Syklinen ruokavalio laihtuminen: arvostelut

Laihtuminen - monimutkainen prosessi, joka vaatii yksilöllistä lähestymistapaa. Ei mitään, koska lääketieteen ruokavaliolla eristetty erillisenä tieteenala. Järkevin ratkaisu matkalla täydellinen laitos - on hakea ammattiapua. Käyttämällä erityistä asteikot analysaattorit, ravitsemusterapeutin voi arvioida määrän vettä, rasvaa ja lihas. Pohjalta yksittäisten luku- ja ruokavalion tehdään jopa.

Mutta usein vierailla ravintoterapeutin ei ole tarpeeksi aikaa ja rahaa. Sitten tulevat tuen syklinen ruokavalio laihtuminen. Arviot hänen positiivinen. Jokainen, joka on kokeillut käytännössä, ja ovat tyytyväisiä tulokseen laihtuminen nopeutta.

Ydin ruokavalio

Syklinen ruokavalio laihtuminen - yksi terveellisin tapoja torjua ylipainoisia. Paino menee hitaammin, mutta tulos tallennetaan pitkään. Perusteella virransyöttöpiiri laittaa tietoa ihmisen aineenvaihduntaa. Loppujen lopuksi, jos vain vähentää kulutettuja kaloreita, niin ajan mittaan keho alkaa sisällyttää suojamekanismeja, yrittäen kuluttaa vähän energiaa kuin mahdollista. Polttaa rasvaa samalla hidastaa tai pysäyttää kokonaan.

Siksi ihanne on mahdollisuus vaihtelevat kausittain "tiukka" ruokavaliota proteiinin kulutus ja ajat, kun täytyy lisätä osia ja sisällyttämään ruokavaliossa hiilihydraattien. 10 päivä purkamisen / lastaamisen 10 päivä - kaava usein ilmoittaa ravitsemusasiantuntijoihin ja koulutusta. Syklinen ruokavalio laihtuminen ei vain polttaa rasvaa ilman seurauksia organismin, mutta myös kehittää oikeaan ruokailutottumukset. Välttää stressiä - suurimman tuloksen.

Lajikkeet syklinen ruokavalion

Jokainen ravitsemusterapeutin pyritään kokoamaan täydellinen kaava lihavuuden torjuntaa. Monet heistä muodostavat koeruokavalion kaavion, tee muutokset ruokavalioon ja kuntoilun.

Kehonrakentaja ja valmentaja Denis Borisov tarjoaa mahdollisuuden vuorotellen viiden päivän purku ja lastaus yhden päivän. Tekijän syklinen Dr. Malkov ruokavalio sisältää vuorottelu pitkiä jaksoa. Hän sallii hänen potilaitaan käyttämään valoa hiilihydraatteja. Siksi hänen tekniikkansa on tyytyväinen fanit makea.

Mutta Oksana Oleg Emelyanovo kehittänyt oman menetelmän. He neuvovat ensimmäisessä vaiheessa tehdä aikataulun siten, että jaksot lastauksen ja purkamisen meni läpi päivän. Myöhemmin voit mennä kahden päivän jaksoissa vastuuvapauden. Heidän mukaansa sujuvaa tulon ja lähdön yhteydessä syklisen ruokavalion tehdä ehdottoman vaarattomia terveydelle.

Monet asiantuntijat uskovat, että paras tapa päästä eroon ylimääräisiä kiloja - syklinen ruokavalio laihtuminen. Arvioita ja tulokset monet tukevat tätä näkemystä.

säännöt

• Juomavesi. Että neste alkaa aineenvaihduntaa ja lyijy pilkottu rasva kehosta. Veden määrä tarvitaan mies, voidaan laskea kaavalla: kehon paino x 31 (tulos millilitroina). Juoda paljon - on väistämättä asettaa ihmisen syklisiä ruokavalio laihtuminen. Miten laihtua, ja on mahdotonta lihoa jos et yllä normaalia nestetasapainoa. Kahvi ja tee eivät sovellu, koska munuaiset ovat suodattaa niitä.

