Punnerrusta - edut ja periaatteet

Yksi helpoimmista tavoista pumppaamaan rintalihasten ovat punnerruksia. Tässä artikkelissa kuvataan punnerruksia, sekä miten oikein tehdä se.

Push-up - penkki päinvastoin. Kuten tiedetään, penkkipunnerrus on perusharjoitus varten paisuttaa lihakset grudi.V perusteella kotona koulutus sisältää punnerruksia, jonka käyttö - kehittämistä ojentajille ja rintalihasten.

Vaikka hyödyt punnerruksia ei ole kuin on penkkipunnerrus, kuten tässä tapauksessa, et voi käyttää ylimääräistä painoa, mutta oikealla tekniikalla ja käyttämään kehittyneitä vaihtoehtoja tämän harjoituksen voi antaa hieno tulos: kauniit rinnat ja vahva loukkaantumiseen.

Kannattaa pitää mielessä, että ei ole tarpeen kouluttaa päivittäin, koska lihassyiden kehittyä ja kasvaa aikana elpyminen, joka voi kestää jopa 36 tuntia. Koska 2-3 liikuntaa viikossa riittää.

Jos et punnerruksia, niiden hyödyt ovat ilmeisiä vasta, kun asianmukaisesti. Toimiminen oikein, sinun täytyy oppia tuntemaan rintalihasten. Voit tehdä tämän, seistä suorana, puristi edessä kämmen kätensä rinnassa, sitten hitaasti jaettavasta kädellä eteenpäin ikään kuin työntää jotain pois teiltä, yrittää venyttää rintalihasten.

Toista tämä liike, tunne työn rintalihasten. Käytetty voidaan laittaa rinnassa paremman kokemuksen. Seuraava askel - hidas punnerruksia, jonka hyödyt ovat vielä pieniä, sillä kun niitä tarvitaan täysin valvoa lihaksia, tuntea ne, valmistautua normaalia liikuntaa.

Jotta kunnolla tehdä punnerruksia, jonka käyttö on suurin, sinun täytyy seurata suorituskykyä rintalihasten, seurata kehon, venytellä, kuten "merkkijono", sillä on asemansa avulla voit käyttää vain lihaksia käsissä, ja hän paina.

Muista, että se on paljon tehokkaampaa tehdä 5 sarjaa 20 Pushups - taitava ja hidas toistojen erottaa 30 sekunnin välein, Pushups kuin 100 kertaa peräkkäin, joista viimeinen tehdään jotenkin.

Sinulla on kyky tehdä punnerruksia, jonka hyödyt on ylempi ja alempi palkit hartialihakseen. Voit tehdä tämän käyttämällä tukea jaloissa tai käsissä, vaihdella leveysasetus kämmenet. Kun asetetaan kapea kädet toimivat ojentajille, ja yleensä - hartiat.

Tehokkain tyyppi push sellainen, jossa jalat ovat korkealla jalustalla ja kädet levällään. Tämä tekee mahdolliseksi venyttää lihakset rinnassa maksimiin.

Punnerruksia, joka tehdään aamulla, auttaa lisäämään elinvoimaisuutta kehon, ja tehdään ennen nukkumaanmenoa harjoituksia edistää rentoutumista.

On olemassa monenlaisia punnerruksia, jotka ovat kevyitä, medium, raskas ja erittäin raskas. Kukin näistä tuo sen puolesta. Esimerkiksi punnerruksia seinästä kierroksella soveltuu hyvin lasten ja naisten, punnerruksia on nyrkkiä - sporstmenov mukana taistelulajeja. Painatus sen sijaan penkkiä voidaan käyttää työntämään painotuksen aine, joka syntyisi, jos asianmukaista tekniikkaa suorittaa samanlainen tulos. Kun painat "harppaus" ja puuvilla, kehität räjähtävää voimaa, joka on myös käyttökelpoinen taistelulajien.

Hyötyvät minkäänlaista punnerruksia varmasti suuri, varsinkin kun Harjoitus tehdään yhdessä muiden kanssa. Sitten voit kehittää paitsi ojentajille lehdistö, rinta, olkapäät, isoja ja pieniä kimppuja hartialihakseen, mutta loput lihasryhmiä, jotka tekevät kehon kaunis ja urheilullinen.

Tärkeintä - on halu, ja punnerruksia voit kaikkialla: koulussa, työpaikalla, kotona tai kadulla! Ei ole mitään rajaa täydellisyyttä, kouluttaa kehoa tahansa kuin haluat, milloin haluat! Onnea ja pysyä terveenä!