Ruokavalio Kovalkova, Stage 1 (valikko). Perusperiaatteet laihtuminen menetelmä lääkärit Kovalkova

Kirjoittajan tekniikka Kovalkova tehokkaasti vähentää ylipaino on nykyään pidetään yhtenä tehokkaimmista ruokavalion. Tekniikka sisältää paitsi vähentämään ylipaino, vaan myös palauttaa metaboloituneena siirto täyteen ravitsemus ja terveiden elämäntapojen. Tämä laihtuminen menetelmä kehittänyt Dr. ravitsemusterapeutin Venäjältä, jonka nimi on Aleksey Kovalkov. Ruokavalion että valikko huonosti siedetty alkuaikoina, tuli kymmenen suosituinta laihtuminen järjestelmien maailmassa.

LÄHESTYMISTAPA

Mukaan ravitsemusterapeutin, päästä eroon ylimääräisiä kiloja ilman fyysistä rasitusta on yksinkertaisesti mahdotonta, joten kaikki potilaat suositellut kunto, lenkkeily tai jopa kävely.

Perusperiaate Tämän menetelmän painonpudotuksen - se on erillinen ruoka on vähän kaloreita.

Huonoja hiilihydraatteja on korkea glykeeminen indeksi, minkä vuoksi on rasvakertymiä, joten kertoo Aleksey Kovalkov. Ruokavalio valikko josta poistaa kokonaan käytöstä "paha" hiilihydraatteja ei ole vain kamppailee näiden talletukset, mutta normalisoi funktio sisäelinten kokonaisuutena.

Tämä menetelmä ei vaadi mitään vakavaa rahoituskulut, sitä voidaan käyttää kaikenikäisiä ihmisiä, lukuun ottamatta tietenkin lapsia. Kovalkova tekniikkaa pidetään yhtenä suosituimmista laihtuminen järjestelmät, ei pelkästään sen tehokkuutta, vaan myös siksi, että sen edullisuus.

Se on tarkoitus kolmen vaiheen ruokavaliota.

olosuhteet

Vähentää ylipainoa avulla tämän laihtuminen järjestelmä on mahdollista vain sillä ehdolla, että potilas noudattaa kaikkia oikeuksia ja rajoituksia, jotka voi todella kutsua riittävän tiukasti. Joten, mitä ehdottaa tämä ruokavalio?

