Kuntoilu kotona laihtuminen. Harjoitukset laihtumiseen jalat, vatsa, käsivarret

On täydellinen harmoninen ja kaunis kuva - unelma lähes jokainen tyttö. Mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta viettää päiväkausia kuntosalilla, uima-altaat ja kuntosalit.

Toivoen laihtua lyhyessä ajassa, monet tytöt ja naiset heitetään yhdestä äärimmäisyydestä toiseen - sitten kiduttavat itseään paaston jälkeen ahdistellaan uuvuttavaa liikuntaa. Syynä on usein sama: sen sijaan, että vastuullinen lähestymistapa laihtuminen kysymys, laitamme kaiken viime hetkellä ja pari viikkoa ennen loman tai tärkeä tapahtuma alkaa kuumeisesti etsiä keinoja päästä eroon yli senttimetriä. Tietenkin tämä on väärin.

Miten laihtua oikein

Jotta laihtuminen oli johdonmukainen ja tehokas, on tarpeen noudattaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä:

• luopumaan roskaruokaa - myös rasvainen, hyvin suolaista, paistettua, jne.,.
• juoda päivässä useita puhtaan juomaveden - vähintään 1,5 litraa;
• joka päivä antaa kehon liikuntaa.

Jos ensimmäinen 2 pistettä eivät ole mitään monimutkaisempi ja vaatii vain tahdonvoimaa ja itsehillintää, sitten kolmas erä, kaikki on erilaista. Liiallinen kuormat voivat johtaa erittäin epämiellyttäviä seurauksia, tai yksinkertaisesti taistella halu saada enemmän, joten valinta liikunnan pitäisi lähestyä vakavasti. Usein paras vaihtoehto niille, joilla ei ole kykyä tai halua käydä urheiluseurat ja on säännöllinen kuntosali. Taloa voi suorittaa useimmat harjoituksia, jotka tarjoavat ohjaajien kuntosaleja. Ja se ei tarvitse mitään erityistä koulutusta.

Miten valmistautua kodin kuntosali

Jos päätät, että ihanteellinen - se käyttää kotona laihduttaa, niin valmistaudu luokissa etukäteen. On parasta tehdä harjoituksia tyhjään vatsaan - niin saat eroon epämukavuutta ja auttaa lihaksia pidempään kunnossa. Pukeutua vaatteisiin, joka ei haittaa liikkumista, puhdas tukka, joten ne eivät häiritse.

Ihanteellinen vaihtoehto olisi käyttää matto harjoitella, mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit tehdä tavallista matto tai huopa, taitettu 2 tai 3 kertaa.

Kun kytkettynä, jos ei ole aikaa

Niille, jotka ovat hyvin vähän vapaata aikaa, on täydellinen aamuvoimistelu - kotona työtä melko helppo, varsinkin kun se kestää yleensä 10-15 minuuttia. Vain muutama harjoituksia antaa elävyys koko päivän ja auttaa kiristää koko kehon. Mutta on tärkeää muistaa, että kuntosali on ainoa tehokas, jos käytäntö sitä säännöllisesti.

Kun tähän lisätään puolen tunnin kävelee nopeasti - ja tulos ei kestänyt kauan.

Vielä yksi suuri outlet niille, jotka eivät ole valmiita viettää paljon aikaa käyttää, japanilaiset ovat harjoituksia laihtuminen. Se tarjoaa eniten yksinkertaisia harjoituksia, mutta varsin tehokas. Tyypillisesti aktiivisuus kestää korkeintaan 10 minuuttia. Useimmat harjoituksen tarkoituksena ei ole sitä kehittää fyysiset kyvyt laihtumiseen ja ruuansulatusta normalisoitumista verenkiertoa ja hengitystä.

tehokasta käyttämistä

Voimistelua oli tehokas, meidän täytyy poimia joukko harjoituksia, jotka edistävät rasvanpolttoa. Muista opetussuunnitelmaa liikuntakasvatus - useimmat elementit, olemme tehneet luokassa, ihanteellinen lihavuuden torjunnassa.

Esimerkiksi HYPPYNARUN auttaa taistelussa selluliittia. Vääntö kääri auttaa vähentämään vyötärön ympärys, ja istumaannousuja kiristä pakarat. Kaikki nämä harjoitukset ovat helppo tehdä kotona, mutta on tärkeää muistaa, että kaikki on hyvin maltillisesti. Voimistelu aloittelijoille kotona pitäisi sisältyä valmisteluvaiheessa - et voi mennä suoraan raskaita kuormia. On parempi aloittaa pienestä ja vähitellen lisätä työsuhteen kesto. Muuten, ylityöllistetty, voit vamman tai menettää kiinnostuksensa jatkokoulutukseen. On myös tärkeää varmistaa, että kuorma kohdistuu kaikkiin kehon osiin tasaisesti. Kuntoilu kotona laihtuminen on tehokkainta, jos yhtenäistä lähestymistapaa.

