Miten rakentaa jalkojen kotona

Jokainen tyttö haluaa näyttää jalkojaan. Mutta joskus, koska heikkous lihakset kehon, tämä näyttää tyylikäs tarpeeksi, ja joskus jopa suhteettoman koko kehoon. Tämä ongelma kummastuttaa miehiä. Samaan aikaan, ja tytöt ja pojat eivät aina ole mahdollisuutta mennä kuntosalille. Miten pumppaamaan jalat kotona - tämä artikkeli kertoo.

Jalat ovat joukko lihaksia, ruston ja luun, jossa ihmiset käyttävät päivittäin. Ja miten ne ovat kehittyneet ja vahvat, sen terveys riippuu. Onhan isämme, koska hänen nopeus ja nopeus, onnensa nojaan.

Siten pumppu jalka kotona ensiksi auttamaan kävely ja käynnissä. On aamulla tai illalla voi ajaa lyhyitä matkoja. Voit pakottaa itse kävellä enemmän, jos kulkevat töihin tai töistä mennä yhden luukun aikaisemmin. Tällöin lenkkeily ja kävely tulisi suorittaa päivittäin, vaikka huono sää.

Asiantuntijat osoitti, että ajettaessa on mukana lähes 90% lihaksia sekä hyvin koulutettu sydänlihakseen.

Suorittamaan lenkillä tulee valita helpon mukavat vaatteet riippuen aikaan vuodesta, samoin kuin oikean kengät. Kaikki nämä tiedot on varmistettava koulutuksen tehokkuutta ja mielihyvää sekä auttaa henkilöä Vältä kaikenlaisia vammoja.

Jos meillä ei vieläkään ole tarpeeksi aikaa ja energiaa lenkkeily, niin voit tehdä jalat milloin tahansa ja missä tahansa. Esimerkiksi työssä, kieltäytyvät nousta ylimmässä kerroksessa hississä. Portaat voi olla hieno "kick" simulaattori.

Myönteinen vastaus kysymykseen " Miten rakentaa jalka kotona" voi olla kyykky, sinun täytyy tehdä vähintään 30-40 kertaa päivässä, aina pitää selkä suorana. Tämä harjoitus edistää elastisuutta pakarat ja kireällä vasikoiden ja reidet.

Ja kuitenkin, jos henkilö on tunne, että hänen lihaksensa eivät ole hyvin kehittyneet verrattuna muihin kehon lihakset, on tarpeen määritellä joukko harjoituksia voidaan suorittaa kerran päivässä vähintään neljä kertaa viikossa. Kun liikut sinun täytyy ottaa taukoja, jolloin voit rentoutua lihakset jaloissa, ja tällä kertaa hieroa ja hieroa niitä lihaksia, jotka ovat erityisen kirjanpidossa kuormaa.

Joten, miten swing hänen jalkansa kotona, näyttää seuraavan sarjan harjoituksia:

- täytäntöönpano vasen jalka jalka liikkein oikealle, ja sitten - vasemmalle. Sama toistetaan oikea jalka. Tämä harjoitus on parasta tehdä istuu tuolilla.

- Lyijy puolestaan jalat puolella, eteenpäin ja taaksepäin, voiman voittaen vastus kumi side, joka on kiinnitetty nilkkanivelen. Toinen pää side on parempi kiinnittää vyön korkeus kiinteän tuen etäisyydellä noin 2 metriä metriä.

- "Raising Gakkenshmidt" - kyykyssä varpaille pitäen takana ristiluu käsivarren mitan bar. Samalla, hengitä ulos, Hiipivä, ja hengitys - suoristus jalat.

- Vaihtoehtoisesti sitten yksi jalka, sitten toinen on tarpeen suorittaa keväällä keinuvat ylös ja alas syöksy, kädet samaan aikaan ovat hihnalla. Voit vähitellen lisää kuormitusta, lisäämällä taivutettu varsi käsipaino, joka voidaan korvata muovipullot täytetään vedellä tai hiekalla.

Vastaus kysymykseen "Miten rakentaa jalkojen kotona?" Voidaan saavuttaa vain säännöllisesti koulutusta, jossa asteittainen nostaminen kuorman. Tällä hetkellä sitä voidaan nostaa ja liikkeen nopeus. Erittäin käyttökelpoisia ovat "aalto" koulutusta varten jalkojen lihaksia. Tämä on kun kuorma luokkahuoneessa vahvistuu, niin heikentynyt. Älä unohda, että et voi pidätä hengitystä, ja liikunta on parasta tehdä peilin edessä hallita ryhtiä.

Niinpä miten pumppaamaan jalat kotona, kerro elämäntapa ja aktiivisuutta ihmisen.