Kyykky painoilla: edut ja ominaisuudet teknologian pilotointiin

Jokainen tyttö haaveilee pyöristetty pakarat kiristetty, joka käyttää mitään tiukkoja vaatteita. Ja olet varmasti kuullut, että kyykky painoilla tai käsipainoilla takaa hyvän tuloksen. Mutta, valitettavasti, kaikki eivät tiedä paljon kuin kunnolla suorittaa harjoituksia painoilla. Jopa yksinkertainen kyykky pitäisi tehdä huolellisesti, havainnoimalla tekniikkaa. Muuten voit satuttaa itsesi ja loukkaantua vakavasti.

Tyypit kyykky painoilla

Kyykky painoilla tai kuten niitä kutsutaan Kupit kyykky - monipuolinen harjoitus. Soveltuu sekä aloitteleville urheilijoille ja ammattilaisille. Se on paljon helpompaa kuin vastaavia leveä. On olemassa useita erilaisia istumaannousuja:

• Classic - painot sivuilla tai hartioiden.
• Kuorineen välillä jalkansa.
• Front - paino rintaansa.

Riippuen harjoituksen toiminut eri lihasryhmiä. Joten ennen kuin päättää millaista kyykky painoilla tehdä, miettiä mitä haluat työskennellä.

Lihakset ovat mukana?

Hyödyllisin asia tehdä kyykky painoilla tytöille jotka haaveilevat yrityksen ja kireällä perse. Loppujen lopuksi Pakaralihas aktiivisimmin työskentelee tässä tehtävässä. Mutta se ei ole kovin helppoa. Sijainnista riippuen painojen tai käsipainoilla, raskas kuorma tiettyjä lihasryhmiä. Ja niiden pakarat kolme: suuri, keskikokoinen ja pieni.

Ensimmäinen vastaa määrää. Se asettaa muoto ja koko maukasta ruumiinosa. Keskikokoisia ja pieniä Pakaralihas työskentelevät pääasiassa sieppauksesta jalat sivuun. Ne ovat vastuussa älykkyyden pappien. Kuten näette, sinun täytyy kouluttaa heitä yhtä hyvin. Muuten et näe kaunis kuvio. Lisäksi Pakaralihas aikana kyykky painoilla ja käyttää hauis, ojentaja, quadriceps, ja lihakset takaisin. Suorittamalla nämä harjoitukset, te kaksi kärpästä yhdellä iskulla: perse kiristyessä ja vahvistaa selkää.

tekniikka kyykky

Kunkin lajin on omat kyykky tekniikka. Jos et noudata kaikkia sääntöjä, harjoituksen hyvin pian tuottaa tuloksia. Mutta on tarpeen tehdä virheen, ja voit loukata elämän. Siksi suorittaa kyykky painoilla tarpeen aloittaa valvonnassa kouluttaja tai kokenut fitnessista. Hän kyykky tekniikka on melko yksinkertainen. Tärkeintä on seurata kehon asennon. Takaisin tulee olla suorat, jalat sijoitettu lapa-leveys toisistaan, polvet hieman koukussa.

Aikana istumaannousuille on hieman kallellaan maksimaalisesti sisäänvedetyssä pakarat tuntea jännityksen reisien takaosassa. Missään tapauksessa eivät vähennä terää. Rintakehän alueelle tulee suora. Varo polvia. Niiden on oltava samassa tasossa linja sukkia. Jos polvet ovat seuraava, sitten kuntoilulaitteet on rikki - on olemassa vaara vahingoittaa nivelet. On myös tärkeää, että kantapää ei ole kiinnitetty lattialle, muuten olet vaarassa menettää tasapainon.

Riippuen kyykky erilainen tapa tarttua kuori:

1. Classic kyykky voidaan tehdä yhdellä tai kahdella painoja. Jos harjoituksen aikana käytössä yksi kuori, aseta se trapetsi ja pidä kaksin käsin. Kahdella painot, asiat ovat hieman erilaiset. Heidän täytyy levätä pohjassa hartiat. Tästä asennosta voi myös suorittaa kyykky painoilla pään yli, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia aseita.
2. Kyykky painoilla jalkojen välistä - on tehokas tapa pumppaamaan syviä lihaksia pakarat, selkä ja reisien takaosassa. Ammuksen tällöin täytyy ottaa molemmin käsin. Se on parasta käyttää penkki tai alustan, jolle se on kätevä teline kyykky oli eniten syvällinen.
3. Front kyykky. Ne ovat kaikkein monimutkaisin kaikista. Se vaatii paljon keskittymistä, taitoa ja voimaa. Paino tällöin pidetään eteensä niin lähellä kehoa rinnan korkeudella.

Käyttö istumaannousuja

Lisäksi suoria hyötyjä, kyykky painoilla varten pakarat on muitakin etuja. Ensinnäkin on syytä huomata parannuksen fyysinen yleiskunto. Todellakin, tämän harjoituksen aikana toimii lähes jokainen lihas, kuten lehdistö. Päivittäinen suorituskyky kyykky auttaa selvittää ongelma-alueet, parantaa kestävyyttä ja voimaa voittoja. Se antaa rohkeutta. Vaikka et käyttää ilman paheneminen vaikutus on. Tärkeintä laittaa tekniikkaa, ja sitten hemmotella kyykky painoilla kaksi tai yksi, kuin haluat. Merkillistä kyllä, kyykky pahenemista vaikutus hormoneja. Ne edistää testosteronin - hormoni lihaksen kasvua.

haittaa kyykky

Edut kyykky painoilla on kiistaton. Mutta joskus harjoituksen voi satuttaa. Esimerkiksi, jos sinulla on lääketieteellinen vasta kuormaa polviniveliin, takana tai muualla vastaavan elimen kuorman jakaumaa kyykky, olisi kuultava asiantuntija. Saatat joutua luopumaan tämän harjoituksen lainkaan tai valita optimaalisen kuormituksen, jotta ei loukkaantunut. Ja tietenkin, vastaisesti laitteiden vahingoittumisen nivelet ja lihakset yksinkertaisesti valtava. Virheelliset kuorman jakautuminen, terävä tärähdyksiä tai nykäyksiä pystyvät myöntämään sinulle minkäänlaista vahinkoa nyrjähdyksiä ja venähdyksiä vakavia murtumia. Siksi parempi laittaa tekniikkaa kyykyssä valvonnassa ohjaaja.

suosituksia

Muista lämmetä ja venyttää lihakset, ennen kuin alat käyttää painoilla. Kiinnitä erityistä huomiota polvet ja jalat. Pidä selkä suorana, älä heilua. Ja kaikki liikkeet suoritetaan ilman nykimistä. Valvoa paina. Sen täytyy olla stressaavaa. Tämä ei ainoastaan kiristää vatsan lihaksia, mutta lisäksi tukea selkärangan kun työskennellään ammuksen.

Kunnolla hengittämään. Ylläpitää jopa hengitys auttaa tekemään useampia istumaannousuja. Jos harjoituksen aikana huomaat kipua tai tyrehtyminen nivelissä, tarkista, että kyykky on suoritettu oikein. Jos tekniikka on kunnossa, on syytä käydä lääkärissä. Kun työskennellään enemmän painoa muista käyttää erityistä hihnaa ja lukitse polvia.