Jooga - mikä tämä terveyden kannalta? Uinti, vinkkejä aloittelijoille

Kaikilla on taipumus ajatella, että jooga - se varmasti jotain tekemistä liikunnan ja uskonnon intiaanien. Joissakin osissa on. Jooga - on melko laaja käsite, joka yhdistää useita henkistä ja fyysistä käytäntöjä, jotka parantavat ihmisen ruumiin ja hengen ja auttaa saavuttamaan erityinen korottanut tietoisuuden. Mitä se oli, mutta tänään jooga on tullut hyvin suosittu keskuudessa koko maapallon väestön terveyden suojelemiseksi.

Mitä tarvitset jooga

Voit tehdä tämän, ei niinkään. Jooga - käytäntö, jossa tärkeintä - se on itsehillinnän ja itsensä kehittämiseen.

Miten valita oikea matto

On enemmän "maallinen" -tasolle luokille ja harjoitella välttämättä tarvitse joogamatto. Aloittelijoille tässä tapauksessa valinta ensimmäisen matto ei ole niin yksinkertainen vaihe. Koska tämä Intian oppi rehottavat kauppiaat tullut paljon rahaa siihen. Laadukkaita joogamatto maksaa noin 100 - $ 150 um. Ensinnäkin, et voi pulittaa saman verran, ja ostaa matto alemman hintaluokan.

Matto - tärkeä osa tätä käytäntöä, kuten jooga. Arvosteluja mate valinta aloittelijoille sanoa, että tärkein parametri - pituus. Se ei saisi olla alle 185 senttimetriä (se on parempi ottaa 20 senttimetriä pidempi kuin pituus hänen elin). Leveys ei ole niin tärkeä tekijä valittaessa matto työllisyyttä. Tärkeintä, että hän ei ollut rungon leveyden. Paksuus maton riippuu henkilökohtaisten mieltymysten ja tarpeiden mukaan. Paksun ryijyn lämpimämpi tehdä, mutta se on vaikeaa suorittaa harjoituksia, jotka vaativat tasapainotila ja tasapainoa.

Jooga - mikä tämä terveyden kannalta

Hän äskettäin tuli suosittu suurten massojen ihmisiä, ja monet sen toimijat ovat jo ilmestynyt tuloksia. Kaikkea tuli yhä saatavilla tietoa siitä, miten käsitellä jooga. Jatkuva liikunta parantaa tai vahvistaa koko kehon. Se ei ole vain lääketieteellinen käytäntö: joogatuntien nopeutuvat laihtuminen, joka opettaa kuinka elää, jotta kehon takaisin järjestykseen. Jooga tuo paljon ihmisiä harjoitellaan sitä.

fyysinen hyvinvointi

Monet jännitykset ja niiden jälkeen, taudin aiheuttama vika tai toimintahäiriö umpieritysjärjestelmän. Jooga (käytäntö) normalisoi toimintaa kaikkien rauhasten ihmiskehon, joka auttaa parantamaan fyysistä ja psyykkistä kuntoa.

Asanas jooga - se on harjoitus. Ne auttaa henkilöä selviytymään stressistä, kipu, ja tiettyjä sairauksia. On monia asanat, jotka eivät edellytä erityistä fyysistä koulutusta. Voimistelu jooga johtaa kaikkien lihastonusta parantaa fyysistä kuntoa ruumiin, lisää itseluottamusta. Henkilö on kokonaan hyvin kehittynyt. Että tämä on ydin jooga. Vahvistaminen kehomme, olemme rakentamassa temppeliä mielen. Kaikki mies tarvitsee kehittyä tasapainoisesti. Fyysinen hyvinvointi jooga - tasapainoista kehitystä.

henkinen hyöty

Harmonian ja tasapainon - tärkeä tekijä normaalin ihmisen elämää. Kiitos joitakin asanas voi saavuttaa hengellinen tasapaino ja malttinsa mielensä, aiheuttaa elimistössä täydellisesti totella häntä. Nämä harjoitukset opetetaan keskittyä (tässä tapauksessa puolilla kehoa). Kestämään ja voittaa kipua, sekä fyysisen että hengellisen - yksi suurimmista ongelmista jooga. Arviot toimivien mukaan läpi asanat valaistunut mieli, ja elämä alkaa pelata enemmän kirkkaita värejä. Tämä on seurausta siitä, että täydellisen rentoutumisen kehon ja ihmisen hengen ja vapautuksen jatkuva stressi. Mies tulee iloinen ja energinen.