1. Ensinnäkin potilaan on oltava terve. Kun läsnä on kroonisia tai akuutteja sairauksia tällä menetelmällä pitäisi hylätä tai ainakin käyttää sitä tarkassa valvonnassa asiantuntija.
2. Valmistele kaikki tuotteet sinun täytyy korjata. Paahtaminen on täysin eliminoitu. Saa syödä vain keitettyjä elintarvikkeita ja höyrytetty. Lisäksi ruokavalion avulla Kovalkova paistetaan reseptejä ja patoihin lisäämättä rasvaa. Rasvaa ole tarkoitettu pelkästään öljyä, vaan myös majoneesi, ja muita tuotteita.
3. Kieltäytyminen yksinkertaisia hiilihydraatteja. Ne ovat yksi syy painonnousua ja esiintyminen ihonalaisen rasvan talletukset. Tällaiset sulavat hiilihydraatit löytyy makeiset sekä sokeria ja sitä sisältävien tuotteiden. Aleksey Kovalkov ravitsemusterapeutin mukaan ylipaino voidaan ratkaista ainoastaan meneillään ruokavaliota vähän kaloreita. Joskus on sallittua käyttää pieni määrä tummaa suklaata.
4. Tuki veden tasapaino kehossa. Painonpudotuksen aikana potilaan tulisi juoda päivässä vähintään 2-2,5 litraa puhdasta vettä. Lisäksi vesi voi pestä alas ruokaa, sitä tulisi käyttää ainoastaan tyhjään vatsaan. Samalla se olisi rajoitettava suolan saantia. Tällaiset rajoitteet parantaa aineenvaihduntaa ja alkaa mekanismi puhdistus kehon myrkkyjä, toksiineja ja muita haitallisia aineita, jolloin paino alkaa edetä nopeammin.
5. Käyttöä luonnontuotteita. Ruokavalio Dr. Kovalkova, valikko ehdottaa syövät vain nämä elintarvikkeet, jotka eivät ole läpikäyneet teollisen koulutuksen, kieltää ehdottomasti syö mitään säilykkeet. Lisäksi ei saa käyttää: alkoholia, savustettu tuotteita, suurimot, leivonnaiset ja leipomotuotteet korkealaatuisesta jauhot, kiillotettu riisi, sooda. Vihannekset ovat sallittuja (poikkeuksena - perunaa, punajuurta, porkkanaa), hedelmät, paitsi banaanit, viljaa ja muuta.
6. Läsnäolo ruokavaliossa maitotuotteita. Tämä on myös edellytys. Päivittäistä ruokavaliota tulisi sisältää juominen jogurtti, kefiiri ja muita tuotteita.
7. Korvaaminen tahansa eläimen kasvirasvoja.
8. Ei nälkä. Tämä menetelmä laihdutus vaatii murto ruokavalio ilman kieltoa syömisen jälkeen 18,00, ainoa rajoitus on "huono" hiilihydraatteja. Se mahdollistaa jopa viisi ateriaa ilman eväs välillä. Tällainen ruokavalio sopii ihmisille, jotka ovat vaikea vähentää osia ja muita ruokavalion rajoituksia.
9. Erilliset ruokaa. Lisäksi kyseinen valta olisi murtoluku, sinun täytyy myös kunnioittaa erottamiseen olosuhteissa. Tämä tekniikka ei suositella yhdistää aterioinnin hiilihydraatit rasvojen ja proteiinien. E. Kielletty yhdistää munia ja lihaa tärkkelystä elintarvikkeet, kuten perunaa, leipää ja voita, ja niin edelleen. D. Tällöin niin sanottu "hyvä" hiilihydraatteja yhdistettynä öljyä on sallittua.
10. Päivittäistä liikuntaa. Edellytys Kovalkova levitystekniikat ovat säännöllinen liikunta, jotta iho on kiristetty, mikä on yleensä löysällä laihduttamisen aikana, nopeuttaa polttaminen liikaa rasvaa, parantaa terveyttä ja yleistä terveydentilaa. Jos potilaat vaikea harjoittaa kunto tai kuntosalilla, pitkiä kävelylenkkejä tai lenkkeily puku alkuvaiheessa. Luokat pidetään tyhjään vatsaan, heti ruoan saanti on myös tarpeen rajoittaa vähintään 2 tuntia.

koulutus

Ruokavalio Kovalkova, arvosteluja ja tuloksia, jotka inspiroivat, vaatii valmistelua. Siksi ennen siirtymistä suoraan laihtuminen, potilaiden tulee olla tietoisia useista rajoitteita he kohtaavat koko kolmessa vaiheessa. Valmisteluvaiheessa ruokavaliota Kovalkova näyttelee yhtä tärkeä kuin itse järjestelmän päästä eroon ylipaino. Hänen ansiostaan elimistö ei vajota shokissa, ja vähitellen tottuu vaaditun ruokavalioon, mutta tämä alkaa puhdistus suoliston. Kesto Tämän vaiheen on yleensä noin 2-3 viikkoa.

Aamulla pitäisi alkaa lasillinen lämmintä vettä, on mahdollista lisäämällä sitruunan kehon hereillä ja ansaitsi ruoansulatuskanavassa.

valtuutettu tuotteet

Tämän vaiheen aikana, tohtori Aleksey Kovalkov neuvoo syöminen leseet, alkaen 2-3 ruokalusikallista. Pese voidaan makeuttamaton teetä tai tuoretta vettä.

Lisäksi sallitun käytön seuraavat tuotteet:

• jogurtti, jogurtti erilaisia lisäaineita ja arominvahventeita ovat kiellettyjä käyttää missään vaiheessa ruokavalion;
• rasvaton maito ja raejuusto;
• juuston rasvapitoisuus on alhainen;
• sienet;
• kalat ja äyriäiset;
• pähkinät;
• munat - on suositeltavaa syödä vain proteiinia keltuainen pitäisi luopua kokonaan.

Huolimatta siitä, että tämä on vain koulutus, mutta myös tänä aikana, voit helposti päästä eroon 4 kiloa ylipainoa.

