Mitä syödä kasvaa lihas? Hieman ruokavaliossa

No, kuka miehistä ei halua olla lihaksia terästä ja täydellinen paina? Yksi tuskin löytää jonkun, joka antaisi kielteisen vastauksen. Ja mikä on tarpeen kasvattaa lihaksia? Ja junan uudelleen. Kuntosali ja tahdonvoimaa. Tämä ei kuitenkaan vielä riitä täydellinen helpotus. Jotta kasvaa lihakset, ne on jatkuvasti ruokitaan. Ja niin lataa on yksinkertaisesti välttämätöntä proteiinia ja muita "rakennus" elementtejä. Tämä on silloin, kun sekaannusta alkaa. Joku alkaa ottaa erilaisia lisiä. Ja joku kokemattomuutta ja tietämättömyyttä käytetään vaarallisia steroideja. Joka tapauksessa ei voi tehdä! Todellakin, sen sijaan että kaunis ulkonäkö saat kasan sairauksia. Tämän välttämiseksi on tarpeen kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon.

mahdolliset ruokavalio

Mitä syödä kasvaa lihas? Ensinnäkin, elintarvikkeet täydennettyjä proteiineja ja aminohappoja, proteiineja ja B12-vitamiinia. Raudan, sinkin ja kalsiumin auttaa rakentamaan lihas nopeammin. Toiseksi, juoda runsaasti vettä. Loppujen lopuksi se on kaiken elämän perusta maapallolla. Joten, jotta visualisoida "laiha ruokavaliota", ja ymmärtää, että meillä on oltava voidakseen kasvaa lihaksen, pitää elintarvikkeet, jotka pitäisi syöttää rinnakkain koulutusta.

Lisätietoja ruokavaliosta lihasten kasvua

1. Kalkkuna. Sen liha on pienin rasvapitoisuus. 50% proteiinin kokonaismassasta ruhon. Mukaan fosforipitoisuus ei ole huonompi kalaa. Valmistaudu hänen parempi pari, tai paista. Ainoa haittapuoli: se on yleensä kuivua ja menettää maku. Jos haluat tietää, mitä syödä kasvaa lihaksia, niin huomaa, että Turkki auttaa saavuttamaan halutun tuloksen lyhyessä ajassa.
2. Luonnon musta kahvi auttaa lievittämään kipua lihaksissa harjoittelun jälkeen kuntosalilla ja polttaa rasvaa. Hän on myös erinomainen energialähde.
3. Vesi ilman kaasua. Kaikki tietävät, että ihmisen elimistö on 80% vettä. Kun liikumme, menetämme noin 30% nesteestä. Ilman vettä lihakset supistuvat, ja niiden kasvu ei yksinkertaisesti ole mahdollista.
4. Tattari. Hänen vähän hiilihydraatteja, mutta suuria määriä esillä olevan aminohappoja tarvitaan lihasten kasvua. Tattari on toivottavaa olla vähintään kaksi kertaa viikossa, koska se sisältää aineita, jotka auttavat vahvistamaan vikaa.
5. Tonnikalaa. Kala pitää puhdasta proteiinia. Ja se ei ole vain hyötyä lihaksia, mutta myös aivoihin.
6. Kiivi. Yhdessä hedelmät - 74 mg C-vitamiinia, tämä on kollageeni-lähteen, joka on välttämätön lihaksia ja nivelsiteet.
7. Pasta. Hiilihydraatit löytyy pasta. He palauttaa energiatase kehon. On kuitenkin tärkeää muistaa, että nuudelit ovat hyödyllisiä vain yhdessä kastiketta, kasviksia ja vähärasvaista lihaa.
8. Maustamatonta jogurttia. Se voi olla sekä ilman lisäaineita, ja tuoreita hedelmiä. Älä lisää sokeria. Maitohappobakteereilla on suotuisa vaikutus ruoansulatukseen. Mutta sen on toimittava kuin kello. Muuten se ei imeydy suuremman annoksen proteiinia.
9. Munia. D-vitamiinia ja proteiinia niihin sisältyvät, tukea terveellisiin lihas nivelsiteet. 10 munaa viikossa - normi. On muistettava, että keltuainen on lähes hyödytön, paremmin nojata proteiiniin.
10. Parsa. Kaliumia ja kuitua tarvitaan parempaa toimintaa verenkiertoelimistön ja ruoansulatuskanavan. Sinkki auttaa lihasten kasvua. Ja yleensä, parsa sisältävät suurimmat proteiinin määrä verrattuna muihin vihanneksia.

Mitä minun pitäisi tietää?

Tietenkin, jotta vastaamaan kysymykseen, miten lihas kasvaa, on muistettava, että olisi käsiteltävä vasta kulkevat kaksi tuntia aterian jälkeen. Jälkeen harjoitus lounas on myös parempi pidättäytyä, koska elimistö tällä hetkellä on asetettu hajottaa proteiineja, eikä sulatella uusia osia. Tietäen mitä syödä kasvaa lihakset, voit helposti saavuttaa haluttu tulos.