Miten lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja? Neuvoja rauhoittaa hermoja jälkeen stressiä

Elämäntapa nyky-yhteiskunnassa edellyttää ihmisiltä valtava vetovoimien, mikä usein johtaa stressiin. Torjua ajan haasteisiin on erittäin vaikeaa, varsinkin asukkaille megakaupungeille.

Pakenevat sietämätön taakka hermojännityksen monet kuulematta lääkärin alkaa käyttää erilaisia lääkkeitä stressiä kuin tekee itselleen karhunpalveluksen ostamalla uuden riippuvuutta. Hyvin usein se on umpikuja.

Jos epäilet vakava ongelma psyykkistä terveyttä, on suositeltavaa, että välität stressitestin. Jälkimmäinen, sen eri versioita, pelkistetään tarkkailun joukko stressitekijöiden tunnistaa mahdollisia kehityksen eri sairauksia, useimmiten liittyvät sydämeen. Stressitesti on useita aiheet. Siksi kannattaa esikatsella täydellisen luettelon, jos päätät mennä tätä tutkimusta.

Myöhemmin tässä artikkelissa me tarjotaan sarja yksinkertaisia mutta tehokkaita menetelmiä, jotka kertovat , miten lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja, ja samalla saada henkisen tasapainon ja immuniteetin ulkoisille ärsykkeille. Huomaa kuitenkin, että seuraavat menetelmät ovat sopivia, kun ensisijainen ilmentymä merkkejä stressistä. Jos erittely on edennyt vakaassa tilassa, on tarpeen nähdä asiantuntija, joka tekee pätevän hoito hermoja ja auttaa kadonneen sisäisestä terveydestä.

syvä hengitys

Muinaisista ajoista, se tunnetaan läheinen suhde hengitys, tunteiden ja fyysinen kunto. Science Breath syvästi työskenteli idässä. Intian jooga perinnettä se tunnetaan pranayama. Tämä tekniikka - yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä stressiä. Se on kuitenkin melko yksinkertainen ja valtaa jokaisen.

Joten, miten vähentää stressiä ja rauhoittaa hermoja avulla hengitys? Ensin sinun täytyy ottaa mukava asento. Se on parasta, jos istut, varmista samalla selkä suorana. Sitten sinun täytyy laittaa kämmenet napa, oikea ylhäältä. Samalla on välttämätöntä kuvitella, että alle napa on ilmatyyny, joka täytetään hengitettynä. Elämän syvään henkeä on peräkkäin täyttää ilman kalvon ja rinnassa.

Kun hengitys on tehty, voit pidätä hengitystä hetki, ja sitten tehdä hitaasti täysi hengitys. Ensinnäkin kalvo pitäisi pudottaa ja sitten - rinnassa. uloshengitys pituus kahdesti pituus tulisi ylittää hengitettynä.

Erittäin hyvä, jos hengittää henkisesti lausua, sanoo esimerkiksi: "Olen melko rauhallinen" tai "ruumiini rento." Samalla, valitsevat sanansa on tärkeää muistaa, että mielikuvia pitäisi aina olla myönteinen ääni reaaliajassa, eikä se voi sisältää negatiivisia hiukkasia.

Kun olet tehnyt kaikki hengitys järjestyksessä useita kertoja, tilasi on parantunut selvästi. Kuntoilu päivittäin useita kertoja, voit syventää tilaa rentoutumiseen ja hankkia taitoa saavuttaa sen lähes välittömästi.

Kävele raitista ilmaa

Hyvä lääke stressiin - kävelyllä raittiissa ilmassa. Ideal Park rannalla säiliö, mutta sopii ja hiljainen katu, aukio tai pienellä alueella. Lisäksi Hengitysvaikutuksiin, stressiä täällä auttaa lievittämään liikuntaa. On tärkeää, ettei istua ja liikkua enemmän. Samoin rauhoittava vaikutus ja liikunta, tai mitä tahansa fyysistä toimintaa.

käydä suihkussa

Erinomainen vastaus kysymykseen, miten lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja, tekee päätöksen vesihoidot. Kylpyamme tai suihku (parempi kontrasti) on erinomainen virkistävä vaikutus paitsi fyysisen myös tunnekehoa mies, kirjaimellisesti pesemällä pois kertymistä negatiivista energiaa.

