Lihaskivuilta harjoituksen jälkeen: normi tai patologisen?

Sinulla on kipeä lihaksia jälkeen workout? Yleensä tämä on normaali ilmiö, mutta joskus epämiellyttäviä tuntemuksia voi ilmoittaa vahinkoa. Ne, jotka ovat olleet mukana kunto, ja erityisesti ammattiurheilijoita, he osaavat erottaa toisistaan. Aloittelijalle se voi olla ongelmallista.

Lihaskivuilta harjoituksen jälkeen: luonnollisista syistä

Ulkonäkö epämukavuus lihaksissa saattaa olla aikana liikuntaa. Kuitenkin monet eivät kutsu sitä kipua ja polttavaa tunnetta, joka on kokenut aikana samantyyppistä pitkiä kuormia (aerobinen) tai raskasta voimaa työhön. Nämä tunteet nopeasti siirtää päätyttyä harjoituksen. Oikein valitut kuormia he eivät kanna mitään riskiä. Toinen tyyppistä kipua voi näkyä seuraavana päivänä ammattiin. Joskus vähän myöhemmin - toisena päivänä. Tämä johtuu kynnyksellä mikro-traumojen lihaksissa, mikä aiheuttaa sellaisia tunteita. Jos kipu on erittäin vahva, se voidaan pitää tuloksena laadun työstä. Mutta se sanoo excessiveness tarve sovittaa kuorma alas. Kun keho käyttää ennalta määrätyn Harjoitteluintensiteetti, kipu ei tapahdu, ja kuorma voidaan lisätä, mutta vähitellen.

Nämä syyt ovat varsin fysiologisia ja testattu ilman väliintuloa muutaman päivän kuluessa.

Lihaskivuilta jälkeen workout: vamma

Valitettavasti kaikki epämukavuus lihakset ovat luonnollisia. Jos kipua esiintyy yhtäkkiä, se on akuutti, on tarpeen nähdä lääkäri. On myös varoittaa ulkonäkö turvotusta, kipua nivelissä ja muita vastaavia oireita. Kaikki tämä todistaa vastaanottamisesta vahinkoa, jota ei pitäisi käsitellä erikseen.

Hieman siitä, miten rakentaa koulutusta kuntosalilla noviisi

Ei ole väliä mitä on tarkoitus menossa kuntosali mies: rakentaa lihaksen, laihtua tai parantaa terveyttä. On erittäin tärkeää noudattaa yksinkertaisia ohjeita, minimoidaan loukkaantumisen ja kipua harjoituksen jälkeen.

Saapuu huoneeseen, ennen kuntoilun on perusteellisesti lämmetä vähintään 10 minuuttia. Monet tavoiteltaessa nopeita tuloksia ei pidä tarpeellisena tehdä niin, mikä johtaa usein surullisia seurauksia.

On tärkeää oikein arvioida omaa vahvuutta ja anna kuorman vähitellen. Sinun ei pitäisi luottaa muihin, koska koulutustasosta hyvin erilaisia.

Kiinnitä erityistä huomiota tarpeeseen kohdella tekniikkaa harjoituksia. Vaikka läsnä ryhmätunneilla, on parempi ottaa muutaman henkilökohtaisen oppitunteja paitsi oppia kouluttaa lihaksia, mutta myös oppia, miten tehdä se oikein. Väärin valittu kehon asennon aikana tehtävien suorittaminen vähentää niiden tehokkuutta ja voi aiheuttaa vahinkoa.

Lopussa oppitunteja täytyy tehdä jäähtyä, haluat tehdä kaikki ladattu venytys lihaksia. Stressin helpotus on myös hyvä idea uida altaassa. Auttaa vierailevat kylpyammeet tai saunat, mutta ajaa sen heti treenin jälkeen sinun ei tarvitse levätä väsynyt verenkiertoa vähintään 30 minuuttia ja mieluiten tunti.

Niille, jotka ovat juuri alkaneet harjoittaa, lähes aina lihaskipuja jälkeen workout. Tämä on hienoa, jos ilmiö on kohtalainen. Ajan myötä kipua pitäisi mennä ja näkyvät vain seurauksena epätavallinen kuorman tai jos sen kasvua.