Kuinka monta kaloria poltetaan kävely? Intense kävelyä. kalorilaskuri

Tänään, olla kunnossa, raikas ja kaunis tarvitaan. Nuorukainen taas käy salilla, monet ovat alkaneet juosta aamuisin. Tämä on suuri trendi, ja olisi vaadittava pitämään. Mutta tänään aihe tässä artikkelissa on hieman erilainen. Kaikilla ei ole varaa mennä kuntosalille ja lenkkeily kouluttamattomia keho ei kestä, varsinkin jos on jonkin verran ylimääräistä pehmuste. Toinen vaihtoehto voisi olla yksinkertainen kävely. Tänään haluamme miettiä tarkkaan, kuinka monta kaloria poltetaan kävely. Kun tähän kysymykseen, on mahdollista rakentaa tasapainoista ruokavaliota vaikutuksen tehostamiseksi.

Kävely tai käynnissä?

Monet sanovat varmuudella, että toinen tehokas. Toisaalta, he ovat oikeassa, koska käynnissä paljon nopeammin hajottamaan aineenvaihduntaa ja aktivoi rasvanpolttoa. Nyt kuvitella, että henkilö ei ole viisi vaan kaksikymmentäviisi ylimääräisiä kiloja. Kuinka helppoa on ajaa? Ei tietenkään. Siksi olemme päättäneet tänään hälventää myyttejä ja kertoa, kuinka monta kaloria poltetaan kävely.

Jos vertaamme näitä kahta vaihtoehtoa urheilu kuorma, juoksu - se on vakavampi testi organismin. Eli on toivottavaa kuulla lääkäriltä ennen kuin lähdet nauhat. Reipasta kävelyä, päinvastoin, ei haittaa, vaan ainoastaan organisoida työn sydämen ja keuhkojen ja tee kuvio tyylikäs. Se on kaikkein ympäristöystävällisin urheilu- liikuntaa. Voimme sinä päivänä kymmenen kilometriä, ja ei edes huomaa sitä. Väsymys näkyy vain, kun intensiivinen kävely, tai kun se suoritetaan ilman valmistelua.

Miten lasketaan kulutusta "polttoainetta"?

Kuten auton, kehossa on olemassa tiettyjä kuluja sisällä biologisia prosesseja tapahtuu. Voimakkaampi kuormaa, sitä suurempi kulutus. Voit antaa ballpark luku, kuinka monta kaloria poltetaan kävely. Tunnin kävelymatkan polttaa 200-300 kaloria. Mutta älä ota tähän lukuun selviö. Vaikutuksista kävely vaikuttaa ikäsi ja terveydentila, alkupaino, aineenvaihduntaa ja pitkiä kävelylenkkejä. On myös hyvin tärkeää, ja ruokavalio. Ateriat on keskeinen tekijä, jos haluat laihtua. Perunalastuja ja kakkuja antaa mahdollisimman paljon kaloreita kuin ei polttaa, vaikka kävely koko päivän.

ympäristöolosuhteet

Puhutaan kuinka monta kaloria poltetaan kävely, on huomattava, että se riippuu maaston, johon menee. Jos et mene mukavasti tasainen, päällystettyä tietä, menetät paljon vähemmän kaloreita kuin silloin kuljeskella metsässä mäkisessä maastossa. Kävellä olisi tehokasta, ottaa aktiivisesti koira. Sitten kustannukset samana ajanjaksona kasvaa useita kertoja.

tarkkoja lukuja

Kävely - tämä on ihanteellinen tapa niille, jotka ovat juuri astui tielle terveyden. Tässä vaiheessa, lataa itsensä mittaamattomasti liikunta ei ole välttämätöntä, koska suuri riski tauko. Vaan mennä kävelylle on erittäin hyödyllinen, varsinkin kun koko perhe istuu alas syömään. Miten voi laskea kuinka monta kaloria otat? Annamme sinulle tarkin kaava, milläkin ymmärrätte mitä johtaa oman kävellä.

• Kävely tasaisella tiellä. Tässä tapauksessa, keskimääräinen nopeus voi olla 4 km / h. Se ei ole liian nopea ja väsyttävä, mutta tuntuvasti. Joten tunnissa viettää 3,2 kcal painokiloa. Jos paino on 100 kg, kulutus on 320 kcal. Yksi jäätelö sinua enemmän kuin kompensoivat menetyksiä, joten varo oman ruokavalion.
• Katsotaanpa, miten se vaikuttaa kauneuden luku reipasta kävelyä. Kuinka monta kaloria ihminen polttaa, jos sen nopeus on 4,5 km / h.? Tulokset ovat jo mielenkiintoisia - 4,5 kcal kiloa kohti. Jos nopeuttavat enintään 8 km / h, niin se on 10 kcal kiloa kohti.
• Hiljainen kävely ylämäkeen lisää myös kustannuksia - nopeudella 2 km / h menetät 6,6 kcal / kg.
• Walk luonnossa (metsässä, rannalla, hiekka) voit käyttää noin 6,4 kcal kiloa kohti.

Miten lasketaan oman nopeus?