Jooga on myönteinen vaikutus mielenterveyteen, mikä tekee siitä yksinkertaisesti korvaamattomia edellytyksiä modernin elämän.

Mikä tekee jooga

Aikana jooga ihmismieli on jatkuvasti valvoa kehon, sinun täytyy oppia hengittämään oikein. Kehittää tapana hengittää kunnolla ja syvästi jolla mies uudella tarmolla ja energiaa. Heti koulun jälkeen saa helpommin ja vapaammin - se johtuu lihasten rentoutumista ja veren happisaturaatio. jooga valaista mieli ja se irtoaa huolet ja pahoja ajatuksia.

Ensinnäkin ylä-ja alamäkiä

Näitä uusia jooga ovat erittäin tärkeitä ensimmäiset vaiheet ja tulokset. Ensimmäinen ups - se on aina hyvä. Jotkut ihmiset ovat hermostuneita, koska se tosiasia, että eivät kaikki ole käynyt ilmi. Epäonnistumisessa jooga on nähtävä helposti. Se opettaa, että henkilö on täysin kehittynyt. Ja kuka sanoi, että minun piti olla helppoa? Vasta pitkän tapa ratkaista heidän virheistään ja vaikeuksia, on mahdollista saavuttaa menestystä jooga.

Body - paras neuvonantaja

Jooga - tämä on ainutlaatuinen asia, joka auttaa yhdistää mielen ja ruumiin ja tehdä niistä yhtenäinen. Jos on vaiva luokkahuoneessa, useimmiten sanotaan, että henkilö tekee kaikki virheet. Oppiminen kuuntelemaan kehoasi, sisäisen äänen - tärkeä askel jooga. Jos intuitio viittaa siihen, että se on parasta tehdä seisoa päällään, niin henkilö ei ole vielä valmis siihen henkisesti. joogatunneista auttaa oppia kuuntelemaan kehoa, se on yksinkertaisesti korvaamaton jokapäiväisessä elämässä.

minded haku

On hyvin tärkeää ainakin ensimmäisessä vaiheessa löytää joukko kiinnostuneita ihmisiä kuten kuka tekee joogaa. Yhteisiä harjoituksia antaa enemmän luottamusta, tuntuu muiden tuen avulla. Mukana on myös mahdollisuus oppia toisten virheistä. Jos ei ole mahdollisuutta harjoittaa muiden ihmisten kanssa, voit pyytää jotakuta harjoittaa perheenjäsen tai paras ystäväsi.

Aamu jooga - menestys koko päivän

Useimmille joka aamu - helvetti. Unelias tarvitaan aamiaista, piristyä, tulla töihin. Siitä lähtien lapsuudesta, sanoin, että meidän täytyy opettaa itsemme joka päivä tehdä harjoituksia. Jooga - jotain parempaa kuin liikunta, se herättää koko kehon ja antaa vastaava elävyys koko päivän.

Aamu jooga auttaa palauttamaan ruumiin nukkua sen joustavuus ja palauttaa kiertoon. Koska lihakset nukuttuaan enemmän "puu", ja huono nivelet taipua tai räsähdys, niin turvallisuuden lisäämiseksi on tarpeen suorittaa harjoituksia hitaasti ja rauhallisesti kanssa tasaisen hengityksen. Kymmenen minuuttia vietti hereillä aamulla takauksia pari Asanat tarjota sitä.

joogafilosofian

Pyrkimys kehittämisen, kognition jotain uutta - kaikki tämä antaa joogaan. Oppiminen tätä taitoa on vaikeaa, mutta silti mahdollista. Kautta jooga voit harjoitella itsensä kehittämiseen: parantaa ja vahvistaa kehoa - temppeli henki, viljellä hyviä ominaisuuksia ja päästä eroon stressistä. Asanas auttavat keskittymään ongelman, he puhdistaa mielen muilta ajatuksia ja se auttaa löytämään oikean ratkaisun.

