Kompleksisen koulutusohjelman kuntosalilla tytölle

Yhä useammat ihmiset ovat alkaneet ymmärtää, että terveiden elämäntapojen ja sen seurauksena, suuri elin - se ei ole vain välttämätön, kaunis, mutta myös hyvin muodikas. Voi olla useita: itseopiskelua kotona, menee altaaseen tai tanssia, urheilua tai verkkaiseen järjestelmät (kuten jooga tai pilates). Tai klassinen kuntosalilla. Ehkä kyse on jälkimmäisestä auttaa nopeasti saavuttaa kaikki haluttuun muotoon. Se, että kunto yleensäkin - on joukko ohjelmia, joilla pyritään parantamaan terveyden, kehon valettu haluttuun muotoon, mutta on usein pitkä ja paljon muuta tarpeessa. Gym - että ratkaisujen vaikutuksia kaikkia haluttuja alue, ja siksi tulos saavutetaan nopeammin. Mutta kaikki eivät tiedä, miten ja mistä aloittaa, esimerkiksi mitä on Koulutussuunnitelmaan kuntosalilla tytölle tehokkaimmaksi. Ja tietenkin, emme voi mennä siitä taikauskon, että kuntosali tyttö välittömästi muuttuu juoksuttaa urheilija, kuin mies. Se ei vain ole fyysisesti mahdollista.

Joten ensinnäkin sinun täytyy päättää: mitä nimenomaan haluaisi saada koulutuksesta? Sinun tarvitse laihduttaa tai päinvastoin, ostomäärä? Kuten kaunis muoto lihasten tai tarvitset fyysistä voimaa? Valitset? Nyt valita houkuttelevin omasta näkökulmasta, kuntosali ja ostaa vaatteita. Älä osta seksikkäitä asuja, koska tarve käsitellä, ei hurmata miehiä. Muuten, kiloa kosmetiikan huoneessa, myös ei tarvita. Home - vapaa housut tai sukkahousut ja riittävän tiivis paita tai liivi (ei putoa nenän taipumuksia). Olisi mukava tuoda pyyhe ja vettä (tai juoda 15 minuutin välein, tai ei juo ollenkaan).

Siten koulutusohjelma kuntosalilla tyttö. Aina ja joka tapauksessa se alkaa lämmetä ja sydän. Se voi olla juoksumatto, ellipsin, stepperi, käynnissä tai kävely paikallaan. Merkityksen näistä harjoituksista - lämmitellä lihakset ja vahvistaa sydänlihasta, mikä lisää sen kestävyyttä. Samalla tietysti poltetaan ja huomattavan määrän kaloreita. Riittää lämmetä 25-30 minuuttia, haluttaessa voidaan lyhentää 40 minuuttia. Edelleen, mikä tahansa koulutusohjelmaa kuntosalilla (laihtuminen samoin) sisältää harjoituksia nivelten: klassinen kierto, taivutus, venyttely.

Ja nyt todellinen koulutusohjelman kuntosalilla. Pidä heitä paremmin kolmesti viikossa lihaksia aikaa toipua. Ja joka kerta on parempi työskennellä eri lihasryhmiä (paina - poikkeuksena, on mahdollista kiinnittää huomiota joka kerta). Klassinen koulutusohjelma kuntosalilla tyttö näyttää tältä: ensimmäisenä päivänä toimi jalat, hartiat ja paina (jalka hissit istuen, lunges painoilla, nosto käsipainot suora varsi eteenpäin, sivulle ja niiden retraktiota rinne, nousu kehon lattialle, jalkanosto kiertäen), toisena päivänä jätetään Kolmipäinen takaisin ja jälleen kerran, paina (vetämällä vyötäröön päätään suorat käsivarret, ulokkeet takaa pään painoilla, punnerruksia, koivu ja kiertämällä), ja kolmas päivä työskennelleet rinta, hauis, ja paina (vasara, nosto hehtaaria nteley ja sauva suoraan, perhonen, penkki painamalla rintakehän käsipainot ja tangoille, kiivetä Roman puheenjohtaja, nostamalla jalat makuuasennossa). Kaikki harjoitukset olisi tehtävä kolmet 10-20 kertaa. Muunnelmia eri harjoituksia voit poimia itse, mikä vaikeuttaa tehtävää.

Ainoa asia, joka on muistettava (mitä koulutusohjelma kuntosalilla tyttö ei ole valittu) - on, että on mahdotonta ymmärtää liikaa painoa. Joten on mahdollista häiritä lihaksen ja satuttaa. On parempi ottaa vähän painoa, mutta enemmän toistoja ja tehokkaan käytön kasvaa. Ja tietenkin, kun harjoituksen sinun täytyy viettää viisitoista minuuttia sydän saadakseen takaisin elimistöön. Tämä taas käynnissä, kävely. Siten, sitkeyttä ja säännöllinen käytäntö tuo toivottua tulosta.