• Fyysinen aktiivisuus. Se sopii sekä aerobista ja anaerobinen käyttää. Ne ovat parhaiten yhdistetään. Running, kunto, tanssi, polttaa rasvaa, ja sen jälkeen voimaharjoittelua kehon viettää paljon energiaa lihaskudoksen korjaamiseen.
• Syö vähintään 5 kertaa päivässä. Se jakaa ateriat aktivoi aineenvaihduntaa. Ruumis on helpompi selviytyä pulaa kaloreita, se ei aloitetaan lykännyt rasvaa.
• Määrän kaloreita vastuuvapauden kaudella - 1300-1400, käynnistyksen aikana - 1700-1800. Toisessa osassa sykli on parempi syödä monimutkaisia hiilihydraatteja - viljat, pasta durumvehnästä, leipää. Voit myös sallia itse erilaisia hedelmiä - päärynät, persikat, luumut. Mutta banaanit ja rypäleet lautaselle sijaa edes lastaus vaiheessa.

purkautumisjakson

Tänä aikana, keho on pakotettava viettää kertynyt rasvaa. Tämä tapahtuu luopumalla hiilihydraatteja ja leikkaamalla määrä ruokaa kulutetaan. Päivittäinen saanti kaloreita vastuuvapauden kaudella - 1300-1400.

Ruokavalion pitäisi liitettävä aktiivinen urheilutoimintaan. Voit yhdistää käynnissä ja työtä simulaattoreita. Ihmiset, jotka ovat tottuneet päivittäin kuluttaa liikaa makeisten ja leipomotuotteiden, voi tuntua jyrkkä nälkää. Lunastaa se voidaan syödä salaattia tai tarjoiluun haudutettu sieniä. On vihanneksia, jotka voidaan syödä rajoittamattomasti: parsakaali, kaali, selleri, kurkku, pinaatti, suolaheinä, pippuri, retiisi. Voit myös varaa 1-2 rukiin leipä päivässä, mutta ne täytyy syödä aamulla.

Näyte valikko päivä purkamisen aikana

• Aamiainen: munakas kahdesta proteiinista, ja yhden keltuainen tomaatit ja yrtit, 1 kuppi jogurtti, 1 leipä.
• Lounas: 1 vihreä omena.
• Lounas: 200 grammaa broilerin, paistetaan uunissa, jossa mausteet, 150 grammaa kaali.
• Välipala: 1 kuppi maustamatonta jogurttia.
• Illallinen: 150 g vähärasvaista raejuustoa.

sykli loading

Tänä aikana, sinun täytyy sanoa "kyllä" terveellistä ruokavaliota. Se näyttää niin ihmisten ruokavaliossa, joka yrittää ylläpitää normaali paino jälkeen ruokavalio. Tällä hetkellä sinun täytyy saada tuntea, kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee, oppia kun tulee tunne nälkää.

On tärkeää säätää ruokavalion päivittäistä rutiinia. Kuormituksessa ruokavalio laihtuminen pitäisi tuoda vähintään haittaa. Erityisen laiska käyttävät usein tätä menetelmää: käytä päivittäin yhden ja saman sarjan tuotteita. Tällainen yhdenmukaisuus voi nopeasti kyllästy, mutta se on vapaa vakiolaskenta kaloreita. Ja sinulla on aikaa viettää koulutuksesta lihaksia. Grafiikka jätä molemmat aerobinen ja anaerobinen kuorman.

Esimerkkimenu päivän boot sykli

• Aamiainen: ruskea riisin ja vihanneksia - 250 g salaatti kurkku ja tomaatti yrttejä ja oliiviöljyä - 150 g
• Lounas: 5 kiekkojen evästeet.
• Lounas: kasvispata perunoiden, 1 kuppi jogurtti.
• Välipala: 40 g valkoista juustoa "Adygeisky" 2 ruisleipää.
• Illallinen: 150 g sieniä, haudutettua sipulia ja yrttejä kerma.

