Liikuntaa laihtuminen ja vatsan lyashek. Aerobic, fitness, kotiharjoitusohjelman

Paras liikuntaa laihtuminen lyashek ja vatsa - on kaikkein keskittynyt liikkeen vaativa hallita koko harjoittelijoita lihaksia. Tällaiset analyysit hieman, koska lantion ja alavatsan - ei vain tyypillinen naisen ongelma-alueita. Tämä ruumiinosat, jossa rasvaa varaa on talletettu erityisen voimakkaasti, täysin sopusoinnussa erityispiirteet naisen fysiologiaan. Olet varmaan jo kuullut lauseen "et voi laihtua vain vatsan tai reisien?"

Todellakin, pääsemään eroon ylimääräistä kiloa laihtua koko kehon, paitsi turvonnut alue. Ja kuitenkin säännöllisesti liikuntaa tietyntyyppisiä, voit merkittävästi parantaa jalkojen lihaksia ja lehdistölle tekevät näitä alueita ruumiin ongelmakohtia edut ulkonäkö. Laajasta luettelosta, seuraavaksi alla, olet varmasti poimia parasta liikuntaa.

Mahi ylöspäin seisovat

Tarjoamme muokattu versio harppauksia alas. Tämä vaihtoehto tarjoaa erinomaisen lämmittelyyn ennen koulutusta jalat, koska tämä yksinkertainen liikkeet aktivoituneet, paitsi lihakset sisäreisi kuori, mutta myös lihasten tehtävänä on pitää tasapainossa.

Seiso vasen jalka, pannen kätensä päänsä taakse. Taivuta oikea polvi ja heiluttamalla jalka ylös ja alas runkoa pitkin, samalla kun säilytetään mahdollisimman liikkuvuutta jalka. Vieläkään ei kosketa oikea jalka maahan, heiluttaen oikealla sitä. Toista ensisijainen ja vastakkaisliikkeellä kymmenen kertaa jokaiselle osuudelle.

Älä unohda venyttää vatsalihaksia menestyksekkäästi tasapainon säilyttämiseksi.

Sivuttainen lunges ja poikkiviiva

Yksinkertainen aerobic kotonaan aloittelijoille sisältää usein elementtejä klassisen voiman - kyykky ja keuhko. Jos olet kyllästynyt tekemään tavallista liikuntaa, yritä vaihdella workout puoli lunges aivohalvaukseen - ne keskittyvät laatimiseksi tehokkaamman lihaksia sekä sisä- ja ulko-reidet.

Ottaa lähtöasentoon, pysyvän suoraan, tuo jalat yhdessä ja laittoi kätensä vyön. Ota leveä askeleen vasemmalle ja laskeutua tavallista puolelle syöksy, taivutus vasen polvi ja yrittää ottaa pakarat mahdollisimman taakse. Lean vasemmalla kantapää ja nosta ylävartalon. Ottamatta alkuasentoon, heiluttaen vasen jalka vartalon yli (varo kosketa lattiaa samanaikaisesti). Seistä suorana ja toista. Laihtumiseen lyashek ja vatsan tarvetta suorittaa 15 edustajaa kummallakin puolella. Koska tämä liittyy tasapainotus elementtiä, yhdessä koulutusta ja lihakset jaloissa on toiminut, ja paina.

Modified kyykky sumo tyyli

Tämä liike on laajalti käytetty valmistautuessaan toteuttamaan baletin huonetta. Olet ehkä huomannut, että kaikki tanssijat hoikka ja houkutteleva jalat. Saavuttaa saman lomakkeen avulla voit käyttää "kyykky sumo tyyli", jossa koettiin kouluttajat suosittelevat parantaa käsin.

Seisomaan suorassa, jolloin jalat yhdessä ja polvet ja varpaat käännetään ulospäin kulmassa neljäkymmentäviisi astetta. Ota leveä askel oikeaan jalka sivulle ja alentaa kehon mahdollisimman alhaisena, pitää selkä suorana. Pakarat tulisi olla niin alhainen kuin mahdollista. Kädet venyttää lattialle hänen edessään. Kuten palaat pystyasennosta hitaasti tulossa oikea jalka vasemmalle niin, että se tuntuu jännitystä lihaksissa, ja joutuessaan korkokengät stretch kädet pään yläpuolella. Modified liikunta "kyykky sumo tyyli" suoritetaan 20 kertaa, vuorotellen muuttuvat jalat.

On tärkeää tarkkailla oikean tekniikan: polvet tulisi olla yli varpaat, eikä ylitetä niitä.

Syvä syöksy kanssa tuo isometrinen

Harvinainen aikana harjoituksia laihtuminen tehdä ilman hyökkäyksiä. Tarjoamme tarpeeksi valoa elementin monimutkainen nimi, mutta ei pidä pelätä urheilun ehdoin: isometrinen vähennyksestä staattista sähköä aiheuttaa, jossa jalka on ripustettu siirtyy kehon keskiviiva. Käytännössä se näyttää helpompaa.

