Urheilu ja FitnessAerobic

Venyttely lihakset: yksinkertaisia sääntöjä

Venyttely lihaksia - on olennainen osa monimutkaista. Sitä voidaan käyttää täytenä harjoitus, ja koska alkulämmittelyn kaikkien urheilulajien.

Miksi venyttämällä niin tärkeää? Jos puhumme venyttely lihaksia ennen harjoitusta, samantapaisia lämmetä ja venyttää lihaskudoksen mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja lisää vaikutus vallan kuormia.

Mutta kaikki eivät tiedä, että venyttämällä lihakset tarvitsevat ja harjoituksen päätyttyä. Se, että vahva fyysinen rasitus lihakset supistuvat, mikä muuttaa sen pituutta. Voidakseen itsenäisesti takaisin alkutilaan, lihakset tarvitaan useita päiviä - vasta sitten voit harkita niitä täysin toipunut ja valmis uuteen voimaharjoitteluun. Siksi jokaisen harjoituksen sinun täytyy venyttää lihaksia uudestaan.

Joten, venyttely säännöt ovat hyvin yksinkertaisia, ja joukko harjoituksia ei vie liikaa aikaa.

Venyttämällä lihaksia käsivarsissa :

  • Tulevat sujuvasti. Ojenna oikea käsi pään yläpuolella ja taivuta sitä on kyynärpää. Vasen käsi napata oikea kyynärpää ja hitaasti alkaa vetää sitä. Tällöin sinun pitäisi tuntea jännitystä olkapäät. Jäädyttää hyvin muutaman sekunnin, ja toista harjoitus vasemmalla kädellä.

Harjoitukset venyttely takana ja sivuilla:

  • Olla suora, vedä oikea käsi pään yli ja aseta se vasemmalla reiteen. Nyt hitaasti taivuta oikealle kunhan tunnet suurin jännite. Tässä asennossa viipyä vähintään 10 sekuntia, jonka jälkeen voit palata alkuasentoon. Toista viisi kertaa kummallakin puolella.
  • Seisten, nosta käsiäsi pään yläpuolella. Nyt hitaasti flex eteenpäin, alentaa kehon lattiaan. Pään Tämän tulisi nostaa ja odotan ja yrittää pitää kädet yläpuolella pään tasolla. Samalla tunnet jännitystä lihakset takaisin ja jalat.
  • Saat kädet ja polvet lattialle. Pää hissi. Hitaasti luola vyötäröllä ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin.

Venyttely jalkojen lihaksia:

  • Olla suora, laske kätesi runkoa pitkin. Nyt alkaa hitaasti nojata eteenpäin, yrittää koskettaa lattiaa käsillään. Muista, että polvet taipuvat, kun se on mahdotonta. Nyt Freeze tässä asennossa kädet alas, rentoutumaan lihaksia kaula ja runko - niin, että jalkojen lihaksia on venytetty alla oman painon. Pidä tässä asennossa vähintään 15-20 sekuntia.
  • Istua lattialla, jalat suorana vetää eteenpäin. Nyt alkaa kallistaa kehon eteenpäin, yrittää koskettaa rinnat jaloissa. Polvet pitäisi taipua.
  • Makaavat lattialla, suorista jalat. Nosta vasen jalka koukussa ja napata jalka vasemmalla kädellä. Nyt alkaa hitaasti suoristaa jalka polven ja samalla vetää sen päähän. Oikea jalka olisi pysyttävä tasainen ja makaa kokonaan lattialle. Nyt toista prosessi oikea jalka.
  • Istua lattialla, jalat suorana, Levitä suurimmalla etäisyydellä. Nyt hitaasti kallista ruumiin eteenpäin, yrittää venyttää lattialle hänen kyynärpäät. Turvata asentoon ja pidä muutaman sekunnin.

Ihannetapauksessa venyttely lihasten pitäisi kestää noin puoli tuntia. Mutta on syytä muistaa, että onnistumiseen, harjoituksia on erilainen, koska on olemassa ihmisiä, jotka ovat luonteeltaan joustavia, ja on niitä, joille venyttää ja plastisuus - on seurausta jatkuvaa kovaa työtä. Älä heti vaadi liikaa itseltäsi

Jos olet juuri alkanut venyttää, niin voit tehdä seuraavia vinkkejä. Ensinnäkin, liikkuvat hitaasti, koska nykäyksiä voi aiheuttaa loukkaantumisia. Toiseksi harjoituksen aikana niin paljon kuin mahdollista, yritä rentoutua kaikkia lihaksia kehossa. Esimerkiksi jos venyttää jalkojen lihaksia, kehon, kaulan, käsien tulisi olla rento - se on paljon helpompaa ja vähemmän tuskallista. Yritä hengittää syvään ja tasaisesti, eikä vaieta.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.