Harjoituksia jalka laihtumiseen

Jotta voitaisiin vähentää tilavuuden reidet ja sääret yleensä, sinun täytyy suorittaa useita yksinkertaisia harjoituksia. Sitä pidetään tehokkaimpana istumaannousuille. Lisäksi ne voivat olla erilaisia:

• syvä kyykky että "jalat hartioiden leveyden";
• Split - ylempi osa jalka yhden haaran kiertynyt tuoliin, ja toinen jalka kyykky suoritetaan;
• pistooli - kyykky yhdellä jalalla, kun taas toinen on suoraan eteenpäin.

Lisäksi harjoituksia, se on myös käyttökelpoinen käytännössä hyökkäyksiä, taivutus ja nosto lantion selälleen. Kaikki tämä auttaa tiukentaa lihaksia alavartalon ja tehdä luku ohuempi ja houkutteleva.

Harjoituksia vatsa laihtumiseen

Vatsa on yksi ongelma-alueet, mutta jotta se olisi hoikka paljon helpompaa kuin taistella rasvakasautumia jalat ja kädet. Keskimääräinen inflaatio lihasten voi edistää kasvua vyötärönympärys, joten tässä tapauksessa on tärkeää, ettei unohda ottaa jatkuvasti rasittaa vatsaa ja paina. Tämä tekniikka tekee siitä varsin nopeasti eroon rasvaa.

On kuitenkin olemassa useita toimintoja, jotka edistävät väheneminen vyötäröllä. Hyviä tuloksia antavat nostojalkoja selälleen, taivutettu polvi rintaan, kääntämällä ja hihna. Muuten, viimeinen harjoitus ei vain auttaa kiristää vatsan, mutta myös pitää lihaskuntoa koko kehon.

Liikuntaa laihtuminen käden

Tehokas käyttäminen on tässä tapauksessa käsipaino curl pystyasennossa. On tärkeää muistaa, että painot eivät saisi olla liian raskas, muuten kaikki saat - se on pullollaan hauis. Voit käyttää käsipainot sijaan puolen litran vesipulloa.

Myös antaa hyviä tuloksia lankku käsivarret. Aloita 3 sarjaa 20 sekuntia ja vähitellen lisää kuormitusta.

Käänteinen punnerruksia ovat tehokkaampia kuin suora. Käännä selkääsi tuoliin ja napata kädet selän istuimen. Kastamalla ja nousee, tunnet jännitystä käsissä, joka täytyy säilyttää, kuorma kasvaa. Kun kaikki nämä yksinkertaiset harjoituksia jalat, kädet ja vatsa harjoitukset kotona laihtuminen on tehokkain ja tehokas.

Hengitysharjoituksia Marina Korpan

Hengitysharjoituksia on hyvä, koska se voidaan suorittaa jopa työssä. Ja että koulutus oli tehokkain, sinun täytyy valita menetelmä, joka on saanut paljon hyviä arvosteluja ja todella pidetty tehokkaana. Internetissä voit löytää monia ohjaajien, pääpaino on kuntosali laihtua. Korpan Marina esimerkiksi kirjoittaa kursseja Bodyflex.

Tämä on erityinen hengitys harjoituksia, se nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantavat verenkiertoa ja vähentää vyötärönympärys. Uskotaan, että tuloksena on jo nähtävissä jälkeen 5-7 istuntoja. Se on melko yksinkertainen voimistelu. Kotona, työpaikalla tai joukkoliikenteen - voi käsitellä sitä missä tahansa. Kuitenkin pääruoka myös liikuntaa.

Hengitysharjoituksia Strelnikova

Hieman eri hengitys harjoituksia tarjoaa voimistelu Strelnikova. Laihtuminen, tämä järjestelmä sopii - auttaa polttamaan rasvakudosta ja estää kertymistä ylimääräisiä kiloja. Kuitenkin saada tulos olisi kihloissa 3 kertaa päivässä.

Se ilmestyi tätä tekniikkaa Neuvostoliiton, ja samalla on tullut varsin suosittu. Sitä sovelletaan paitsi laihtua. Sen pääpaino on torjunta hengityselinsairaudet, sydän- ja verisuonitaudit, seksuaalinen häiriöt. Joten, tulos koulutus ei vain laihtuminen, mutta myös elpyminen koko elimistöön.

Kuinka hyvä harjoitukset kotona, laihtuminen on suureksi avuksi, ja oikein valittu ruokavaliosta. Jos vain syödä ravitsevaa ruokaa, juoda runsaasti vettä joka päivä ja tehdä harjoituksia, lisäpaino ei pysy pitkään.