Koulutusta kuntosalilla miehille ja naisille: musiikki, ohjelmat

Nykyään on muodikasta elää terveellistä elämäntapaa. Se on olennainen osa urheilua. On olemassa monenlaisia harjoituksia joka makuun. Lukea siitä artikkelissa.

Mikä on valmennus?

Ennen kuin aloitat harjoituksen salilla, sinun täytyy ymmärtää, mitä sana "käyttää". Mukaan sanakirjaan kuuluisan venäläisen kielitieteilijä Ozhegova, sekä muut hänen kollegansa, se on seuraava merkitys: tehdä jotain parantaakseen tiettyjä taitoja.

Treenata kuntosalilla on lähes aina tarkoituksena on parantaa Minkään fyysisiä taitoja. Esimerkiksi ohessa, on mahdollista kehittää sellaisia ominaisuuksia kuin kestävyyttä, voimaa, nopeutta, ketteryyttä, joustavuus ja muut. Tässä tapauksessa on mahdotonta parantaa vain yksi näistä ominaisuuksista. Joka tapauksessa, taso kukin niistä nousee vain yksi niistä kehitetään voimakkaammin kuin toiset. Lisäksi on mahdotonta pumpata tai lihasmassaa vain yhdessä alueen elin: koulutuksen vaikutusta koko kehon umpimähkään.

Valinta kuntosali

Laadinnassa koulutusohjelma kuntosalilla riippuu siitä, miten se on varustettu laitteita, jotka kouluttajien se työllistää. Koska jokainen henkilö tulee kuntosalille pyrkiessään tiettyihin tavoitteisiin, hänen täytyy ensin varmistaa, että se ei pakota vetää bar, jos se joskus haluaa laihtua. Sen vuoksi on tarpeen valita oikea kuntosali urheiluun. On olemassa erilaisia niistä:

• Sali kunto. Erinomainen huone laihtua ja liikunta juoksumatolla.
• Sali pelejä koripallo, lentopallo, jalkapallo ja muut.
• Kuntosaleja. Täältä löytyy sydän ja voimaharjoittelun. Nämä huoneet sopivat niille urheilijoille, jotka yhdistävät useita koulutusta.
• Universal hallit sopii niille, jotka eivät tiedä, halua kouluttaa järjestelmään. Ne on varustettu tarvittavat koneet ja välineet harjoitella kaikenlaista urheilua.

koulutusmuotoja

Kun henkilö on päättänyt, että hän haluaa harrastaa urheilua, on löytänyt sopivan kuntosali, hänen pitäisi miettiä toinen asia. Nimittäin: kuinka hän kouluttaa. Tässä ei ole kyse muodosta ja aikataulusta sekä koulutukseen. Sitä he ovat:

• Intervalliharjoittelu kuntosalilla voidaan yhdistää muiden kanssa. Tämäntyyppinen avulla henkilö nopeasti matolla, esimerkiksi.
• Cardio workout. Ne auttavat valmistautumaan elimistöä suuria rasituksia ja yksinkertaisesti parantaa niiden ulkonäköä. Näitä ovat käynnissä, vaellus, pyöräily.
• Voimaharjoittelu on vakavimpia. Ihmiset, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa, valitsevat tämän lajissa.

Koulutus tytöille ja naisille

On olemassa monenlaisia ohjelmia, jotka voidaan suorittaa koulutusta naisille kuntosalilla. Jokainen tyttö alkaa törmätä sali eri syistä. Joku haluaa laihtua ja päästä eroon selluliitista, joku haluaa vetää kehon. Toiset yrittävät saada takaisin kuntoon synnytyksen jälkeen. Joka tapauksessa jokainen käypä lattian voi löytää sopivaa koulutusta.

Jotta kunnolla rakentaa koulutusohjelman kuntosalilla, sinun täytyy ymmärtää, miten erityinen ohjelma ryhmä vaikuttavat naisen elimistöön.

Sydän auttaa laihtumaan. Vaikka tyttö haluaa tehdä lihaksen helpotus, se ei saa laiminlyödä tässä vaiheessa koulutusta, koska rasvaa vuotia ja kaikkein pumpataan ylös lihakset.