Koe Positiivisen ajattelun voima

Ilmiömäinen sen tehokkuutta, mutta ei helpoin toteuttaa, hoidossa hermoja perustuu Vanha totuus, jonka mukaan maailma ympärillämme - on vain heijastus ajatuksemme. Muuttaminen negatiivisia ajatuksia positiiviseksi, ja olemme muuttamassa maailmaa ympärillämme. Niinpä muuttamalla kuvakulma on mahdollista tehdä tiliä kaikki syitä stressiä. Kuitenkin, tässä menetelmässä jatkuvasti ja tehokkaasti, edellyttää tiettyjä taitoja saavutetaan päivittäinen käytäntö. Auttaa se voi tehdä saman vakuutuksia, että suositellut edellä hengitysharjoituksia.

Hemmottele itseäsi makeisia

Tee loma. Hemmottele itseäsi jotain maukasta. Mikä parasta, jos se on makea - eli suklaata. Jälkimmäinen sisältää aimo annoksen dopamiinin - hormoni onnen, joten sen vaikutus, ja prosessi urheilujuhlan ateria auttaa vaihtaa ja nostaa elinvoimaa ja mielialan.

Älä kuitenkaan liioittele, tai muuten vaarassa saa hyödyllisin tapa.

Catch positiivinen toisten seurassa

Toinen suuri suojautua stressi - miellyttävä chat teitä ihmisiä. Ehkä jokaisella on sellainen kaverukset stressoutoliteli, mikä johtuu sen helppouden positiivisuus ja iloisuus pystyvät hajottamaan tummia pilviä päässäsi. Kosketus tällaiset ihmiset usein, saada niistä positiivista energiaa ja oppia niistä valoa kohti ongelmia ja arjen ongelmia. Tärkeintä - älä lataa niitä, eivätkä valita niiden ylä-ja alamäkiä. Rauhoitu.

Siivonnut

Menetelmää ei ole kaikille, tietenkin, mutta silti erittäin hyvä. Etsi koti joidenkin tukos - kaapit, komerot, kellari, keittiö, kylpyhuone, tietokoneen kansioihin papereita jne - .. ja purkaa sitä. Tämä auttaa sinua kääntää ajatuksia ja samalla tehdä hyödyllistä työtä, johon ei voi kiertää. Lisäksi on hiuksenhieno suhde tilaaminen ympäröivän tilan ja järjestyksen ajatuksia ja tunteita. Kun järjestää mitä ympäröi sinua ulkopuolella, niin se mikä on sisälläsi automaattisesti systematisoida. Siten puhdistus auttaa käsittelemään taakka sisäisten ongelmien alitajunnan tasolla.

Turvautua parantava voima hiljaisuus

Jos sinulla on kyky ei huijata itseäsi ja helposti vaihtaa positiivisia ajatuksia, voit auttaa joitakin aika yksin hiljaisuudessa. Sammuta puhelin, unohtaa tietokoneen ja täysin eristää itsesi ulkoista melua. Tämä auttaa rauhoittua, rentoutua ja käsitellä teidän torakoita.

Jos tila yksinäisyys sinulle on masentava ja sinulla on tapana vain enemmän paniikkia, hoitoon hermo siten - ole sinua varten.

Älä unohda unelma

Työuupumus - suora tie stressaavaa kokemuksia. Siksi erinomainen lääke stressiin - unen. Etsi viimeisen kerran ja hyvät yöunet. Usein sen jälkeen kaikki oireet hermoromahduksen kuin käden versoja. Mutta vaikka näin ei tapahdu, ja herääminen, voit silti tuntea itsesi emotionaalinen kipua ja ahdistusta, uni lataa auttaa sinua tulee vastustuskykyisempi tuhoisa tunteita ja antaa sinulle voimaa voittaa korruptoivasta vaikutuksen mitään negatiivisia.

mietiskellä

Toinen tapa saavuttaa Itä tyyneyttä - meditaatio. Ihannetapauksessa tehokas syvä meditaatio liittyy päivässä vähintään 20 minuuttia harjoittelua. Kaikki eivät voi löytää aika ja paikka. Siksi on tärkeää tehdä niin paljon kuin mahdollista löytää. Mikä parasta - aamulla heti neutraloida negatiivisia tunteita.

