Ruoka ja juomat, Pääruoka
Millä elintarvikkeita syödä C-vitamiinia - yksityiskohtainen taulukko
Luomalla vahva puolustus ruumiin yksi tärkeimmistä rooleista C-vitamiinia, joka stimuloi vahvistamista immuunijärjestelmää. Mutta tämä ei ole sen ainoa hyve, koska se on myös tehokas antioksidantti. Johtuen nämä ominaisuudet se auttaa nopeasti takaisin liiallisen kuormituksen, ja myös puhdistaa kehoa kertyneiden vapaiden radikaalien vaurioita.
Miksi on olemassa vitamiinin puute?
Vähentämään C-vitamiinia voidaan vaikuttaa eri epäsuotuisat tekijät. Joukossa on altistuminen UV-valossa (auringonvalo), ja tupakointi. Muuten, nikotiini on antagonisti tämän osan. Tämä tarkoittaa, että jokaista pullistaa, menetät jonkin verran askorbiinihapon kehossa. Käänteisesti, syö useammin C-vitamiinia, voit vähentää tupakanhimoa savukkeita ja nikotiinin tasot varastoituu elimistöön. Haittapuolena Tämän elementin johtaa usein vilustuminen ja herättää eri vaivoihin. Tällaisten tilanteiden välttämiseksi, sinun täytyy tietää, mitä elintarvikkeita syödä C-vitamiinia, ja alkaa käyttää niitä säännöllisesti.
Ennen siirtymistä tutkimuksen tähän kysymykseen, nyt määritellä päivittäistä tarvetta askorbiinihapon kaikenikäisille. Päivänä lapsille on 30-80 mg ja aikuisille - 50-130 mg. Tietenkin aikana raskaita kuormia, raskaus epidemiatilanteisiin ja tartuntataudit sekä tupakointi ja alkoholinkäyttö, nämä arvot nousta riippuen tilanteesta.
Vastauksen löytämiseksi kysymykseen, mitä elintarvikkeet ovat C-vitamiini, alkaa villi ruusu. Tässä tapauksessa hän on mestari. Yksityiskohtaisempia tietoja, Katsotaanpa taulukossa. Se näyttää meille, mitä elintarvikkeet sisältävät C-vitamiinia, milligrammoina 100 grammaa.
tuotenimi | Määrä C-vitamiinia mg per 100 g |
visapiippu | 1000 |
paprika | 250-300 |
karhunvatukka | 200-220 |
kiivi | 180 |
Kaali kaikki asteet | 70-110 |
Pinaatti, piparjuuri, purjo | 60-100 |
valkosipuli | 60 |
Pihlaja, karpalo, mansikka | 50-70 |
Appelsiini, sitruuna | 40-60 |
On huomattava, että korko vilustuminen vitamiinin nousee 2000 mg päivässä, kun harrastat 500-600 mg, ja raskauden ja imetyksen aikana - jopa 200-250 mg vuorokaudessa joka päivä.
merkkejä puutos
Jos epäilet, että elimistö tarvitsee askorbiinihappoa tai ei, katso luettelo oireita, jotka viittaavat sen puute:
- Hidas paranemista kudosta ruhjeita, haavoja.
- Helposti mustelmia.
- Hiustenlähtö, joskus hampaat.
- Ärtyneisyys, turvotuksen muodostumista.
Myös askorbiinihapon, on olemassa muita, vähemmän tärkeitä organismin, aineet ja elementtejä. Jotta perehtyä voi valita tiedot, joka osoittaa, kuinka monta sisältävät vitamiineja elintarvikkeissa. Taulukko - Tämä on kätevin muoto tutkimuksessa, joten se on helpompi käyttää sitä. Voit täydentää oman vedoten erikoispainoksia.
Nyt kun tiedät, mitä elintarvikkeita syödä C-vitamiinia, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse pelätä terveydestään! Onnea!
Similar articles
Trending Now