Tämä ei ole iso juttu: tietäen yksinkertaisen kaavan, voit aina laskea nopeuden. Se muuttuu jotain todellisempaa abstrakti käsite "nopea kävely". Kuinka paljon kaloreita polttaa, se on helppo arvioida, jos laskea, kuinka monta askelta. Jos menet nopeudella 3 km tunnissa, hetken, syyllistyy 50 askelta. Nopeus 4,5 km / h avulla voit tehdä 75 askelta minuutissa, ja 6 kilometriä tunnissa - se on 100 askelta minuutissa. Eli jos teet 125 askelta minuutissa, niin se voi odottaa tappiota 10 kcal per painokilo. Tämä on vaikuttava luku, kun ajatellaan, ettei jokainen treenata kuntosalilla antaa sinulle tuloksen.

Mitä olisi pidettävä?

Tietäen, joka antaa 01:00 kävellä, miten polttaa kaloreita on yksinkertainen käyttää, et etsiä tekosyitä ei mennä kuntosalille. Ei tarvitse etsiä, että aikaa ja rahaa - vain mennä pihalle, ja suorittaa yksinkertaisia liikkeitä. Tietäen edellä olevien kaavojen voit helposti selvittää kävellessä luomaan negatiivista energiatasapainoa. Periaatteessa on mahdollista määrittää nopeus ja silmään. Jos menet jalka, niin nopeus on 3-4 mph. Keskimääräinen kävely - se on 5 km tunnissa.

perussääntöjä

Niitä on noudatettava kaikissa tilanteissa. Vaikka tietää kuinka paljon kaloreita polttaa 1 km kävelymatka, me vahvasti rajaa tulokset ja vähentää vaikutusta keskeytyksettä kävellä jälkeen 30-40 minuuttia.

• Kävely tulee olla varma mennä vähintään tunti. Ensimmäisen 40 minuutin energiasta kulutetaan hiilihydraattivarastot jotka eivät ole vielä ehtineet mennä rasvaa.
• Ruoka on lisäksi täytettävä tietty aikataulu. On parasta mennä kävelylle muutaman tunnin kuluttua olet syönyt. Mutta kun kävely tarkoituksenmukaisempaa olla syömättä. Pahimmassa tapauksessa anna itsesi hieman alittaa. Täydellinen ateria pitäisi olla aikaisintaan 2 tunnin kuluttua harjoituksen, tai tässä tapauksessa - jälkeen kävellä.

Joitakin parannuksia kävellä

Niinpä olemme havainneet, että eniten hyötyä antaa intensiivistä kävelyä. Miten polttaa kaloreita tämän harjoituksen, koska on selvää, voit nyt laskea tarvittavat kuorman itselleen. Kuitenkin tässä tapauksessa sillä on salaisuuksia, jotka ovat erittäin tärkeää tietää, kuka tahansa, joka haluaa vähentää painoa tehokkaasti.

• Mitä vähemmän painavat, sitä vähemmän tappiota, se viittaa lapsille, jotta he voivat ajaa niin paljon kuin haluat, mutta ne eivät ole uhattuna sammumista.
• Mitä suurempi ihminen on, sitä enemmän se kuluttaa kaloreita. On helppo selittää: sen, että pitkä mies tekee enemmän vaiheita kuin alhainen.
• Mitä pidempi kävellä, sitä parempi tulos, joten yritä jaettava vähintään tunnin.
• Polttaa enemmän kaloreita, se on parasta kiivetä. Ja sinun ei tarvitse etsiä vuoristoalueiden itse. Tarpeeksi kiivetä 9. kerroksessa, ja sitten mennä alas hissillä ja tehdä se uudestaan. Nouset, menetät 1300 kaloria tunnissa. Kaunis kuvio, ja kuntosalilla on tässä suhteessa vähemmän tehokas.

aloita harjoitus

Jos olet inhottavasti ajatus aloittaa kävely, niin ensiksi täytyy muistaa, että tämä on vakava harjoitus, johon se on varauduttava. Eli ensinnäkin tarvitsee tehdä alkulämmittelyn, jotta se ei aiheuta vahinkoa. Ensimmäisessä koulutustilaisuus ei saa ylittää 25 minuuttia. Vähitellen kuormitusta voidaan lisätä, mutta on ohjattava valtion hänen terveytensä. Jos tunnet kipua, oli voimakas hengenahdistus, huimaus, sinun täytyy keskeyttää istunnon ja ota yhteys lääkäriin.

Odotamme ruokavalio

Tämä on toinen tärkeä asia, joka on otettava huomioon ennen kuin treenata. Miksi haluat viettää kaloreita? Todennäköisesti laihtua, joka on vähentää kehon rasvaa. Siksi kalorilaskuri on oltava. Tämä on normaali kannettava tai erityinen ohjelma, jossa teet kaiken syönyt päivässä. Keskikorko päivässä - on 1800-2000 kcal. Laihtua, sinun täytyy luoda kalori vaje.

Se on tämä toiminto ja suorittaa kävelyä. Jos kuluttaa 1800 kaloria ja tunti kävellä paloi 500 kaloria, sinun tasaisesti vähentää niiden painoa vähentämällä rasvan myymälöissä. Jos kalorimäärää on 2500 kaloria päivässä, niin kävely avulla voit pitää vakaa paino, joka ei ole sen parempi. Ja kun kyseessä on rasvaisen ja sokeripitoiset ruoat, kun kalorien saanti 3000 kcal tai enemmän, voit tasaisesti lihoa, vaikka kävelyä. Kalorilaskuri auttaa arvioimaan oman ruokavalion. On suositeltavaa viikossa syötä todellisia tietoja. Tämän jälkeen rakentaa kuvaaja, arvioidaan tuloksia ja rakentaa oman ruokavalion siten, että jää enemmän hyötyä ja vähemmän korkea-kalori elintarvikkeet.