Tunnetuin myyttejä aineenvaihduntaa vääräksi!

Kun se tulee laihtuminen, monet meistä joutuvat ongelma Plateau. Kun tämä ilmiö painot vaihtelevat haalistuu samassa paikassa. Ja vaikka kuinka yritit siirtyä alun menestys, se on hyvin vaikea tehdä. Tärkein virhe laihdutus on väärinkäsitys siitä kehon aineenvaihduntaa. On aika kumota myyttejä aineenvaihduntaa tasaista. Muista, että aineenvaihdunta - kemiallisella menetelmällä, jonka avulla voit muuntaa kaloreita johdettu ruoka energiaa. Mitä tehokkaammin elimistö tekee, sitä vähemmän rasvaa on talletettu sivuilla tai reidet. Ja toisin kuin tunnettujen uskomus, ihmiset voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan. Arm itseäsi oikeaa tietoa - ja menestys ei ollut kauan odottaa.

Myytti 1: vähentää kaloreita

Luuletko, että tämä on ilmeinen: leikkaa kalorien saanti, voit saavuttaa hyviä tuloksia taistelussa liikalihavuutta vastaan. On kuitenkin ominaisuus, se ei ole suositeltavaa liikkua pidemmälle. Kulutus oli alle 1200 kaloria päivässä aiheuttaa kehon ankaruutta (paasto). Kehosi tuntee lähestymistapa kovista ajoista ja jotenkin säästää energiaa, hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä auttaa pitämään kehon rasvaa varaukseen. Jos siis haluat laihtua, lopettaa leikata ruokavaliota liiallisella innolla.

Myytti 2: Aamiainen - tärkein ateria

On käynyt ilmi, aamiainen - ei tärkein ateria. Tutkimuksen jonka tulokset julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition, havaittiin, että ohita aamiaista ei vaikuta aineenvaihduntaan. Joten jos tuskin voimassa itse syömään aamulla puuroa, voi iloita. Tästä lähtien olette vapautettu tästä "syyllisyydestä."

Myytti 3: Vain mausteinen ruoka lisää aineenvaihduntaa

Mausteita omassa keittiössä voi osaltaan parantaa aineenvaihduntaan takia kapsaisiini. Kuitenkin, jos et kuulu luokkaan fanit teräviä vähän, ei ole surullinen. Voit käyttää vaihtoehtoisia hyödyllisiä aineenvaihduntaa ruokaa. Mukaan biologeja Anaheim (CA), paprikat eivät jäljessä katkera vastine, kun se tulee polttaa kaloreita tehokkaammin. Lisäksi kokeilu, johon osallistui faneille ja että sekä muut tuotteet osoittivat, että paprikat lähes kaksi kertaa tehokkaampi kuin innoittajana aineenvaihduntaa.

Myytti 4: säännöllisiä aterioita

Jos et pidä jakaa purra tai säännöllistä ateria kahdelle kertaa, voit tehdä sen uudestaan. Tiede on vihdoin debunked myytti murto vallan. Sinun ei tarvitse välipala useammin, sytyttää aineenvaihduntaa, ja vanha kunnon kolme ateriaa päivässä sopii laihtuminen. Yksi tutkimuksen tällä alueella, havaittiin, että ylipainoisia olivat taipuvaisia ihmisiä, jotka jakoivat päivittäinen kalorien kolme pientä ateriaa ja varajäsenten niitä välipaloja. Mutta vapaaehtoisia, jotka söivät saman verran kaloreita kolme tavallista ateriaa, saavutetaan parhaat tulokset laihtuminen.

Myytti 5: hylkääminen rasvaa

Rasvaisia ruokia voi olla ystäväsi, joten älä kiirehdi heittää pois purkin maapähkinävoita roskakoriin. On monia terveellisiä vaihtoehtoja, jotka eivät ainoastaan tee sinusta rasvaa, mutta myös osaltaan parantaa aineenvaihduntaa. Elimistö tarvitsee rasvaa, ja kalsium auttaa sen imeytymistä. Siksi maito ja juusto on sisällytettävä oman ruokavalion. Toinen tieteellinen tutkimus, jonka tulokset julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition todettu, että fanit kevytmaito on pienin riski sairastua diabetekseen toisen tyypin.

