Kuinka laihduttaa 30 kg: ruokavalio, liikunta, palaute

Laihtua 30 kg: aan kaikista ihmisistä unelmoidaan ylipainosta. Mutta miten menee unesta todellisuuteen? Harjoittelu osoittaa, että laihdutus ei ole niin vaikeaa, riittää valita oikea ruokavalio ja tehokas liikunta.

Perusperiaatteet

Laihtuminen 30 kg: lla on mahdollista, mutta se on tehtävä tietoisesti. Nopea laihtuminen johtuu nesteen poistamisesta kehosta ja vähentää lihasmassaa ja rasvakertymät menevät vain pitkään.

Nopea laihtuminen heikentää kehoa, vähentää immuunipuolustusta, johtaa hermoromahduksiin, masennukseen. Nopeus voi johtaa pyörtymiseen, unettomuuteen, kouristuksiin raajoissa ja tartuntataudissa.

Ruokavalio ei saisi vahingoittaa terveyttä. Painoa on vähennettävä vähitellen, enintään kolme (tai parempaa - yksi) kiloa viikossa.

Älä ole liian riippuvaisia mono-ruokavalioon. Ne ensin nopeasti laihduttavat, sitten asteikot nuolevat ja laihtuminen pysähtyy. Keho tottuu monotoniseen ruokavalioon ja varastoi rasvamassan.

Ruokavalion lisäksi laihdutuksen aikana tulee näkyä fyysistä rasitusta, joka parantaa aineenvaihduntaa, kiristää ihoa ja nostaa mielialan.

Ruoan kaloripitoisuus

Voit laihtua 30 kg käyttämällä 1200 kcal päivässä. Tämä on energian vähimmäismäärä, jonka elin tarvitsee normaalin elämänsä varmistamiseksi.

Kalorien päivittäinen vaatimus lasketaan yksilöllisesti. Jotkut ihmiset vakaasti laihtivat ja ovat korkeammat. Tämä johtuu nopeutetusta aineenvaihdunnasta ja lukuisista muista tekijöistä. Et voi syödä alle 1200 kaloria, koska elimellä ei ole tarpeeksi energiaa tavalliseen elämään. Kalorien päivittäistä tarvetta ei pidä tyydytellä nopeasti hiilihydraateista ja rasvoista. Nämä ovat:

• Jauhotuotteet (leipä, rullat, leivonnaiset);
• Makeiset (sokeri, makeiset, suklaa, makeiset);
• Hiilihappojää;
• perunat,
• Valkoinen ja ruskea riisi;
• Makeat marjat ja hedelmät;
• kastikkeet.

Näiden tuotteiden kulutus aiheuttaa voimakkaan veren sokerin kasvun, jonka ihmiskeho muuttuu rasva-aineeksi. Tyydyttää tällainen ruoka ei voi olla, koska puoli tuntia myöhemmin tulee olemaan nälänhätä.

Ei ole välttämätöntä luopua kokonaan hiilihydraateista, koska niillä on merkittävä rooli aineenvaihduntaprosesseissa. Nopeat hiilihydraatit on korvattava hitaasti. Jälkimmäinen antaa kestävän kylläisyyden tunteen ja on terveellistä. Hiilihydraattien hidastuminen:

• Puuro, joka valmistetaan kokonaisista jyvistä;
• Kokonainen leipä;
• Hedelmät ja vihannekset, jotka eivät sisällä tärkkelystä;
• Ankeroinen suklaa;
• Palkokasvit;
• marjat;
• sieniä.

30 kg: n ylimääräisen painon poistamiseksi ilman terveysvaurioita on mahdollista vain terveellisellä ruokavaliolla.

Rasvojen käyttö

Voit laihtua 30 kg: lla, mutta et voi täysin poistaa rasvaa ruokavaliosta, koska se voi aiheuttaa vitamiinien huonon imeytymistä ja pahentaa ihon ja hiusten tilaa.