Joogaa Arjessa

Suhdetta ihmisiin - yksi tärkeimmistä tekijöistä sosiaalista elämää. Jooga vahvistaa mielen ja tekee henkilö tasapainoinen. Tämä auttaa luomaan suhteita sosiaalisessa elämässä, siirtyä uudelle tasolle suhteiden, löytää yhteyttä henkilöä, ja ratkaista kaikki riidat selkeä mieli.

jooga yksinkertaisuus

Jooga on iso plussa - sen yksinkertaisuus. ei ole tarpeen kuluvat kehon tulosten saavuttamiseksi. Jooga - annos rentoutumisen, joka on tärkeä sielun ja ruumiin. Jooga Tarkoituksena on vain päästä pois ympäröivä vilske jonkin aikaa ja nähdä maailma hänen ympärillään, tuntea hänen harmoniaa.

itsetuntemus

Auttaa etsimään itse - yksi tärkeimmistä tehtävistä jooga. Itsetuntemus jooga tai svadhyaya, jotain itsensä kehittämiseen, kehittää, löydämme uusia puolia, oppii paljon, etsivät mitä piilossa sisällä.

Yleisestä kehittämisestä ja ymmärtämään paremmin tunnettu käytäntö on lukemisen arvoinen "Jooga Sutra", kirjoittaja jota pidetään Patanjali. Se on ikivanha tekstin, yksityiskohtaiset ohjeet ja kuvaus Raja jooga. "Bhagavad Gita" (sanskritin sanasta, joka tarkoittaa "Jumalainen Song") - yksi vanhimmista kirjoista maailman filosofian. Paljon kuuluisat kirjailijat mennä syvälle teksti löytää sen itse ja vastauksia moniin ikuinen kysymyksiä.

Mikä on Hathajooga ja sen rooli lääketieteessä

Hathajooga - suosituin kohde, joka auttaa henki hallitsemaan kehon luoda vankka silta fyysisen kehon ja mielen.

Oikea tapa harjoitella ja omaksua Hathajooga antaa henkilölle ennennäkemättömän terveyttä ja voivat elää hyvin pitkään. Asanas avaavat uusia energianlähteitä, aiemmin piilossa. Guru väittävät, että oikean tekniikan asanat avulla henkilö avaa hänen yliluonnollisia ominaisuuksia.

Päätavoitteena Hathajooga - parantaa kehon ja muuttaa sen arvoinen temppeliin. Parantaa kehon auttaa kasvamaan henkisesti.

Yogis uskovat, että jokaisessa ihmisessä piilee kundalinin (kosmista energiaa). Asianmukaisesti suorittamalla asanas voi saavuttaa heräämistä Kundalinin sivuvaikutus on Siddhi - nuo yliluonnollisia kykyjä.

Sana koostuu kahdesta osasta - "ha" (joka ohnachaet aurinko) ja "tha" (kuu). Vastakohdat tarkoitetaan kahta elämän alku - elämän ja kuoleman, hyvän ja pahan. Monet ihmiset tietävät tämän protivopostovlenie nimillä "yin" ja "yang".

Tavallisille ihmisille, Hathajooga on tärkeää tehokas tapa ylläpitää elinvoimaisuutta kehon, säilyttää sävy kaikissa lihaksia. Hatha tekee ihmeitä ja antaa ihmiselle hyvää terveyttä ja vahva henki.

Asanas Jooga

Asanas ovat pääkohdat Hathajooga. Tämä tyyppi on suunnattu nimenomaan kehitystä fyysisen kehon ja yhdistämistä sen sielu. Liikunta auttaa selviytymään monia sairauksia, parantaa verenkiertoa ja avaa sisäistä energiaa.

Adho Mukha Shvanasana

Tämä pitkä asana sanskritin tarkoittaa "kasvot koiran alas." Tämä ei ole helppo harjoitus on hallittava kaikki aloittelijoille jooga.

