Hyödyllisiä tuotteita naisille

Naisilla, että tarvitaan tiettyjä tuotteita ovat tarkempia ja yksittäisten miehiin verrattuna.

MD, lehtori, kirjailija alalla kansanterveystyön, Pamela Huipputeho johtaa hyödyllisin tuotteita naisille.

Tuotteita naisille, runsaasti kalsiumia

Kalsium on tärkeää säilyttää täysi luita ja hampaita. Hän on mukana keskushermostoon työtä, työtä verenkiertoon, verenkiertoelimistön. Puute macroelement voi aiheuttaa osteoporoosia, muodonmuutos nikamien muotoaan nivelrikko, kipu luita ja lihaksia, ja niin edelleen.

Naisten ikäryhmässä 19-50 vuotta määrä kalsiumin saanti on 1000 mg, mistä '51 - 1200 mg.

Kalsiumia runsaasti vähärasvaisia maitotuotteita (juusto, maito, kerma, juusto), tummanvihreä lehtivihannekset (lehtiä kaali, parsakaali), pähkinät, mantelit, soijaa.

Tuotteita naisille, runsaasti rautaa

Mitä naisen ruumis on tyypillinen kuukautiskierto, oikeudenmukaisemman sukupuoli tarvitsevat enemmän rautaa.

Hivenaineet mukana prosessit: aineenvaihdunta, hormonien synteesi, varastoinnin ja kuljetuksen hemoglobiinin huoltotyöt koskemattomuuden.

Suhteen kulutus hinnat on kahdesta näkökulmasta: 1) 12-15 mg, 2) 15-20 mg.

Rautapitoinen vähärasvaista naudanlihaa, garbanzo pavut (kahviherneet), tofu (tofua), lehtiä juurikkaan, kuivattuja aprikooseja.

Tuotteita naisille, runsaasti askorbiinihappoa

C-vitamiini on välttämätön toiminnan eri järjestelmien ihmiskehon: ruoansulatuskanavan, hermoston, immuunijärjestelmän, hormoni, että kollageenin tuotantoa.

Kuin tehokkain luonnollinen vesiliukoinen antioksidantti, C-vitamiini ehkäisee syövän kehittymiseen, sydänsairaus, on edelleen nuori, auttaa puhdistaa kehon eri myrkkyjä, suojaa korkean tiheyden kolesteroli.

Erinomainen C-vitamiinin lähteitä: kaali, parsakaali, sitrushedelmät, persilja, guava, mansikka, paprika ja vihreä, kiivi, tomaatit, pinaatti.

Normaali päivittäinen kulutus C-vitamiinin on 75 mg. On suositeltavaa syöttää päivittäistä ruokavaliota vähintään kaksi annosta vihanneksia ja hedelmiä sisältävä askorbiinihappoa.

Vihreät lehtivihannekset

Tämä luokka kasviksia sisältävät erilaisia kaali (levyistä (petsay) ja salaatti), runsaasti kuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita.

Lehtivihannekset tehostaa detoksikaatiomenetelmien elimistössä. Tummanvihreää tarkoittaa suurempia määriä heidän phytochemicals ja vitamiineja.

Tämän luokan vihannekset käsittää: C-vitamiinia, karotenoideja, omega-3, kuitu, magnesiumia, kaliumia, foolihappoa, rauta. Päivän suositellaan 3 annosta lehtivihannekset.

pähkinät

Osana pähkinöiden tyydyttymättömiä rasvoja alentaa kolesterolia, monityydyttymättömien auttaa estämään sydänsairauksia. Pähkinät sisältävät proteiinia, kalsiumia, fosforia, sinkkiä, kuparia, seleeniä, foolihappo, vitamiini A ja E

vesi

Vettä ei voida katsoa olevan tuotteita, mutta se on välttämätöntä, että kaikki metabolisia prosesseja elimistössä. Vesi parantaa ruoansulatusta, auttaa pääsemään eroon ylipainosta, on suotuisia vaikutuksia ihoon.

Veden niukkuus nopeuttaa ikääntyminen, kroonisen primäärienergian pidetään kaikkein sairauksien.

Se suositteli tasaisesti koko päivän ottaa vähintään kahdeksan kymmenen lasillista vettä.

Hyödyllisiä tuotteita naisille, runsaasti foolihappoa

B9-vitamiini (foolihappo) on mukana aineenvaihduntaa, prosessi solunjakautumisen kehittämiseen leukosyyttien ja punasolujen välittäjäaineen synteesiä.

Runsaasti foolihappoa, appelsiinit, parsa, pavut. Suositeltava normi on 400 mikrogrammaa päivässä.