Vähintään päivittäin rasvaprosentti on 20 g. Rasvat ovat haitallisia ja hyödyllisiä. Edelliset ovat tyydyttyneitä rasvoja. Sisällytä kaikki eläimet ja kiinteät rasvat vihannesten perusteella (kookosöljy, margariini, voi). Ne hidastavat aineenvaihduntaa kehossa ja eivät vahingoita terveyttä.

Toiseen ryhmään kuuluvat tyydyttymättömät rasvat, jotka sisältävät runsaasti omega-happoja. Ne auttavat kehoa ottamaan paremmin vitamiineja, parantamaan ihmisen lisääntymistoimintoja ja antamaan energiaa. Hyödyllisiä ruokavaliota varten. Tällaisia tuotteita ovat:

• Kasviöljyt;
• Rasvainen kala;
• kalat ja äyriäiset;
• Pähkinät lukuun ottamatta maapähkinöitä.

Tyydyttymättömät rasvat ovat hyödyllisiä, mutta myös erittäin kaloreita, joten niitä ei tule käyttää väärin.

aineenvaihdunta

Laihtuminen 30 kg: lla kuukaudessa johtuu aineenvaihdunnan kiihtyvyydestä. Aineenvaihdunnan stimulointi mahdollistaa syöneen ruoan suurimman hyödyn elimistölle ja vaikuttaa positiivisesti painonpudotukseen. Tämän prosessin nopeuttamiseksi on mahdollista, että:

• Hiilihydraattien paasto ja lyhytaikainen vajaatoiminta;
• Lisääntyvä liikunta;
• Vesitoimenpiteet, mukaan lukien sauna tai kylpyamme;
• Murtoluku ja usein ateriat.

Nämä tekniikat ravistavat kehoa, tekevät ruoansulatuskanavan toimivan kovemmin. Erityisen tärkeää on kiinnittää huomiota liikuntaan. Laihtuminen 30 kg: lla ilman kuntoa on lähes mahdotonta.

Purkauspäivät proteiinituotteilla auttavat siirtämään painon maasta. Tavanomainen ravitsemus on huono, keho stressitilanteessa polttaa aktiivisesti rasvoja. Tällaiset päivät eivät saa olla yli 2-3 kuukaudessa. Pitempi ruokavalio voi myrkyttää kehoa, koska proteiinit hajoavat muodostavat erilaisia toksiinien.

Proteiinin ruokavalio

Nopea laihtuminen voi tarjota proteiinin ruokavaliota. Ei ole rasvoja ja hiilihydraatteja. Päätuotteita valikossa ovat: vähärasvainen kala, valkoinen kananliha, viheriöt ja äyriäiset. Koko ruokavalion sisällä proteiiniruokia kulutetaan, ja eräänä päivänä mukana astia, joka sisältää hitaasti hiilihydraatteja, metaboloitumisen normalisoimiseksi. Tarvitset pieniä osia ja usein vähintään kuusi kertaa päivässä.

Valkuaisen ruokavalion rajaton ruokavalio:

• Aamiainen: neljä keitettyä proteiinia ilman keltuaisia.
• Snack: kananrinta ilman leipää ja suolaa - 100 g.
• Lounas: valkoista kananlihaa tai vähärasvaista kalaa - 100-150 g.
• Snack: tonnikalaa omassa mehussa, ilman öljyä.
• Illallinen: kaksi kanaa keitetyt oravat.
• Ennen nukkumaan menoa: lasillinen kefiiriä.

Kaikki elintarvikkeet valmistetaan ilman suolaa ja sokeria. Päivänä, jossa on hiilihydraattisäiliötä, lisää pasta-annos ilman kastiketta ja mausteita.

Ruokavalio hidas laihtuminen

Laihtuminen 30 kg kotona voi olla sekä nopea että hidas. Nopea menetelmä on kuvattu edellä, ja nyt - turvallisin tapa, jolla varmistetaan menestyneiden kilojen katoaminen 4-6 kuussa.

