Notko ihoa käsissä. Harjoituksia kädet, iho ei ole roikkuu

Ohut iho käsissä huonosti fysiologisiin muutokset kehossa ja lopulta droops, tulee vetelä. Joissa sellainen vika voi selvitä kauneushoitoja. Ainoa tapa itse kiristää lihaksia, jotka ovat takaisin entisen kauneuden ja joustavuutta, on liikunta. säännöllisesti on tarpeen tuloksen saavuttamiseksi tehdä harjoituksia käsien, iho ei ole ripustettu.

Miksi iho droops?

Pääsääntöisesti tällainen ongelma kohtaamat useimmat naiset kuin 30 vuoden iän ylittänyt rajan. Herkälle dekolteen, hartiat ja kädet vanhenevat ensiksi. Joka vaikuttaa ulkonäköön kauniimpi sukupuoli.

Ilmiö ei ole vieras niille, jotka menettivät painoa nopeasti, vaivautumatta ajoissa ravinnon ja kehon kosteuttava. Iho ei ehdi sopeutua muutoksiin, kuoleutua ja SAG.

Kauneusleikkaukset voi piilottaa tai piilottaa vetelä aseita. Saavuttaa vaikutus kiristäminen voi olla urheilun avulla. Sen pitäisi vain tehdä erityisiä harjoituksia käsissä. Ihoa ei ripustettu tulevaisuudessa, on tarpeen jatkaa miehitystä. Tämä auttaa säilyttämään tuloksen eikä turvautua äärimmäisiin keinoihin.

Peruskoulutus virheitä

Ei aina käyttää johtaa ihon kiristäminen. Catching väärässä, vain laihtumiseen vaikutus voidaan saavuttaa joko jäävät ilman tulosta. Mitkä ovat perusvirheet?

1. Kevyt. Täyttämään vapautuneen tilan rasvan voi vain lihaksia. Koska niiden kehitystä ja lisätä kuoren venyy ja tulee kirjaimellisesti ripustaa. Auttaa kehittämään hauis ja ojentaja voi olla vain arvoinen kuorman. Harjoituksia kädet, jottei roikkuu iho, on nostaa oman tai lisäpainoa. Jos luokat pidetään käsipainoilla, niiden paino ei saa olla pienempi kuin viisi kiloa. Vähemmän inventaario massa ei johda toivottuun tulokseen.

2. Virheellinen kuormitus. Lisääntynyttä työmäärää ja päivittäiset voimaharjoittelun johtaa uupumukseen ja haurastumista lihakset eivät ehdi toipua niin nopeasti. Seurauksena tästä innostusta ei lisää kauneutta elin eikä halua tehdä sitä. Olisi käsiteltävä päivässä tai kolme kertaa viikossa.

3. Savage ruokavalio. Sen on oltava tasapuolinen ja riittävä ravinto rakentaa lihaskudosta. Puute tarvittavien aineiden ja elementtejä johtaa ehtyminen kehon, ja liikunta on vakava stressi. Tämän seurauksena kehon painoa entisestään, ja iho painua jopa alhaisempi.

Yleisiä suosituksia luokissa

Jotta saavutettaisiin vakava tulos ei riitä suorittamaan vain harjoituksia kädet, iho ei ole ripustettu. Tarvitaan kokonaisvaltaista lähestymistapaa, jonka aikana vahvistaa selkälihaksia, rintakehän ja niska. Siksi koulutus sisältää sekä yleisiä perusliikkeiden ja eristetään pyritään ainoastaan hauis ja ojentaja.

Tunneilla enemmän painoarvoa kuuluu laadun harjoitusten määrän sijasta. Riittää suorittamaan yhden lähestymistavan 8-10 kertaa, lopulta lisäämällä syklien lukumäärä ja paino apulaitteet.

verryttely

Harjoitus tulisi aloittaa kymmenen minuutin verryttely. Se valmistelee elin tulevan kuormituksen, solmii tarvittavat sykettä. Tällainen "kenraaliharjoitus" auttaa välttämään mahdollisia vammoja ja nyrjähdyksiä.

Harjoituksia kädet, jottei roikkuu ihoa, aloittaa pyörimisen ranteisiin, mutkia. Siihen olisi sovellettava puolella olkapäät, tee pyyhkäisee, hyppyjä, keinut. Samalla meidän pitäisi kiinnittää huomiota kaulan. Kääntyy pään puolelle, pyöreä kierto auttaa nopeasti venyttää lihaksia.

Jäljelle jäävä lämpenemisaika olisi kiinnitettävä koko kehoon. Tästä ovat täydellisiä kuntolaitteita (juoksumatto), HYPPYNARUN istumaannousuja. Jälkeen lämpenee, voit siirtyä monimutkaisia.

tärkein

Helpoimmin ja pidetty tehokkaana harjoituksia kädet (ei riippuva iho) ilman käsipainot. Ne perustuvat nousu oman painonsa. Alla on erityinen monimutkainen, joka ei tarvitse jatkaa ja tehostaa nykyisten kuorman. Kuukauden sisällä, riittää suorittaa jokaisen liikuntaa 8-10 kertaa, riippuen omia tunteitaan ja halutun tuloksen. Voit sitten asteittain toistojen määrä.

Harjoituksia kädet (välttää roikkuu ihon) kanssa kuva:

1. punnerruksia. Ottaa vasteen makaa, kämmen on sijoitettu yhdensuuntaisesti toisiinsa nähden. Työnnä rinnassa lattiaan, vedä hitaasti alkuasentoon. Jos tehtävä ei ole käytettävissä, voit aloittaa punnerruksia sylissä tai seinälle.

2. vetää leukaa. Roikkua baarissa, kätensä käännä hänelle. Kiinni niin että päästä baariin ruokinta. Palaa alkuasentoon. Syklin jälkeen toistaa, mutta tällä kertaa kiinni aivan saavuttavan leukaansa.

3. Bars. Kun rekki enää vaadi kaikkensa pitäisi mennä baareissa. Harjoituksia suoritetaan samalla tavalla.

Kuluttua 2 kuukausi, sykli voidaan suorittaa selässä, kasvaa vähitellen sen paino 1-5 kg.

Liikunta käsipainoilla

Kotona myös, voi tehdä harjoituksia käsissä. Ihoa ei ripustettu, ja kiristetty ja sai elastisuutta, käyttö käsipaino painaa vähintään viisi kiloa.

1. laajennus. Vaihtoehtoisesti tuo jokaisen käden päänsä taakse.

2. Samanaikainen koukistus. Tartu käsipaino molemmin käsin. Nostaa kädet pään yläpuolelle, nojata taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Takaisin vanhan asenne, edelleen hoitaa.

3. kallistus. Lean pöydälle tai tuolin yhdellä kädellä tehdä Mahi käsipaino. Vaihtaa omistajaa uudelleen.

4. chetverenek. Polvistua. Yksi rannetuki lattiaa vasten, toinen ottaa painotusta. Mutka, sitten suoristaa varsi. Toista toisella kädellä.

Harjoituksia kädet, jottei roikkuu ihoa laihtuminen, suoritetaan 20-30 kertaa useita lähestymistapoja nopeasti ja voimakkaasti. Ota äänensävyn ikääntymisen kannen, tulisi suosia kartoitus raskaita ja monimutkaisia tehdä hitaasti ja tasaisesti kummallakin harjoituksen 8-10 kertaa.