Voimaharjoittelua kuntosalilla naisille ovat olennainen osa urheilua. Harjoituksia painoilla mahdollistavat työstää niitä lihaksia, jotka edustavat oikeudenmukaisemman sukupuolta haluaa helpotusta.

Laaditaan Ohjeet: valitse harjoituksia, kuten curling tai jalka nostaa. Ja jotta alaraajojen voi olla vahvempi ja kauniimpi avulla lunges käsipainoilla ja kyykky.

sydän

Tämäntyyppinen urheilun on oltava läsnä jokaisen harjoituksen. Ensinnäkin se auttaa parantamaan verenkiertoa ja tehdä työtä verenkiertoelimistön tehokkaampi. Toiseksi, säännöllinen sydän tekee ihmisen kestävyyttä, ja joskus nopeammin. Kolmanneksi ne auttavat monia ihmisiä laihtumaan. Ja neljänneksi, ne ovat kaikkien saatavilla.

Miksi? Se, että sydän tarkoitti pitkiä matkoja. Siksi kävely kävely, hölkkä, uinti, hiihto ja pyöräily ovat suosituimpia harjoituksia. Jokainen henkilö, vaikka hänellä ei ole mahdollisuutta osallistua kuntosali, sydän voi tehdä jokapäiväisessä elämässä.

Kuitenkin hallissa, valvonnassa kokeneet valmentajat, sydän koulutus on tehokkaampaa. On erilaisia aerobinen liikunta, joka neuvoi monet ihmiset, jotka päättävät mennä kuntosalille:

1. Harjoitukset radalla juoksuun. Ne on tehtävä viiden seitsemään minuuttiin.
2. HYPPYNARUN. Kesto tässä tehtävässä on noin kaksi minuuttia.
3. Ratsastus kuntopyörä kaksi minuuttia.

Tämä kompleksi on suoritettava kahdesti, välein yhden minuutin. Alussa koulutusprosessin, enimmäiskesto aerobinen liikunta on kaksikymmentä minuuttia. Myöhemmin on tarpeen vähitellen jopa neljäkymmentä minuuttia.

Koulutus teini

Vuotiaista lapsista 12- 16 vuotta tulevat usein kuntosalilla, ei edes tiedä, mitä tarkalleen haluat tehdä täällä. Heidän tavoitteensa - parantaa kehon, mutta keinot eivät ajattele. Tämän seurauksena he voivat kouluttaa kunnolla tai vakavia vammoja.

Treenata kuntosalilla aloittelijoille ja nuorille tulisi tehdä perustuen fyysisen ominaisuuksia ihmisen. On tärkeää ymmärtää, että alle 16-vuotiaiden eivät ole valmistautuneet raskaita kuormia. Vaikka ne harjoittavat tätä urheilua, se on parempi odottaa voimaharjoittelun kanssa painoilla.

Tämä johtuu siitä, että lasten luut ovat vasta muodostumassa, ja liikunta, eikä ikä voi johtaa monenlaisiin vammoja. Pääsääntöisesti eniten vaikuttaa nikamien. Lisäksi nuorten, varhainen aloittaa harjoittelun voimaharjoittelun, kasvu voi pysähtyä.

Jos lapsi ei ole valmis luopumaan voimaharjoittelun, hän ensin täytyy yhdistää niitä sydän rasituksessa. Lisäksi, painot toimii sen oma paino. Älä nosta barbell, se voi suorittaa leuanvedoille tai harjoituksia hirttämällä.

Alkaen 16-vuotiaana, teini voidaan sisällyttää koulutusta voimaharjoittelua. Kuitenkin se on tehtävä oikein, joten se on parasta hakea apua ammatillinen kouluttaja.

Liikuntaa laihtuminen

Monet ihmiset, jotka haluavat tehdä urheilu, tulevat sali yksinkertaisesta syystä: he haluavat laihtua ja tehdä lihaksia "näkyvä". Tämä johtuu siitä, että alle kerros rasvakerros ei lihas on näkyvissä, vaikka yksi ravistelee lihakset pitkään.