Tällaista ruokavaliota laadittaessa olisi harkittava seuraavia sääntöjä:

• Ruokavalion keston tulisi olla neljä kuukautta.
• Syö usein, 3,5-4 tunnin välein.
• Juo paljon vettä, noin 2 litraa päivässä.
• Älä paista, vaan liitä, keitä tai leipoa astioita
• Et voi syödä savustettua lihaa, makkaroita, kuten makkaroita, kastikkeita, makeisia ja makeisia. Kiellon piiriin kuuluvat perunat, hiilihappopitoiset juomat, rasvaton maito, smetanahna, voi, leipä, leivonnaiset valkoisesta jauhosta.
• Ruokavaliota täydennetään yrtteillä, raaka-vihanneksilla ja tuoreilla hedelmillä sekä pihvejä, leipää, täysjyvä makaronia, vähärasvaista lihaa ja kalaa.

Tämä ruokavalio mahdollistaa paitsi menettää 30 kg, vaan myös siirtyä oikeaan ruokavalioon, joka tulevaisuudessa estää liikalihavuuden.

Tietoja "Diet 30", Usama Hamdiy

Tutkija Osama Hamdiy loi ainutlaatuisen ravitsemusperiaatteen, jossa kukaan voi menettää 30 kg. Järjestelmä perustuu kehossa esiintyviin kemiallisiin reaktioihin. Ruokavalio on tasapainossa, joten laihduttamisen aikana henkilöllä ei ole ravintoaineita.

Ruokavalio kestää 30 päivää. Tänä aikana voit ilman rajoituksia juoda vettä, makeuttamatonta teetä. On kiellettyä juoda kahvia ja juomakelpoisia juomia. Pikkupurtavaa varten sallitaan raaka vihannekset. Kaksi tuntia pääaterian jälkeen voit syödä yhtä porkkanaa, salaatinlehteä tai kurkkua. Kaikki astiat valmistetaan ilman kasvi- ja eläinrasvoja. Vihannekset nousevat tai kiehuvat vedessä. Pienissä määrissä saa käyttää mausteita: sipulia, valkosipulia, pippuria.

Hedelmät käyttävät kaikkea paitsi banaani, viinirypäleet, viikunat, päivät ja mangot. Vihanneksista vain perunat kielletään.

Ruokavaliosta laskettu kuukausi alkaa sunnuntaina. Ruokavalioissa et voi korvata toista ruokaa ja muuttaa myös tiettyjen päivien valikkoa. Ruokavaliosta on kaksi versiota: muna ja juusto. Esimerkki ruokavaliosta on nähtävissä valokuvassa.

Arvostelun naisille, jotka olivat ruokavalion, huomioi upeat tulokset ja painon aleneminen jopa 28 kg. Mutta varoittakaa, että ruokavalion aikana sinun on aina mentävä urheiluun, muuten iho riippuu, ja vaikutus on pienempi.

Harjoitukset painonpudotukseen

Voinko menettää 30 kg? Kyllä, se on mahdollista, mutta ilman fyysistä rasitusta on vaikeaa. Ne, jotka haluavat laihtua, tietävät, että kaikki harjoitukset eivät vähennä painoa. Jos luokat ovat dynaamisia, lihasmassa saattaa nousta ja ylimääräiset punat pysyvät paikoillaan, mutta rasvakudokset menevät edelleen.

Harjoitusten joukko, jonka tarkoituksena on vähentää painoa, pitäisi antaa aerobista kuormitusta kehossa. Luokat pidetään nopeana ja lisäävät pulssia. Tässä tilanteessa elin, joka elin ensin uutetaan glukoosista, ja sitten rasva-talletuksista. Pienemmässä määrin on oltava voimakasta kuormitusta.

Tärkein painonpudotuksessa on säännöllisyys. Koulutuksen keston on oltava vähintään 30 minuuttia, sillä vain puolen tunnin ajan keho jakaa rasvat. Kuormituksiin sinun on käytettävä vähitellen.

