Nauli: suorituskyky tekniikka, miten oppia, säännöt

Nauli - ns jooga kierto vatsan lihaksia. On maininta siitä, että jokainen lihas pitäisi liikkua vähintään kerran päivässä. Tämä estää pysähtyminen energian, kuten vesi, joka seisoo päällä ja siitä tulee saastaiseksi ja pahan hajuisia. Toisaalta, virtaava vesi on aina puhdasta. Tämä on syy, miksi vatsalihakset ja suolet päivittäin pitäisi kuljettaa. Mikä on nauli suorituskyvyn tekniikkaa? Miten oppia tekemään eräänlainen sisäinen hieronta elimistä, mikä on myönteinen vaikutus ruoansulatukseen ja puhdistaa kehon?

Mistä aloittaa?

Alustavana harjoituksia suositellaan käytännössä masterointi tekniikkaa kutsutaan agnisara Kriya. Se toimii seuraavasti: se on tarpeen nousta seisomaan, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jonka jälkeen hengittää syvään nenän kautta. Sinun täytyy hengittää suun kautta, kun hieman taivuttamalla polvet, asettamalla molemmat kädet lanteilla. Uloshengityksen jälkeen anna vatsan lihakset rentoutuvat ja pidätä hengitystä. Tässä tilassa, alkavat liikkua vatsan voimakkaasti ja nopeasti 10-15 kertaa. Sen jälkeen, hengittää nenän kautta ja ottaa pystyasentoon. Toista harjoitus 3-5 kertaa. Tämä tekniikka aktivoi Manipura Chakra ja herättää "ruoansulatuskanavan tulta", joka on piristävä vaikutus aineenvaihduntaan, vahvistaa immuunijärjestelmää ja on hyödyllistä diabeteksen hoidossa. Agnisara Kriyan olisi tiukasti harjoitetaan tyhjään vatsaan ja ilman mitään suolistosairauksien tai haima. Ei ole tarpeen harjoitella tätä tekniikkaa raskauden aikana. Kun vatsalihakset on sovitettu ja tehostettava muutaman viikon seurauksena hengitys harjoituksia, voimme alkaa harjoitella Nauli.

Tekniikka: miten oppia tekemään Nauli?

Ensin täytyy olla suora, jalat hieman erillään, hengittää syvään nenän kautta, hengittää suun kautta ja kumartua eteenpäin, pitää selkä suorana. Hieman taivuta polvia ja laittaa molemmat kädet lanteilla. Kun pidätä hengitystä voimakkaasti ja nopeasti vetäytyy mahalaukun (vatsa), ja yrittää tuntea rectus vatsan. Seuraavan kerran kun hengittää taas suoristaa. Tämä prosessi voidaan toistaa 5-6 kertaa. Harjoittelun jälkeen jonkin aikaa voit mennä siirtymä rectus abdominus oikealta vasemmalle ja sitten vasemmalta oikealle, ja yritä käyttää näitä lihaksia liikkein nauli. oppimaan - suorituskyvyn tekniikkaa? Hyvä keino on: kaikki kannattaa tehdä hitaasti suorittaa kerran monimutkainen seos ei edelleenkään toimi, kehitysprosessi käytännössä vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä.

edut teknologian

Nauli vahvistaa lihaksia, jotka tuottavat hieronta suoliston ja alavatsan elimissä, säätelee verenpainetta, lievittää närästystä. Stimuloimalla ja säätelemällä vaikutus koko ruoansulatuskanavan laitteiden katsotaan olevan erittäin hyödyllinen harjoitus koko vartalolle. Syynä moniin sairauksiin on syntymässä ruoansulatuskanavan: päänsärky, ihotaudit, ja joskus syöpä. Myrkylliset aineet ja jätteet, jotka eivät näy aikaa ja varastoituu elimistöön ovat useimmissa tapauksissa syy näiden afflictions. Nauli nopeasti pehmentänyt vatsalihakset - hermot, suolet, jokainen osa sisäistä kehon järjestelmä on kannustanut tätä käytäntöä. Se tasapainottaa hormonitoimintaa ja auttaa vakauttamaan tuotantoa sukupuolihormonien. Käytännössä voit hallita aistillinen toiveet ja jopa vahvistaa tahdonvoimaa. Mikä on nauli (suorituskyky tekniikka), miten oppia? Käyttökelpoinen vaikutus saavutetaan kun tehdään oikein, ja kaikki suositukset. Esimerkiksi, ei ole tarpeen ryhtyä lihasten hieronta tyhjään vatsaan, raskauden aikana, tai jos munuaisten tai sappirakko kivet ovat läsnä.