Suorittamaan asanassa alkaa valehdella vatsaan, rentoutua ja levittää jalkansa 30 senttimetriä. Kätesi olisi rinnan korkeudella, sormet kaukana toisistaan. Seuraava askel on vaikein - vetää ruumiin ylös niin, että selkä ja polvet olivat suorat ja jalat, käyttöön strontiumin pää pysyi päällä. Pää on myös koskettaa maata. Kehon paino tulisi siirretään tasaisesti kaikkiin kolmeen kohdat.

Säännöllinen tehokas tämä harjoitus on hyvä ehkäisy lattajalat, epämukavuus takana ja vyötäröllä. Alustuskerralla ja ulottuu koko kehoon, joka on hyvä ehkäisy nivelten sairaudet, kuten niveltulehdus. Veren ryntää aivoihin, tuottaa happea jokaiseen soluun sitä. Asu asana pitäisi olla enemmän kuin yksi minuutti. Harjoituksen aikana hänen on ohjata hengitys. Suulla meidän täytyy hengittää syvään ja saada alas lattialle. Sitten meidän täytyy antaa lihaksia levätä.

Kaikella on kääntöpuolensa, ja tämä asana on sen aiheet. Ihmiset, joilla on korkea verenpaine ja mahdolliset sairaudet rannenivelen ei suositella tehdä tämän harjoituksen. Älä myöskään tee Adho Mukha Shvanasana päänsärkyä, vatsa ja suoliston sairaudet sekä raskauden aikana.

ardha Navasana

Liian vaikea asana joka vaatii suurta keskittymistä. Sanskritiksi se tarkoittaa "puoli ryhti veneen." Itse asiassa tämä asento muistuttaa vene.

Suorittamaan asanas täytyy istua alas kovalle pinnalle ja vedä jalka eteenpäin niin, että ne nousevat maanpinnan yläpuolella. Jalat pitää olla suorassa eikä taivuta polvia. Kädet parhaiten kietoutuvat toisiinsa ja laittaa päänsä. Kyynärpäät tulisi sijoittaa sivuun. Asianmukaisesta toteuttamisesta harjoituksia edellyttää, että vinkkejä ja sormien ja kruunu pysyi samalla linjalla. Hengittää suoritettaessa tarpeen tasaisesti ja hiljaisesti. Kesto aloittelijoille - enintään 20-30 sekuntia, kokeneemmille - noin minuutin.

Ardha Navasana auttaa palauttamaan toimintaa vatsaonteloon, ja sillä on myönteisiä vaikutuksia selkärangan ja vatsan lihaksia ja takaisin. Se stimuloi oikean toiminnan maksassa ja pernassa.

Aiheinen suorittaminen raskaana, sekä ne, jotka ovat nähneet kipua alaselässä tai taaksepäin. Ei suositella henkilöille, joilla on korkea verenpaine ja sydänsairauksia.

Bakasana

Asana vaatii hieman pitoisuus. Koska tämä harjoitus vaatii tasapainoa, se pitäisi tehdä kiinteälle, tasaiselle alustalle. Sanskritin bakasana tarkoittaa "nosturi aiheuttaa." Täyttämään tarvetta hoitoon eri naistentautien sairauksia ja ongelmia virtsateiden.

Tekniikka edellyttää tiettyjä taitoja. Alusta alkaen on tarpeen kyykky, taivuttaa ja aseta kädet hartioiden leveys välein. Sormet erilleen vakautta. Seuraava askel - siirtää painoa kädet ja yrittää saada irti maasta. Oikean tekniikan asanas edellyttää mahdollisimman tiiviyttä ylöspäin. Alaraajojen on nostettava mahdollisimman korkealle runkoon. Jalat tulisi olla kosketuksessa toistensa kanssa. Kehon lattiaan olisi toteutettava rinnakkain.

Asu asana kestää noin 30 sekuntia, mutta voi olla enemmän. Se on vasta vain niille, joilla on yhteisiä ongelmia, ja raskaana olevat naiset. Tämä harjoitus vahvistaa koko vyön yläraajojen, auttaa nopeasti löytämään tasapaino ja saada itsesi tasapainoon. Johtuen liikunta, se parantaa verenkiertoa sukuelinten alueella, joka vaikuttaa hyödyllisesti järjestelmä seksuaali- ja virtsaelimet.