Urheilu ja FitnessJooga

Pose kissa: käyttöä ja laitteiston toimintaa

Jooga on suunniteltu yleinen käytäntö kokonaisvaltaista paranemista ihmiskehon. Kukin elementti se toimii tiettyyn järjestelmään tai elimeen. Auttaa pääsemään eroon kalvava selkäkipu, skolioosi tai ehkäisyssä rappeuttavat levy tauti voi aiheuttaa kissa. Jooga, sitä pidetään yhtenä kaikkein yksinkertainen, ei vaadi aiempaa koulutusta elementtejä. Perehtynyt kohteen ja sen toteutustapa.

Tarkoituksena asanas

Kun pitkä oleskelu istuma-asennossa tai epäsäännöllinen liikuntaa kärsivät usein asennon ja lihakset selkä. Tuloksena on kipu, epämukavuus, kärsimystä ulkonäkö.

Kissa Pose auttaa lievittää jännitystä ja kipua selkärangan, mikä lisää sen joustavuutta. Suorituksen aikana helposti venyttämällä asennot tapahtuu ojentajien ja koukistajalihasten takana, normaali veren virtausta ja kudosten ravitsemusta happea. Lisää yleinen sävy, on nuorentava vaikutus. Aiheuttaa kissat ovat myös kamppailevat kouristuksia kuukautiskierron aikana naisilla. Lisäksi sisäelinten saavat "hierontaa" ja vahvistaa vatsan lihaksia.

Viime aikoina asiantuntijat ovat korostaneet, että suuri positiivinen arvo raskaana kissan ryhti toisella ja kolmannella kolmanneksella. Se poistaa ruuhkia naisilla alaosassa kehon ja hengenahdistus, syvenee hengitys, lisää nivelten liikkuvuutta, valmistelee naisen helppo toimitus. Sama harjoitus on hyötyä postrodovoy kaudella harjoittamista varten vatsalihasten.

esiintymisteknisestä

Toinen nimi kissa aiheuttaa - mardzhariasana. Tekniikka on melko yksinkertainen.

  • Lähtöasetelma - kontallaan. Samalla polvet ovat hieman alle lonkkanivelen, kädet - alle olkapäähän. Ylempi osa jalka on lattialla, sormet osoittavat eteenpäin. On tarpeen vahvistaa asentoon, jossa paino jakautuu tasaisesti kehoon ja ylläpitää luonnollista kaarevuutta selkärangan.
  • On hengittää mutkan selkä, rinta suoristettu. Gaze suunnattuna ylöspäin, hänen päänsä ulottuu häntäluu. On tarpeen varmistaa, että lantio ja kädet pysyvät kohtisuorassa lattiaan ja kyynärpäät - suoristettu.
  • Kun hengität ulos, taipuu. Selkäranka on vedetty ylös, vatsalihaksista tiukennetaan, katse polvillaan, leuka ja ulottuu niitä. Kyynärpäät suora, lantio ja käsivarret kohtisuorassa lattiaan.

Asana toimivat dynaamisessa tai jatkuva syvä hengitys rytmiä. Toistojen määrä määritetään yksilöllisesti (10-40 kertaa per hoito). Kuitenkin, välillä sisään- ja uloshengityksen voidaan tehdä pieneksi hengitys viive (3-10 sekuntia). Sellaisina hetki voi tuntea selvemmin vaikutus ryhti ihmiskehoon.

Kissa Pose raskaana oleville naisille viimeisen raskauskolmanneksen sisältää suoritusmuodon kyynärpäät. hengitys toimintaperiaatetta on sama. Kyynärvarsi ei välttämättä tarvitse olla kohtisuorassa lattiaan. Asennon muuttaminen kyynärpää on eri määrin ja kuorman alueella.

suosituksia

  • Sinun täytyy suorittaa Asana erityisellä matto tai kumimatto.
  • Paras aika luokissa - aamulla tai illalla. Ensimmäisessä tapauksessa on suuri warm-up jälkeen nukkumaan, toinen - poistaminen stressiä kiireisen päivän jälkeen. Aamulla Käytännössä kestää tunnin ennen ateriaa illalla - kaksi ja puoli tuntia päivällisen jälkeen.
  • Hengitys on tehty sileä, syvä, ilman nykimistä. Saat selkeän liikkeen tuntu ja valvonta voi sulkea silmäsi. Kissa Pose riittävän vakaa, joten tässä vaiheessa ei aiheuta koordinaatiokyvyn menetys.
  • Voidakseen suorittaa syvempää aallonpohjasta selkärangassa tai taipuminen, on mahdollista visualisoida, että joku laittaa käsi selässä tai mahassa, josta haluat irrottautua.
  • Raskaana olevien naisten tulisi suorittaa tällaisen harjoituksen johdolla ohjaaja. Vain hän voi suunnata suhteessa kuorman jakautuminen. Ja juuri ennen luokkien tarpeen neuvotella lääkärin kanssa.

Vasta

Huolimatta helppous ja turvallisuuden parantaminen, kissa aiheuttaa vielä joitakin rajoituksia suorituskykyä.

Tämä on ensisijaisesti selkävamman, joka ei salli syvä taivutuksen ja ojennuksen selkärangan. Vammojen kaulan ja se ei ole välttämätöntä olla kiivas kanssa mardzhariasany käytäntöä. Kuitenkin on olemassa versio ilman sisällyttämistä kaulan toteutustapoihin. Aiheuttaa kissa tässä tapauksessa suoritetaan sääntöjen mukaisesti hengityksen ja toimien vain pää pysyy alkuasennossa (katse suunnattu kerros).

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.