Staattinen liikuntaa lihasten kehittämiseen

Staattista - tässä harjoituksessa, joiden koko taakka lankeaa lihaksia, ja ihmiskehon ja raajojen liikkumattomina. On tarpeen tällaisia harjoituksia kaikille ryhmille lihassyiden, se auttaa lisäämään lihasmassaa.

Staattista voidaan suositella henkilöille, joilla on niveltulehdus, ja ne, jotka ovat äskettäin leikattu. Lisäksi tällainen muoto mahdollistaa tukemaan voimistelu pitkäaikainen ole pääsyä urheiluvälineitä ja simulaattoreita.

Tapahtuvia prosesseja lihaksia staattinen

Jos olet suorituskykyä staattisia harjoituksia et hetkellä täydellä kapasiteetilla, joita hyödynnetään punainen lihassyiden, joka nopeasti korvaa elimistön rasvakudokseen. Siksi staattista, muun muassa auttaa laihtumaan.

Jos teet harjoituksen täydellä voimalla, lihassyiden hyödynnetään valkoinen. Tällaiset voimistelu edistää lihasmassaa ja tilavuus kasvaa.

Asianmukaisen toteuttamisen staattisia harjoituksia

Ensinnäkin, ennen kuin jatkat staattinen harjoituksia, sinun täytyy lämmetä läpikotaisin. Virta staattinen harjoituksia tehdään yleensä käyttämällä oman kehon painoa. Kehittämiselle punaisen lihassoluja pitäisi tehdä voimaharjoittelua tai asanas staattinen voimistelu.

Toteutettava tarvittavat asemaa kehon ja ovat sitä niin kauan kuin ominaisuus polttava tunne lihaksissa ilmestyy. Muutaman sekunnin kuluttua se tapahtuu, liikunta on valmis. Hengitys olisi rytminen. Tehdä tämän harjoituksen voi olla useita lähestymistapoja välein minuutti. Harjoituksia kehittäminen punainen lihassäikeiden suoritetaan puoli vastahakoisesti.

Kehittämistä valkoinen lihassäikeitä parhaiten ulkoiseen staattista ylipääsemättömiä vastus. Esimerkiksi yrittää "siirtää" seinää, tekemään kaikkensa. Suurin jännitys saa kestää enintään 15 sekuntia. Aikana lähestymistavat hengitys on rytmistä. Sinun täytyy tehdä 5-10 lähestymistapoja taukoja kahdesta neljään minuuttia.

Ominaisuudet ja vasta staattisia harjoituksia

Staattinen harjoituksia pakarat ovat mukavan että niiden suorituskykyä ei tarvitse erityisiä laitteita. juuri tarpeeksi toiveesi. On syytä huomata, että eri sairauksien verenkiertoelimistön ovat kiellettyjä liikunta vaativat suurta stressiä. Jos ei ole vasta, tällaisia harjoituksia auttaa kehittämään lihasmassaa.

On suositeltavaa yhdistää staattisia harjoituksia venyttää lihaksia, joiden osuus kuorma. Tämä koulutus sopii säilyttää luku on erinomaisessa kunnossa jatkuva matkustaminen ja matkoja.

Esimerkkejä staattisen harjoituksia

1. Poimi pieni käsipainot ja istua alas, mutta ei kokonaan, ja noin kaksi kolmasosaa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin. Suoritettaessa tämän harjoituksen staattiseen työhön jalkojen lihaksia. Seisot vielä, mutta lihasten jännittyneisyyden.

2. stop makaa painamalla lattialla puoleen ja pysyä sellaisessa asennossa muutaman sekunnin. Tällöin staattinen työ osuu lihaksia aseiden ja ruumiin.