Ennen kuin aloitat, sinun täytyy ymmärtää: koulutusta kuntosalilla laihtua koostuu useista osista. Jää yksi heistä, henkilö ei päästä haluttuun tulokseen:

1. Lämmetä. Tällä laitteella voit valmistella organismin fyysinen stressi ja estämään loukkaantumisen vaaraa. Lämpenee ei vie paljon aikaa: vain viisitoista minuuttia riittää sen lämmetä elimistöön. Voit tehdä tämän, voit käyttää ja suorittaa rinteillä tai kyykky.
2. Sydän tai aerobisia harjoituksia kutsutaan. Neljäkymmentä minuuttia, varattu tässä vaiheessa koulutusta, henkilö polttaa rasvaa talletukset.
3. Voimaharjoittelua pyritään laatimalla yksittäisten lihasryhmien. Se kestää yleensä noin viisikymmentä minuuttia.
4. Venyttely on viimeinen vaihe koulutusta. Hän juoksee lihaksia ei näyttänyt Ylipaineistettu, mutta näytti harmonisesti.

Harjoitukset for Men

Miehet, jotka haluavat käydä kuntosalilla, usein sama tavoite - joukko lihasmassaa. Toisinaan käy niin, että he haluavat laihtua. On etuoikeus tytöt.

Koulutusta kuntosalilla miesten tulisi koostua harjoitus sydän, teho-osa ja serpentiinit. Et voi olla huomaamatta jokin vaiheista, koska se vähentää koulutuksen tehokkuutta ja tietenkin lisää loukkaantumisriskiä. Tämä koulutusohjelma kuntosalilla miesten ja naisten on varmin, joten tietoisesti rakentaa sen uudelleen ja ohittaa joitain vaiheita voi.

Edustajat vahvempi sukupuoli pitäisi ymmärtää, että harjoitellaan hallissa hyötyvät, jos se tehdään viisaasti. Tärkeitä säännöllisyyttä ja oikeellisuutta harjoituksia, joten ennen koulutuksen prosessi on parasta kuulla ammattilainen. Lisäksi sinun täytyy treenata kaikkia lihasryhmiä. Sinun täytyy ajoittaa luokkiin ja kestää muutamia päiviä työskennellä eri lihasryhmiä.

verryttely

Riippumatta harjoitusohjelma ei valita henkilö, on tärkeää ymmärtää, että kiinteä osa urheilu on lämmittelyä. Se ei vie paljon aikaa. On olemassa monenlaisia harjoituksia, miten lämmetä koko kehon, sekä koulutusta erityistä lihasryhmiä luokille.

On tärkeää, ettei laiminlyödä lämmittelyä. Tässä harjoituksessa mukana tässä vaiheessa koulutusta, pitäisi olla enemmän lämmittää niitä lihasryhmiä, jolle työ tehdään. Aikana verryttely on tarpeen valmistella koko kehon luokille, esimerkiksi hyppynaru tai lenkille muutaman kierroksen ajaa. Ja kun on aika hieroa yksittäisiä lihasryhmiä, enemmän huomiota tulisi kiinnittää niihin, jotka työstetään tuona päivänä.

Et voi jättää mitään lihaksia ja niveliä lämmin ilman. Vaikka se näyttää ihmisille, että luokkahuoneessa tai että lihakset eivät vaikuta lainkaan, heidät on silti lämmetä onnettomuuksien välttämiseksi.

aloittelija virheitä

Monet uskovat, että et voi juoda vettä harjoituksen aikana. Tämän näkemyksen on pohjimmiltaan väärä, koska neste voidaan saada voimaa ja suorittaa harjoituksia tehokkaammin.

Ei tarvitse käydä huoneeseen päivittäin. Liikuntaa laihtuminen ja saada lihasmassaa kolme kertaa viikossa. On tärkeää laatia selkeä aikataulu, jossa luokat järjestetään.

Ei tarvitse jatkuvasti tehdä saman harjoituksen: enemmän hyödyllisiä ja kiinnostavia ovat monipuolistaa koulutusprosessia uusia työpaikkoja.