Hyötyjä syklinen Laihtuminen

Monilla foorumeilla, naiset jakaa tulokset. Ne ovat täysin tyytyväisiä syklisen ruokavalio laihtuminen. Etuja tämän virransyöttöpiiri on, että se ei vahingoita elin. Elimistö ei saada stressaavaa tilannetta, jotta se voi säätää ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, päästä eroon liikaa rasvaa. Ei ihme syklinen ruokavalio laihtuminen pidetään kaikkein "terve".

Ja monet makealle innoissamme voi hemmotella itseäsi herkkuja käynnistyksen aikana syklin. Tärkeintä on käyttää tuotteita, joita ei ole määrätty ruokavalio aamulla ja pieninä annoksina. Tulos, kertynyt aikana ruokavaliota, varastoidaan pitkään. Kun kyseessä on oikea poistumisen ruokavaliosta, tarkemmin valvoa kaloreita ja säännöllinen liikunta, kg ei palauta lainkaan. Keho pumpataan ylös ja lihaksia - kestävämpi.

Syklinen ruokavalio laihtuminen: puutteet

Ruokavalio vaatii yksilöllistä lähestymistapaa. Jokainen ihminen on erilainen määrä aineenvaihduntaa. Ectomorph (ohut yksi henkilö, jolla on nopea aineenvaihdunta) jatkuvan käytön seurauksena voi satuttaa, koska sen jälkeen, kun sen sijaan rasvaa alkaa "polttaa" lihas. Endomorph on ylipainoinen, jos se on liian lisätä osa boot on nopea hiilihydraatteja. Siksi on tarpeen säätää syklit kehosta. On muitakin haittoja:

• Hidas tulos. Kuitenkin miinus 0,5-1 kg vaa'alle tällä viikolla - tämä on hyvä indikaattori. Enemmän lievittää ravitsemusterapeutit eivät neuvoo ei haittaa kehon. Nuoria tyttöjä, jotka haluavat laihduttaa viikon lepoa ennen matkaa, tämä ruokavalio voi tuntua todellinen vika. Mutta ruumis sanoo "kiitos" ja säilyttävät tulokset osoittautuivat pitkään.

Runsaasti proteiinia elintarvikkeita ei sovi kaikille. Pitkäaikaisen käytön jälkeen eläinproteiinin moni alkaa ummetus, päänsärky, pahoinvointi. Se voi myös dramaattisesti nostaa asetonia virtsaan. Riskin vähentämiseksi tällaisten tapahtumien täytyy käyttää yhdessä paljon kuitua proteiinien (vihreät, vihannekset, sienet) ja maitotuotteet. Se on käyttää jogurtti tai jogurtti auttaa parantamaan ruoansulatusta, lievittää ummetusta ja käyminen suolistossa.

Oikea tapa ruokavaliosta

Jotta saavutetaan tuloksia aikana ruokavaliota säilyttää pitkään, sinun täytyy muuttaa ruokavaliota vähitellen. Vähitellen voit kirjoittaa ruokien, joiden käyttö kiellettiin käynnistyksen aikana - banaanit, rusinat ja sianlihaa. Mutta niiden päivittäinen määrä olisi vähäinen. Vesi on nyt - välttämätön juoma henkilölle, joka haluaa pitää muotonsa. Juoda puhdasta hiilihapotonta neste tarvitaan 20 minuuttia ennen ruokailua ja 30 minuutin kuluttua.

Etusijalle olisi keitetty, haudutettu tai paistettu ruoka kuivalla paistinpannulla. Mutta joskus se kannattaa heittäytyvät. Loppujen lopuksi pieni pala kielletyn suosikki tuote ei todennäköisesti ole katastrofi.

Arviot

Nyt, kun tiedät, mitä on olla syklistä ruokavalio laihtuminen. Vastaukset siitä suurelta positiivinen. Monet ihmiset pystyivät parantamaan lukua. Oikea ravinto on positiivinen vaikutus koko elimistöön, eliminoi häiriöt ruoansulatuskanavan, parantaa aineenvaihduntaa. Ruokavalio ei ole täynnä epämiellyttäviä "sivuvaikutuksia" kuin terävä nälkä, päänsärky, ja heikkous.