Myytti 6: liikunta ja lämpöä

Petä tahansa fani lenkkeily rannalla kuuman iltapäivän. On käynyt ilmi, että laihtuminen enemmän liittyvä harjoitus viileässä. Tämä johtuu siitä, että lämpöä kehon valmistautuu menettänyt liikaa kosteutta ja pitää rasvaa varaukseen. Joten jos haluat parantaa aineenvaihduntaa, mene ilmastoitu kuntosali.

Myytti 7: tarve keskittyä elintarvikkeita

Aineenvaihdunta liittyy yleensä lähinnä ruokaa. Kuitenkin juomatavat voivat myös osaltaan parantaa kemiallisten prosessien kehossa. Jos haluat nostamaan kalorien palamista, yrittää juoda vähintään 500 millilitraa vettä enemmän. Mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, vain puoli litraa vettä päivässä, nopeuttaa aineenvaihduntaa 30 prosenttia. Uskomatonta edistystä, eikö olekin?

Myytti 8: sulkeminen kahvin ruokavaliosta

Monet teistä tietävät, että kuppi vihreää teetä palvelee uskollisesti, kun se tulee nostaa aineenvaihduntaa. Myös monet joutuvat luopumaan kahvia, uskoen, että flavorful kuppi aamulla ei ole mitään hyötyä. Kuitenkin Tutkijoiden mukaan, kofeiinia kahvia juovat on korkeampi keskimääräinen aineenvaihduntaa verrattuna niihin, jotka juovat juoda kofeiinitonta. Näyttää siltä, voit tappaa yhdellä iskulla kaksi kärpästä. Aamulla, kun ei ole tarpeeksi rohkeutta, kokki suosikki latte. Se tekee sinusta tuntuu aalto energiaa ja aineenvaihduntaa toimii tehokkaasti.

Myytti 9: liiallinen keskittyminen laihtuminen

Kun ryhtyä toimiin parantaa aineenvaihduntaa, ei tarvitse kiinnittää tämän kysymyksen koko ajan ja ajattelin. Kun olet liian keskittynyt laihtuminen (varsinkin kun on jokin asia ei toimi), häiritseviä ajatuksia tarjoavat puhkeamisen kortisoli. Tämä tarkoittaa kehon hätätilassa alkaa tuottaa insuliinia - hormoni, joka on vastuussa tallentamiseen rasvaa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Nämä tutkimukset aiheesta on julkaistu lehdessä Biological Psychiatry. Hengitä syvään ja rauhoittua, muuten joudut maksamaan ylimääräistä kuntosalilla.

Myytti 10: Syöminen ennen rasitusta

Matkoja kuntosalilla heti raskaan aterian voi tuntua ainoa oikea päätös. Kuitenkin personal trainer Robert Herbst neuvoo toimimaan toisin. Asiantuntevat on Powerlifter kokemusta, joka käynnistyy aina hänen koulutus tyhjään vatsaan. Voit tuoda aineenvaihduntaa korvaamaton jos otat syömään illallista heti menossa kuntosalille.

Myytti 11: Sinun täytyy suolaa syrjäytymisen ruokavaliosta

Voit vähentää suolan määrän alle sallitun rajoja 2300 milligrammaa, mutta sinun ei pitäisi sulkea pois kokonaan pois ruokavaliosta. Suola sisältää jodia, joka on arvokas komponentti kilpirauhanen. Nimittäin tämä elin määrittelee laadun aineenvaihduntaa. Joten älä pelkää syödä suolaisia ruokia, mutta muista noudattaa vaadittuja terveysvaatimuksia.

Myytti 12: Paras väline taistelussa ylipaino ovat sydän

Voit kehua itse jotain, joka ei menetä jooga tai puistossa lenkillä. Mutta riippumatta voi olla paras ponnisteluja, et saa pois päivittäistä toimintaa. Esimerkiksi tekemän tutkimuksen University of South Wales, havaittiin, että korkean intensiteetin välin koulutuksesta on paras tapa, kun se tulee polttaa rasvaa. Muutaman kuukauden näet todellisia tuloksia.

Tutkijat ovat havainneet, että kun HIIT aineenvaihduntaa ei ole alennettu 72 tuntia.