koulutus nauli

Mikä tekniikka oppimaan ja oikeus hakea yksi kehittyneiden käytännöt jooga? Virheelliset suorituskyvyn luvataan tietty loukkaantumisriski. On vaikea oppia sitä kirjoista. Meidän täytyy työskennellä yhdessä opettaja, joka hallitsee nauli täydellisesti ja selvästi ymmärtää kaikki ominaisuudet prosessin. Miten oppia harjoittelemaan ilman kipua ja ilman fyysistä epämukavuutta? Koulutus nauli esiintyy yleensä useassa vaiheessa:

1. Tutkia vähennys uddiyana bandha (agnisara) useita viikkoja tai jopa kuukausia.

2. Tee Keski Nauli on mahdollista vain silloin, kun kehitystä ensimmäisen vaiheen.

3. Kun masterointi Keski Nauli voi yrittää siirtää vasemmalla ja oikealla puolella, ja yritä rullata vatsalihakset ympyrässä.

varoitus

Jos nauli harjoitetaan jonkin aikaa ilman puhdistuksen tekniikoita, meditaatio ja selkärangan hengitys, tämä voi johtaa epätasapainoon energiaa kehoon. Olisi parempi oppia kokenut lääkäri. Ihmiset, joilla on sydänsairaus tai sairaus ruoansulatuskanavassa olisi pyrittävä ammatillisia neuvoja ennen tutustumaan nauli.

Eristäminen vatsalihasten

Mikä on käytännössä Nauli suorituskyvyn tekniikkaa? Miten oppia? lihaksia vatsaontelon kierto menettelyä kutsutaan myös eristämisen vatsan, koska se on tarpeen eristää lihaksia, saattamalla ne yhteen tai työntää pois. Klo kehittäminen pitäisi noudattaa neuvoja kokenut joogaopettaja. Tämä harjoitus voidaan tehdä istuma-asennossa, ja pystyasennossa, mutta oppilaiden tulisi alkaa seisten, jalat toisistaan etäisyydellä noin 30 senttimetrin päässä toisistaan, jotta tukevalle asentoon. Eristäminen vatsalihasten on mahdollista vain virtuaalisesti tyhjiössä tilaa, joten voit hengittää voimakkaasti täytyy avata suusi ja kumartua, jotta kaikki ilma ulos vatsaan. Lihasliikkeen myötäpäivään ovat kehittyneempiä ja vaikea käytännössä. Ottaa hallitsee tekniikan pystyasennossa, voit yrittää tehdä sen istuma-asennossa.

Kun harjoitellaan Nauli? esiintymisteknisestä

Miten oppia? Menetelmä perustuu kehittämiseen optimaalinen taajuus ja säännöllinen käytäntö. Koska siellä on hyvä hieronta kaikki sisäelimet, nämä harjoitukset on positiivinen vaikutus munuaisiin ja maksaan, virtsarakon ja virtsateiden, haiman ja sappirakon, eturauhas- tai munasarjat, sekä sukuelimiin. Hierovat toimintaa ruoansulatuskanavan ja on piristävä vaikutus tavanomainen käytäntö, ja myös estää ongelmia ummetus. Nauli suositellaan diabeetikoille. Uskomattoman hyödyllinen vaikutus on teknologian käytön naisille naistentautien ongelmia - kuukautiskierron häiriöt ja kipu kuukautisten aikana ongelmiin munasarjat ja kohtu. Lisäksi tällainen jäykkä hengitys harjoituksia polttaa liikaa rasvaa vatsa.

Neuvoja ja apua

Onko tällainen monimutkainen Nauli suorituskykyyn tekniikkaa? Miten oppia? Vaikutus on positiivinen vain, jos tehdä kaiken oikein. Pointti ei suorittamaan kaikki nopeasti, pitäisi totuttaa itse tehdä se hitaasti, se on paljon tehokkaampaa ja hyödyllisiä organismin. Varhaista kehitystä voi auttaa liikkeen vatsalihasten, liikkuvat lantiota ympyrää. Myöhemmin, kun taito on enemmän tai vähemmän oppinut, voit yrittää tehdä harjoituksia vain vatsalihaksia. Aikana tai sen jälkeen käytännössä voit tuntea virtsaamistarvetta. Tämä on täysin normaalia, se tarkoittaa, että prosessi puhdistus ja parantumista alkoi. Älä nauli vain tyhjään vatsaan tai sen jälkeen 5 tuntia syömisen jälkeen, muuten se voi aiheuttaa kipua, epämukavuutta. Kun kyseessä on vilustuminen tai ongelmia kurkun ja hengitys olisi myös pidättäydyttävä harjoituksen. Tämä kehittynyt käytäntö olisi parasta toteuttaa, kun henkilö on täysin terve. Jos on epävarma, ota yhteyttä lääkäriin ja kuulla heidän opettajansa jooga että. Käytäntö ei todellakaan ei suositella potilaille, joilla on sydänsairaus ja kohonneesta verenpaineesta kärsivien henkilöiden, koliitti, haavaumat, suoliston syöpä, ripuli, tyrä tai kiviä sappirakon tai munuaisiin.