Seistä suorana, jalat yhdessä, kädet hänen puolin. Ota askel eteenpäin oikea jalka ja vajoaa syvään syöksy. Uprites kämmenet lattialle sisäpuolella oikea jalka. Vedä oikea kyynärpää ulkopuolelle oikeaan olkapäähän. Tunne supistuminen lihaksia ja pitää tätä jännitettä kymmenen sekunnin ajan. Sitten rentoutua ja alaspäin lattialle oikea jalka palata alkuasentoon. Toista tämä liike vasemmalla kädellä. Optimaalinen kunto-ohjelma sisältää vähintään kolme toistoa kummallekin jalalle.

On syytä muistaa, että hyvä kuormitus taas vasten lattiaa, tarjoaa tarvittavat vastus jalat prosessissa staattista sähköä.

Side hihnan muutos

Kuten tiedetään, on olemassa useita muunnelmia kannatin kättä tai jalkaa. Alla on versio, jossa tehokkaasti toiminut käsissä, koko alaosassa kehon ja ytimen.

Makaa oikealla puolella ja laiha yläosan rungon ojennettuun oikea käsi, kämmen joista on tiukasti vasten lattiaa. Suoristaa oikea jalka ja venyttää kärki eteen. Taivuta vasen polvi ja aseta vasen jalka taakse oikean jalan jotta reisi pysyi makaa toisiaan, kuten klassinen sivupalkin. Siirrä paino vasemmalle jalka on oikea kärki tuskin koskettaa lattiaa. Purista reidet yhdessä ja nosta oikea jalka ylös kohti vasen polvi. Pidä tässä asennossa yksi sekunti ja sitten pudota alas lattialle. Tämä on käyttää laihtuminen ja vatsan lyashek tehdä 15 kertaa kummallakin puolella.

Staattista lehdistössä

Jos vaikka kaikki teksti ja video-ohjeita, et vieläkään täysin ymmärrä miten twist jotta vatsalihaksia sai pysyvän kuorman, kokeile korvata tavallista harjoitus staattista jännitettä. Massa vaihtoehtoja, koska vain baareissa ovat keksineet hyvin erilaisia. Mutta suorituskyky nauhojen merkitsee läsnä noin vapaata tilaa. Mitä jos tämä paikka on alle kaksi kertaa, ja juuri erottunut minuutin urheiluun verryttely? Kokeile innovatiivisia liikuntaa laihtuminen ja vatsan lyashek tarjoamalla rasitusta vatsan lihaksia, eikä vaadi erikoisvarusteita.

Makaavat lattialla selällään ja nosta jalat, polvet koukussa suorassa kulmassa ja rentoutua jalat. Venytä kädet ja pani kätensä päälle reidet, vastaavasti. Hengitä syvään ja (hengittää) kiristä lehdistölle painella takaisin lattialle ja samalla - lonkat käsissään ja hänen kätensä lanteilla. Jalat samalla oltava aina samassa asennossa. Ylläpitää jännite yhden sekunnin, sitten rentoutua. Ihanteellinen kunto-ohjelma sisältää enintään kolme sarjaa Harjoituksissa jokaisen sarjan on kymmenen toistoa ilman taukoa.

Jos haluat tietää, miten tehdä tehokkain curling, seuraa ehdotettu kohde ja muokkaus. On hengittää, nosta pää ja lapaluiden irti lattiasta, pitäen mielessä voiman kanssa painamaan kämmenelle ja lantion yhdessä. Sisäänhengityksen laske olkapäät ja selkäosa lattialle.

Paina jalat ristissä

On mielenkiintoista liikettä lainattu klassisen Pilates. Kiitos kaksinkertainen laatimiseen lihakset sen avulla voit nopeasti tehdä kaunis vyötärö.

Makaa lattialla selällään, kädet venytetty pitkin kehoa. Ulottuvat molemmat jalat, nostaa ne ylös kattoon ja keskitti (oikea nilkka olisi vasemmalla). Kun tehonkulutus vatsan, hengittää ja alentaa jalat noin neljäkymmentäviisi astetta. Uloshengityksen, palata alkuperäiseen asentoon, ja sitten mennä jopa korkeampi, jos yrittää koskettaa jalkapohjissa viiva, jolla seinällä on liittynyt kattoon.

Tarve tasapainossa asevoimin levätä lattiaa vasten. Pitää asennossa yksi sekunti, ja sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa, tunnistamalla jännite kulkee selkärangan lantion. Toista ehdotettu liikuntaa laihtuminen ja vatsan lyashek kymmenen kertaa - se on yksi sarja. Täydellinen harjoitus voit tehdä jopa kolmet.

valinnanvapaus

Voit seurata ehdotetun ohjelman, mutta voit vain päästä pois siitä pari harjoituksia, mielenkiintoisia sinulle henkilökohtaisesti, ja sisällyttää ne tavalliseen koulutukseen. Tärkeintä - tarkkailla periaatetta säännöllisyyttä ja päättänyt mennä tavoite.