Miksi venyttely ja lämmittely ennen harjoitusta

Pakollinen osa koulutuksesta on harjoitus. Jos et maksa paljon huomiota siihen, se lisää loukkaantumisriskiä kunkin istunnon aikana. Ei ihme ammattiurheilijoiden eivät rikkoa osaksi pääosa koulutuksesta, kunnes hyvin razogreyut jänteet, lihakset, jänteet, ruston, nikamavälilevyissä ja sidekudosta.

Lämmetä ennen liikunta auttaa kehoa virittäytyä seuraamaan kuormitusta. Jokapäiväisessä elämässä, ihmiset eivät yleensä peretruzhdaetsya itse, joten jos vain siirtyä ilman lämmitystä luokille, voit merkittävästi heikentää terveyttä. Joten, seuraukset voivat olla seuraavat: murtumat, nyrjähdykset, ylikuormituksesta sydän, hengenahdistus, huimaus, jne Mutta jos lämmetä ennen voimaharjoittelun tehdään pakolliseksi, niin kaikki nämä ongelmat olet vakuutettu itse.

Mitä tapahtuu harjoituksen aikana? Kehon lämpötila alkaa vähitellen nousta noin kolme astetta, parantaa verenkiertoa, lihakset joustavampi, kestävyys on huomattavasti lisääntynyt. Tällä liikunnan aikana renkaat alle, jos olit tekemässä ilman valmistelua.

Lämmetä ennen liikuntaa pitäisi alkaa rentouttava tahtiin. Sitten intensiteettiä olisi lisättävä. On parempi aloittaa kevyt verryttely aerobinen liikkeet, kuten hyppääminen paikan päällä, keinut jalkansa ja kätensä, juoksu, istumaannousuja, punnerruksia. Jos sinulla on mahdollisuus tehdä kuntopyörä, elliptinen tai stepperi, ne ovat myös hyvin lämmetä elimistöön. Vaihtoehtoisesti voit käyttää hyppäämiseen köyttä. Lämmetä ennen harjoituksen vie aikaa noin 10-15 minuuttia.

Lämmetä voit suorittaa liitoksen harjoituksia. Ensi silmäyksellä, kaikki liikenne on erittäin kevyt, mutta ne auttavat treenata hyvin jänteitä ja niveliä. Toistojen määrä on 4-5 kertaa. Seistä suorana, tee ympyröitä päänsä yksitellen kummallekin puolelle. Sitten kallista päätäsi vasemmalle ja oikealle, edestakaisin. Siirrä hartiat ylös ja alas, edestakaisin. Ulottuvat kädet edessäsi, tehdä kiertoliike ranteisiin, mutkia, olkapäät - vuorotellen kumpaankin suuntaan. Kallista kehoa eteenpäin, käännä ne maksimi amplitudi ympyrässä. Myös siirrä lantiota vuorotellen molempiin suuntiin. Seiso oikea jalka, nosta vasemmalla. Tee liikkein lonkan, polven, nilkan jokaiseen strontiumia. Toista sama vasen jalka.

Muista sisällyttää alussa workout venyttely. Sinun täytyy treenata perus lihasryhmiä ja jalat, kädet, selkä, rinta ja vatsa. Jokaisella ihmisellä on omat joustavuutta, joten vaikka sinulla on huono venyttely, älä laiminlyödä sitä. Se valmistelee korostaa nivelet ja nivelsiteet.

Venyttely ennen harjoituksen voi sisältää seuraavat vaiheet. Seistä suorana, hengittää, kallista kehon jalkoihin. Hänen kätensä kiinni jalka ja vedä rintakehän lantiolle. Minuuttia myöhemmin, sisäänhengityksen nousu. Seiso oikea jalka, koukista vasen polvi ja tarttua toe kätensä. Vetää kantapää pakaraan. Toista venytys oikeassa reidessä. Nostaa kädet ylös, kun hengittämästä kehon käännös oikealle, jättäen lonkan paikoilleen. Uloshengityksen auki- kierrettämään, yritä kääntyy vasemmalle. Tehdä oikeita kaltevuus elin hengittää, hengittää kanssa vypryamtes. Toista laiha vasemmalle. Laske kehon eteenpäin, asettamalla se yhdensuuntainen lattian, vedä varret.

Toteutettu asianmukaisesti lämmittelyyn ennen harjoitus auttaa tekemään myöhemmin miehityksen tehokkain. Tietenkään meidän ei pitäisi ajatella, että nyt on mahdollista tehdä mitään kuormaa ja samalla tunnet suurta, ei vahingoita mitään. Noudata aina turvaohjeita koulutukseen ja tietää milloin lopettaa. Sitten luokat todella hauskaa, ja antaa toivottua vaikutusta.