Kuinka monta munia samaan gramma proteiinia?

Tällä hetkellä on hyvin yleistä terveellistä ruokavaliota. Henkilö voi pysyä sen kanssa eri tarkoituksiin: joku tarvitsee päästä eroon ylipaino, joku on vain yrittää pitää itseni kunnossa, ja jotkut, päinvastoin pyritään lisäämään lihasmassaa. Kananmunia, jotta voidaan saavuttaa mitään näistä tavoitteista. Erityistä huomiota olisi proteiinia. Kaikki kuulleet, että on suositeltavaa olla käyttämättä väärin keltuainen, koska sisällön suuri määrä kolesterolia. Koska proteiini ei ole kyse: se voi kestää elintarvikkeiden niin paljon kuin on tarpeen, mutta toimenpide vielä tietää. Tätä varten otamme huomioon kalori munanvalkuaiset ja vähintään lähes olettaa kuinka monta grammaa yhden munan proteiini.

Munaproteiinia - lihas rakentaja

Ne ihmiset, jotka ovat aktiivisesti mukana kehonrakennus ja fitness, kiinnittää suurta huomiota lihasmassaa. Voit tehdä tämän, kehon tarvittavat proteiinit on syöttää tarvittava määrä, joka lasketaan erikseen. Foods runsaasti näitä ravintoaineita on monia, mutta munat johtava asema. Laskea, kuinka monta munia samaan gramma proteiinia, sinun täytyy tietää suunnilleen painon munia. No, jos on saatavilla sähköisessä keittiövaakaa: voit tehdä tarkin laskelmia. Mutta jos he eivät, on syytä muistaa, että keskimäärin yksi muna painaa noin 60 grammaa, 20 grammaa, joka kuuluu keltuainen. Mutta älä oleta, että se on käyttänyt loput 20 tai 30 grammaa, voit saada saman määrän puhdasta proteiinia. Sen rakenne on vettä, joten selvittää, kuinka monta munia samaan gramma proteiinia, meidän on otettava huomioon ravintoarvon sata grammaa tuotetta. Joten, sata grammaa kananmunan proteiini sisältää 11 grammaa proteiinia on, perustuu 20-30 grammaa voit saada vain 3-4 grammaa puhdasta proteiinia yksi muna. Urheilijat tietävät, että yksi ateria elimistöä ottamaan noin 30 grammaa proteiinia. Siksi saada korko tarvitaan vakaata lihasten kasvua, on välttämätöntä syödä 8 munaa - ja vain 1 munankeltuainen ja loput valkoinen.

Munaproteiinia vähäkaloriseen ruokavalioon

Lisäksi kehonrakentajat, jotka ovat tiiviisti katsomassa kasvu lihaksen, valkuaiset käyttää monia tyttöjä, syöminen vähäkalorinen elintarvikkeet. Ne eivät ole niin tärkeää tietää, kuinka monta grammaa proteiinia yksi muna, koska he keskittyvät vähärasvainen, kaloreita ja hiilihydraatteja. Valkuaiset ovat täydellinen tähän tyyppistä ruokaa, koska ne ovat luonnollisia ja terveellisiä tuotteita, ja vähän kaloreita.

Kaloripitoisuus munaproteiinia 100 grammassa alle 48 kcal, ja proteiini muna on noin 14 kaloria.

Se on hyvin pieni, mutta munat - rikas tuote, joten ne sisällytetään ruokavaliossa vähäkaloriset ruokavaliot, voit päästä eroon jatkuvasti tunne nälkää, rajoittamatta lukuja.

Muistaa, kuinka monta munia samaan gramma proteiinia, sekä laskemaan kalorien sisältöä, voit käyttää erityisen taulukon.

Se auttaa välttämään sekaannuksia ja tarkasti laskea proteiini kunkin päiväpalkasta, saatu munat, ja kaloreita.