.

Jotta ei rukoile rajoittava linja, urheilija tarvitsee maksaa etukäteen. Loikki hänen vasen jalka oikealle taivuttamalla sitä polvi, on mahdollista selviytyä tästä tehtävästä.

Tekniikka heittää pallo maaliin käytännössä identtinen laukaukset joukkoa. Mutta lisää toinen tärkeä taito: silmän ja tarkkuutta arvioitaessa etäisyyden kohteeseen. Kaikki tämä on mahdollista "juna" ja "harjoitella". Loppujen lopuksi mikään ei ole mahdotonta, kaikki riippuu tahdosta ja sitkeyttä mies.