Lomake urheilu

Henkilöä, joka johtaa aktiivista elämää , ja antaa aikaa urheiluun, neuvoo noviisi valita mukavat vaatteet ja kengät koulutukseen. Itse asiassa koko kurssin koulutuksen prosessi voi riippua tällaisten trifles.

Ensinnäkin, sinun täytyy ostaa vapaa t-paita tai t-paita puuvillaa tai pellavaa. Synteettisiä, silkki ja muut materiaalit urheilu eivät ole sopivia, koska ne häiritsevät ilmavirran runkoon. Aikana kuntosalilla henkilö hikoilu voimakkaasti, ja vaatteet on valmistettu luonnon kankaat ovat parhaita imee hikeä. Housut ja shortsit myöskään saa haitata liikkeitä. Ne olisi puuvillaa tai pellavaa samasta syystä kuin t-paita.

Kuten kenkiä, jokainen urheilija valitsee sopivimman mallin. On kuitenkin parhaiten urheilujalkineet nauhat tai Velcro paksu-kengät. Tämä tehdään sen varmistamiseksi, että ihmiset eivät tunne jokaisen kivi jalkoihin. Erikoiskengän urheilu hengittävästä materiaalista, jonka avulla hiki haihtuu, ja lenkkarit - haise.

Parhaat harjoituksen kuntosalilla - ne, joissa henkilö ei ole saanut mitään vammoja. Jotta voitaisiin vähentää tätä riskiä minimiin, sinun täytyy huolehtia suojan. Tämä luokka urheiluvaatteet kuuluvat polvisuojat, kyynärsuojat ja käsineet. Erityiset käsineet lisäävät kitkaa aseita ja ammuksia, joten ne eivät ole liukas. Tämä puolestaan vähentää riskiä, että ihmiset putoavat simulaattori tai muita ammuksia ja vastaanottaa vahinkoa.

teho urheilijat

Mies, joka menee urheiluun, olisi oikea ruokavalio. Hänen pitäisi luopua jauhotuotteissa, makeisia, rasvaisia ja paistettuja ruokia. Ne voivat korvata leseet leipää, katkera suklaa, vaahtokarkkeja. Ruokaa paremmin kuin paistinpannu, ja kaksinkertaisen kattilan.

Ruokavalio urheilijan pitäisi sisällyttää vihanneksia ja hedelmiä. Heidän täytyy ottaa ruokaa joka päivä eikä laiminlyödä näitä tuotteita. Samaan aikaan, henkilö harjoittaa kuntosalilla tekemässä harjoituksia lihaksen asetettu, joten on tarpeen käyttää niin paljon rakennusmateriaalin - proteiinia. Suurin osa siitä on kalassa, maitotuotteet, munat ja liha. Siksi kasvissyöjä ja urheilija - yhteensopimaton käsitteitä.

Musiikkia koulutus

Jotta henkilö ei sammunut halu harjoitella, ja hän teki paljon, on tärkeää valita oikea musiikki.

Saat jumpat ja venyttele sopivat parhaiten hiljaista musiikkia ilman kovin korostunut basso. Tämä mahdollistaa sen, että urheilija esiintymään optimaalisen vauhtia harjoituksen ilman vaaraa teräviä liikkeitä rikkoa mitään nippu.

Nopeampi musiikkia kuntosalitreenin olisi varattava käynnissä ja muiden sydän käyttää. Tilastojen mukaan useimmat ihmiset menevät tahdissa bittien toistettavan kappaleen. Näin henkilö voi lisätä vauhtia kävely, juoksu tai pyöräily harjoituksia simulaattori avulla musiikkia.

Musiikin koulutusta kuntosalilla olisi huomiota urheilijan. Siksi on parempi luopua kuuntelemalla lempikappaleitasi ja motivoida voimaharjoittelua. Kuten aiemmin mainittiin, ihmiset muuttavat usein tahdissa bassoa. Tavan, nopeuttamalla liikkeen tai jyrkästi tekee harjoituksen, esimerkiksi baari, ihminen ei voi vain pilata kuori vaan myös loukkaantunut: nyrjähdykset, sijoiltaan, mustelmia tai jopa rikki.