Tehokkain painonpudotus:

• Step aerobic. Auttaa poistamaan jopa 400 kaloria puolessa tunnissa.
• Polkupyörän ajaminen, joka helposti vaihtaa kuntopyörän. Polttaa 30 minuuttia 250-500 kaloria;
• Uinti. Auttaa polttamaan 400 kaloria puolessa tunnissa.
• Hiihto. Poistaa jopa 330 kaloria.
• Juoksu tai voimakas kävely. Burns 200-300 kaloria;
• Soutu. Harjoittelun aikana poltetaan 300 kaloria.

Tehokkaita hyppyjä köydessä pidetään 15-20 minuuttia. Ne tarjoavat yleiskoulutusta keholle, sydän.

Ei ole tarpeen mennä urheilulajille kuntosalilla, kävellä paljon, ajaa aamulla 10-15 minuuttia. Jooga, pilates, tanssi ja muut fyysiset harjoitukset auttavat eroon liiallisesta painosta.

Säännöllisyys on menestyksen tärkein takuu, ja kaikki laihdutusohjelmat ovat 30 kg. Jos ei ole mahdollista löytää aikaa urheilulle, sinun pitäisi unohtaa hissi ja kiivetä, mennä alas portaita pitkin. Harvoin kulkeminen liikenteessä ja enemmän mennä. Valitse loma ei ole ravintolassa, vaan luonnossa aktiivisilla peleillä.

Suositukset laihtumiseen

Se oli kirjoitettu edellä siitä, miten laihtua ilman pillereitä. Painonpudotusprosessiin ei aiheutunut terveysongelmia ja se oli tarpeeksi mukava, ja sen olisi noudatettava seuraavia periaatteita:

• Vaihda suola sitruunamehulla;
• Päivittäisen valikon fragmentti;
• Juominen vihreää teetä;
• Pienet levyt syömiseen;
• Tavallisen kovan juuston korvaaminen vuohen kanssa;
• L-karnitiinin käyttö ennen koulutusta;
• Fyysinen koulutus;
• Naurua ja hyvää tunnelmaa;
• Ottaa sukupuoli;
• breakfast;
• Pitkät kävelyretket;
• Nukkumaan, vähintään kahdeksan tuntia.

Älä unohda näitä pieniä asioita, jotka voivat parantaa tulosta useita kertoja.

Vasta

Ennen kuin aloitat valitun ruokavalion, ota yhteys lääkäriisi. Et voi mennä ruokavalioon naisille, jotka odottavat lapsia ja imettäviä äitejä. Väärinkäyttävät kaikki ruokavaliot henkilöillä, joilla on suoliston ja vatsakipu.

Jos painosi laskee jyrkästi, iho ryntää ja selluliittia ilmestyy. Estää, että nämä ilmiöt auttavat urheilun ja erilaisten seurustelumenettelyjen (hieronta, wrap, scrubs).

Arvioita laihtumisesta

Monet sanovat: "Haluan menettää 30 kg, mutta en voi." Mutta ne, jotka ovat menettäneet painonsa, huomaavat, että tämä vaatii voimakasta motivaatiota. Sinun pitäisi täysin tarkistaa elämääsi. Monet ihmiset joutuivat luopumaan perunoista, makeista ja kukoistavista, virvoitusjuomista jne. Nämä ihmiset huomaavat, että he eivät yksinkertaisesti tarvitse tällaisia tuotteita, ja he ovat vakuuttuneita siitä. Nämä naiset ihailevat uutta kuvaa ja eivät halua kasvaa.

Kilpailuun lähteneitä naisia on. He onnistuivat laihduttamaan 5-7 kiloa, ja sitten he luopuivat ruokavaliosta. Jotkut naiset, kun he menettivät painonsa, toipuivat heti kun he palasivat tavalliseen elämäntapaansa.

Onko todellinen laihtuminen 30 kg: lla? Monet sanovat sanovan kyllä. Voit tehdä tämän yhdistämällä oikea ravitsemus liikuntaan.

Painonpudotuksen ollessa 30 kg, ihmiset käyttävät erilaisia ruokalajeja, jotka ovat muodikasta ja yksilöllisiä, räätälöidään ruumiin ominaisuuksiin. Ja ne, jotka saavuttivat halutun vaikutuksen, olivat tärkein asia - halu.