Jooga - tiede hyvän elämän

Tekniikoita jooga koskevat kaikkia näkökohtia fyysistä ja henkistä terveyttä fyysistä, henkistä, emotionaalinen, sosiaalinen ja hengellinen tasolla. Sana "jooga" tarkoittaa "yhtenäisyys", tarkoitamme yleismaailmallinen liitto kehon, sielun ja korkeimpaan todellisuuteen. Yksi pisimmällä käytäntöjen Nauli. Tekniikka on oppia sääntöjä taiteen - kaikki nämä kysymykset vaativat yksityiskohtaista kuvausta. Joten nauli - hieronta vatsan. Se on sanskritin peräisin root 'Nalalle' tai 'Nali', mikä tarkoittaa sitä, että putkimainen astia, laskimoon tai hermo kehon, tai ontto ruoko varsi. On myös mielenkiintoista huomata, että sanskritin sanasta 'Nau' tarkoitetaan alusta, ja totuus, kun tekniikka on täydelliseksi, liike vatsalihasten muistuttaa hurtti aaltojen meressä, kuten luotu laivan. Nauli - käytäntö , johon liittyy eristetään suoralihakseen. Jokaisella kierroksella samalla on oma nimi ja vastaa tietyn prosessin kehossa.

Nauli sisällä

Rectus vatsan edustaa kaksi pitkää pystysuoraa lihas sijaitsee edessä vatsan, jotka ulottuvat keskustasta rinnassa lähellä pallean häpyluun. Aikana ammattilainen voi myös käyttää ulkoisia obliques. Ensimmäinen nauli käytäntö kädet reisien yläpuolella polvet koukussa ja kehon eteenpäin. Kuten taitojen karttuessa voit harjoitella muissa tehtävissä, enemmän pystyssä kädet päälle lantion. Tässä on perinteinen tekniikka suorittamiseksi Nauli.

Kuinka oppia Tragaki, neti, kalabhati, dhauti ja muita tekniikoita jooga?

Toimi seuraavasti: yksinkertaisesta monimutkainen. Melko monimutkainen harkita Nauli suorituskyvyn tekniikkaa. Oppimaan Kapalabhati, neti, pranayama ja muita vastaavia tekniikoita jooga? Ensimmäinen hallitsee agnisara, jonka aikana tuottaa kyky hallita vatsalihakset. Loput tekniikoita voi oppia myöhemmin. Pidetään kaikkein kehittyneimpiä tekniikoita ja dhauti Basti, ne yleensä kokevat ikävuoden jälkeen kaksikymmentä vuotta. Basti on puhdistus paksusuolen käyttämällä erityistä peräruiske perustuu hunajaa tai kahvia. Kapalabhati muistuttaa hengitysharjoituksia, joka on yksinkertainen ja vie vain vähän aikaa. Tragakin - tiivis seuranta tahansa esine, tämä tekniikka on tarkoitettu parantamaan silmän ja poistamalla psykologista jännitystä. Usein kohteena miettiminen on palava kynttilä. Monia tekniikoita on vaikea aloittelijoille, joten jooga ei ole suositeltavaa tehdä niitä ilman valmistelua ja kokenut kouluttaja.

Nauli - käyttämisen klassisen Hathajooga jota harvoin opetetaan kouluissa jooga, koska sitä pidetään melko vaikeaa. Kodinkoneet kierto lihaksia voi oppia vain sinnikkäästi ja kärsivällisyyttä. Yleensä se kestää noin 3 kuukauden säännöllisen koulutuksen oppii parhaita käytäntöjä. Hyötyvät tämän tekniikan käytölle on vaikea yliarvioida. Inhaloinnin jälkeen sydän alkaa pumpata verta kiihtyvällä vauhdilla, ja se on eräänlainen aerobinen liikunta keholle. Tällä hetkellä suuri määrä happea purkautuu, joka edistää poistaminen ja poistaminen myrkkyjä kehosta. Toinen suuri etu on rasvan palamista ongelma-alueilla, erityisesti vatsan alueella.