Murtoluku ruokaa laihtuminen. Viikon ja päivän valikko

Halu laihtua pakottaa ihmiset katsomaan paitsi välttämättömiä harjoituksia, jotka ovat epäilemättä tärkeitä, mutta myös sopivia ruokavalioita. Kuten näette, niissä on paljon, ja jokainen voi löytää sen etuja ja haittoja. Esimerkiksi proteiiniruokavalion avulla voit heittää paljon ylimääräisiä kiloja, mutta se voi myös aiheuttaa haittaa terveydelle, joka kääntyy monien vuosien ajan munuaisten ja maksan, maha-suolikanavan, ongelmien muodossa. Siksi on erittäin tärkeää, että ruokavalio ei ole vain vähäkalorinen, vaan myös tasapainoinen.
A auttaa tätä murto-ruokavalion laihduttamiseen. Viikon valikkoa käsitellään alla. Tämä auttaa johtamaan paitsi oikeaa elämäntapaa, mutta myös huomattavasti laihtua ilman harjoituksia ja raskaita kuormia.

Mikä on jaettu ruokavalio laihtuminen

Järjestelmän viikon valikko olettaa, että syötte yhtä paljon ruokaa kuin aiemmin. Tässä tapauksessa on vältettävä koko päivittäisen tilavuuden viiteen tai kuuteen ateriaan. Tämä mahdollistaa elintarvikkeen imeytymisen kokonaan ilman, että sitä siirretään rasvan myymälöiden muodossa. Joka 3 tuntia sinun täytyy syödä. Selitys on yksinkertainen: ruoan ruoansulatus mahassa kestää noin 2,5-3 tuntia, mikä tarkoittaa sitä, että sinun on syödä niin, että ylläpidät aineenvaihduntaa kärsimättä vaikeasta nälästä, jossa on ylensyöntiä.

Kun perusteellinen laihtuminen on syytä arvioida ruokasi kalorisisältöä. Naisilla on vaihdettava 1200-1500 kaloria. Tärinät yhdessä tai toisessa voivat merkittävästi hidastaa prosessin menettämistä. Jos käytät enemmän tai vähemmän kaloreita kuin tietyllä alueella, sinun ei tarvitse mennä välittömästi tähän "rutiiniin". Murtolai- nen ruokavalio laihdutukselle (viikon valikko, kirjoittaminen tämän järjestelmän vivahteiden mukaisesti) on säädettävä vähitellen, ellei organismin rasitustilanteita järjestetä. Painonpudotusprosessi (erityisesti suuri) on pitkä ja aikaa vievä. Siksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota tähän hetkeen.

Murtoluku ruokaa laihtuminen. Viikon valikko, sen hyvät ja huonot puolet

Tämä elämäntapa säilyttää aineenvaihdunnan korkealla tasolla, joka polttaa enemmän kaloreita ja siten laihtuu. Laihtumattomien ruokavalioarvot suosittelevat, koska viikot menetetään ilman kuormitusta 400 grammasta 1,5 kilogrammaan. Tämän ruokavalion prosessissa pystyt täysin hallitsemaan nälän tunnetta ja et ymmärrä sen jälkeen.

Jos puhumme miinukset, sitten vähäkalorinen ruokavalio, joka sisältää tämän järjestelmän, hän on yksi, mutta erittäin merkittävä: voimakas nälänhätä. Jos et kiinnitä huomiota tähän tekijään ja ohita ateriat, voit varastoida enemmän rasvaa. Muista, että vaikean nälän tunne on kehon ensimmäinen ja tärkein signaali, että se on valmis varaamaan "sadepäivän".

Murtolujuus laihtuminen, viikon valikoima, joka ei ole niin monipuolinen, on parempi maalata yksi päivä, jolloin vaihdat näitä tai muita tuotteita. Pääsääntö: ensimmäisen kahden tai kolmen aterian on syytä syödä suurimman osan päivän hiilihydraateista. 5-6 "lähestymistavoista" 3 on välttämättä oltava kuumia ja 2-3 - kevyitä välipaloja, jotka estävät nälän. Proteiinien tulee olla läsnä joka aterian yhteydessä. Aterian parempaa "annostusta" varten käytä palmun tai lasin sääntöä, eli yhden aterian elintarvikkeiden määrä ei saisi ylittää määritettyjä toimenpiteitä. Ensimmäinen kerta on kovaa, mutta vähitellen sinut pääsee käyttämään ja kuukaudessa et edes voi kuvitella, kuinka aiemmin syödä niin paljon.

Aamiainen tulee syödä viimeistään tunnin kuluttua heräämisestä. Se sisältää kaikki viljat, mueslit tai viljat, sekä voileipäjuustoa ja täysjyväleipää. Juomana voit juoda vettä, teetä hunajaa / steviaa tai kahvia maidon kanssa. 2,5-3 tunnin kuluttua välipala jogurtin tai kefirin muodossa ja täysjyväleipä. Lounas: keitto, salaatti tai vihannesjuoma vähärasvaisella lihalla. Snack: raejuusto tai matala kalori jälkiruoka teetä (sellaisenaan voit käyttää uunissa tai mikroaaltouunissa omenat). Illallinen: keitettyä kalaa (liha, munat tai juusto, josta valita), kasvisruokaa. Snack ennen sänkyä voi olla lasi kefir tai jogurtti. Tämä on murto-osa laihdutukseen, viikon valikko, jonka voit määrätä ja itsellesi kiitos liitteenä olevan päivittäisen ruokavalion.

Lopuksi

Kuten näette, ravitsemuksen prosessissa ei ole mitään monimutkaista, eikä sulaa pois. Juuri vain rajoittuu sen kulutukseen, mutta on helpompi hyväksyä se kuin täydellisellä puutteella. Maailman johtavat ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä, mitä kehon tarvitsee, älä vain ylitä sallittua rajaa. Makean ja myös korkealaatuisen ruoan täydellinen hylkääminen, joka antaa organismin prosessille tarvittavan määrän kuituja, vitamiineja, mineraaleja ja rasvaa, ei salli vain kasvaa, vaan myös säästää kauneutta. Pieni suositus niille, jotka menettävät painonsa. Ruokavalio (jaettu ateria), päivä, josta edellä kuvattu, on yhdistettävä harjoitteluun. Voit aloittaa staattisella, kuten esimerkiksi callaneticsilla tai pilatesilla. Kun keho säilyy kunnolla, iho ei heikellä voimakkaasti ja riittävästi liikuntaa voi jopa vetää ylös. Varmista, että käytät vähintään 2 litraa juomavettä päivässä. Lisäksi ruokavaliossa tulisi olla kasvirasvoja: puhdistamatonta oliiviöljyä, pellavansiemeniä, seesamiöljyä tai vaihtoehtoisesti kalaöljyä. Jos sinulla on syytä ajatella, että elimistö ei kerää riittävästi mineraaleja ja vitamiineja, ota lääkärin määräämä kompleksi.