Painonpudotus tekijät

Tämä johtuu seuraavista tekijöistä:

• stimuloiva metabolisia prosesseja elimistössä, joka osaltaan veden läsnäolo ruokavalio ruoka, omena, greippi ja muut tuotteet;
• hylkääminen kiillotettu riisi, muffinsseja, leipää, pastaa ja makeiset, peruna. Korvaamalla ne kasviksia, hedelmiä, muroja, palkokasvit, ja jyvät, joilla on alhainen glykeeminen indeksi;
• käyttää rajoitus elintarvikkeissa eläinproteiinin
• hylkäämisen hiilihydraatti.

vaihe 1

Ruokavalio Kovalkova, Stage 1 valikko on hieman lyhyempi kuin valmistelu- ja on noin 10 päivää (voidaan laajentaa jopa 14), se auttaa pääsemään eroon 4-5 kiloa ylipainoa.

Kuten valmisteluvaiheessa, suositeltavaa käyttää leseet, määrä, joka on tarpeen lisätä vähitellen 100 g. Lisäksi ruokavalion tulisi sisältää:

• proteiinia, vähintään 60 grammaa päivässä;
• rasvat, enintään 30 g;
• vitamiini kompleksit;
• L-karnitiini.

Ruokavalio Kovalkova, Vaihe 1: Valikko

Joten menemme suoraan valikosta:

1. Aamu tulee aloittaa lenkille tai kävellä, jota seuraa ensimmäinen aamiainen. Syöminen ovat: jogurtti tai kefir määrässä 1 kuppi, 1 rkl pähkinöitä ja ruokalusikallinen leseet.
2. 2 tunnin kuluttua, voit syödä omenan, sitä pidetään toinen aamupäivällä.
3. Lounaalle, on suositeltavaa syödä ½ greippiä tai Apple uudelleen, raaka tai paistetaan muodossa.
4. Iltapäiväteetä. Samanlaisia syömään, liittyy käytön omena tai greippi.
5. Illallinen. Illalla ateria, voit syödä salaattia tuoreita vihanneksia, maustetaan kasviöljy, parempi oliivi, jolla on lupa lisätä vähärasvainen juusto ja mausteet.
6. Välittömästi ennen nukkumaanmenoa saa syödä proteiinia kaksi munaa, tai juo lasillinen rasvatonta maitoa.

Estää ruokavalio Kovalkova 1, jossa vaihe valikko ja niin on riittävän suuri useita rajoituksia, minkä tahansa välipaloja. Tämä rajoitus johtuu siitä, että keho tarvitsee aikaa ulos koota ja luoda normaalia aineenvaihduntaa.

Päätarkoitus tämä voima - se on tarkoitus estää ja voittaa epämukavuutta rajoitusten käytön ruokaa. Ruokavalio Kovalkova, arvosteluja ja tulokset ylittävät odotukset paljon laihduttajat, todella ainutlaatuinen.

tulokset

Seurauksena tästä laihtuminen järjestelmä voidaan poistaa vain ensimmäisen kuukauden aikana 9 kiloa ylipainoinen, se kaikki riippuu alkuperäisestä massasta kehon ja tietenkin noudattamaan kaikkia elintarvikemääräyksiä. Lopussa ensimmäisen vaiheen voidaan lisätä vähärasvaista lihaa ja kalaa valikosta.

Arviot

Koska valtava määrä palautetta, joka löytyy helposti verkossa, ehdottaa useita päätelmiä:

• aktiivisen painon menetys tapahtuu ainoastaan alkuvaiheessa, minkä jälkeen laihtuminen hidastuu;
• paranemassa aineenvaihduntaa kehossa, niin hän on aktiivisesti taistelee talletukset ihonalaisen rasvan;
• ensimmäisten päivien ja viikkojen alkamisen jälkeen monet ruokavaliot ovat erittäin kovia, mielialan vaihtelut voidaan havaita, on väsymys ja ärtyneisyys.

vinkkejä

Taistella kaikki negatiiviset ilmentymät laihduttaminen ei ole välttämätöntä. Ajan kehon vedetään, ja laihtumiseen mielialan muutoksia parempaan. Ruokavalio Kovalkova, yksi vaihe, mikä valikko on niin paljon rajoituksia auttaa pääsemään eroon negatiivista tottumukset eväs pakomatkalla, sekä hyödynnettävä kaikki ongelmat.