Mitä sisältävät hiilihydraatteja, ja ne täytyy pelätä

Sana "ruokavalio" on usein keksi naisia. Ihanteellinen luku - se on yksi asia, jonka he ovat valmiita luopumaan suosikki elintarvikkeet ja juomat. Useimmat heistä pelkäävät tuotteita, jotka sisältävät hiilihydraatteja.

Tarvitsemmeko hiilihydraatteja, ihmiskehossa?

Ehdottomasti. Ja se on jättää ne ruokavaliosta on vasta, koska ne antavat 50% - 60% koko määrä energiaa, joka tarjoaa työtä kaikkien elinten ja järjestelmien ihmiskehon. Vain liiallinen kulutus ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia voi aiheuttaa aineenvaihdunnan häiriöt ja aiheuttaa ylipainoa.

Hiilihydraatit: yksinkertaisia ja monimutkaisia

Suurin ero yksinkertainen ja monimutkaisia hiilihydraatteja on nopeus, jolla metaboloituvat elimistössä niitä. Yksinkertaisia hiilihydraatteja hajoavat nopeasti, haastava - enää päästä verenkiertoon vähitellen, älä jää varaukseen, ja erityisesti eivät vahingoita luku.

Mikä sisältävät hiilihydraatteja?

Erittäin tärkeä osa kehon on glukoosi, joka on tärkein energialähde. Erityisesti on tarpeen aivoihin. Siksi aikana intensiivistä henkistä työtä on suositeltavaa käyttää tummaa suklaata. Paljon glukoosi on banaani, kirsikka, vadelma, viinirypäleet, luumut, porkkanaa, kurpitsa ja kaali.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja pieninä määrinä:

1. Vihanneksia. Kurkkua, tomaattia, retiisi, salaatti ja tuoreet sienet sisältävät vähemmän kuin 5 grammaa hiilihydraatteja 100 g tuotetta. Kaali, kurpitsa, kesäkurpitsa - mistä 5g ja 10g. Mitä perunat ja punajuuret - täällä sinun ei tarvitse mennä liian pitkälle, koska ne sisältävät 11 g - 20 g tätä komponenttia. Kuitenkin perunatärkkelyksen toimittaja, ja että 80% kaikista hiilihydraatteja tarpeen.
2. Hedelmiä. Pienin määrä hiilihydraatteja sitruunat - 3 vuotta Muita ASC ovat oranssi, vesimeloni, mandariini, aprikoosit, joka sisältää 5 g 10 g 10 g enemmän (ja tämä on korkea) ovat omenat, viinirypäleet, hedelmämehuja.
3. Maitoa. Aikana ruokavalio on parempi rajoittaa vähärasvaisia maitotuotteita. Vuonna maitoa, jogurttia, smetanaa ja tuorejuustoa noin 5 grammaa hiilihydraatteja. Mutta ne, jotka sisältävät sokeria - heidän '20
4. Seafood. Ne ovat ravinnon merilevää ja simpukoita. Ne ovat hieman rasvaa ja 3 grammaa hiilihydraatteja.
5. Silti mikä kuuluu pieni määrä hiilihydraatteja, joten se on lihaa ja lihatuotteita.

Mitä hiilihydraatit eivät ole vaarallisia kuvassa?

Mitä sisältää paljon hiilihydraatteja, jota voidaan kutsua "haitallinen"? Tämä leivonnaiset ja jauhot (tämä ei sisällä täysjyväleipää), sokeri. Jos käytetään aamiaisella juominen makea kahvia ja keksejä - ei lainkaan kehossa vitamiineja, mutta paljon hiilihydraatteja jotka nopeasti imeytyy vereen, mutta myös pian palaan näläntunteen. Mikä sisältävät hiilihydraatteja "hyödyllinen"? Tämä marjat, hedelmät (tuoreet ja kuivatut), maitoa, hunajaa, viljaa. Vain Puuro pilkottu hitaasti ja voi ylläpitää energiaa henkilön koko päivän.

Hyvä ravitsemus - se on erinomainen lukema

Hakeakseen kaunis, ei välttämättä kiduttaa itseäsi ruokavaliot. Oikea ravinto auttaa aina kunnossa. Tärkeintä on lähestyä tätä kysymystä on kohtuullinen: oppia, mitä sisältävät hiilihydraatteja, jonka he (haitallinen tai hyödyllinen) ja kuinka paljon. Yhdistetyt tuotteet ruoanlaittoon ja improvisoida keittiössä. Silloin ruoka tuo paitsi etuja, mutta myös hauskaa.