Mitä tekniikkaa, on olemassa monia tapoja, jotka löytyvät Ammattikirjallisuusmateriaalin. Helpoin tapa - istua mukavasti selkä suorana, rentoutua, sulje silmäsi ja keskittyä itse hengitys, ilman hajamielinen ajatuksia. Tämä yksinkertainen käyttää säännöllisesti suorituskyky kirjaimellisesti muuttaa elämäsi.

Smile!

Tiedetään, että myönteisiä tunteita aiheuttavat hymyillen. Mutta on myös psykologinen temppu tehdä käänteinen prosessi. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti hymyillä. Vaikka väärä, tiukka hymy, mutta se loistaa naamasi. Sitten harhaan alitajunta on sopeuduttava ja antaa sinulle jatke positiivisia tunteita.

Tämä suhde osoittautui tutkijoiden ja asiantuntijoiden toimi täydellisesti. Kokeile - ja katso itse.

Yritä lämmin kätensä

Samaan psykofysiologisesta viestintä perustuu, on toinen hieno tapa, miten lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja. Sinun tarvitsee vain lämmittää käsiään. Tosiasia on, että kriisiaikoina kehon automaattisesti uudelleenjakelee verenkiertoa, runsaimmin toimittaa aivot ja sydän. Tämän vuoksi kädet stressi taipumus kasvaa kylmä. Hyödyntämällä tätä riippuvuussuhdetta, keho voidaan ohjelmoida uudelleen. Jos sinulla on lämmin kädet, aivot päättää, että stressaava tilanne takana ja normalisoi kuntoa.

Kanta ylös appelsiinit

Ei huonompi kuin monta tablettia, se auttaa pääsemään eroon stressistä tuoksu sitrushedelmiä. Tämä voi olla totta tai mandariini eteerinen öljy oranssi, haihdutetaan aromalampe (jälkimmäisessä tapauksessa öljy on vain luonnollisia). Salaisuus on, että sitrushedelmien tuoksu stimuloi noradrenaliinin - hormoni liittyy mielialaa ja henkistä hyvinvointia. Veren annoksen merkittävästi auttaa selviytymään stressistä.

Tietäen kyky sitrushedelmien, voit varustaa kilpeä stressiä. Voit tehdä tämän, sinun täytyy pudottaa nenäliinan tai vaatteisiin reuna pari tippaa eteerinen öljy samaa oranssia tai greippi.

Nauttimalla teetä

Miten käsitellä stressiä, kerro vihreää teetä. Jälkimmäinen on ainutlaatuinen ominaisuus: L-Teaniini, sen koostumus, se vähensi viha, väsymys ja muut stressin oireita.

Kaada kylmää vettä ranteisiin

Joukossa monia tapoja, joilla lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja, on olemassa sellainen alkuperäinen kuten uiminen kylmässä vedessä ranteisiin. Näissä paikoissa sijaitsevat polku suurten valtimoiden, joten jäähdytys tätä vyöhykettä auttaa viileä verta ja sen seurauksena, normalisoida emotionaalinen tausta.

Samassa tarkoituksessa voidaan käyttää muutama pisara kylmää vettä (tai jopa tehdä jään kpl) alueelle korvien taakse - kaikkialla, missä sovelletaan yleensä hajuvettä.

syödä vitamiineja

Viimeinen kärki liittyy menossa apteekkiin. Sen sijaan, että eri lääkkeitä ja pillereitä, suosittelemme ostamaan mitään vitamiineja stressiä. Ne ovat yleensä esitetty eri komplekseja laaja valikoima. Poimien mitä tarvitset, propyyli kurssi. Näin et tee itse huonompi, kuin käyttää lukuisia lääkkeitä, mutta vain vahvistaa immuunijärjestelmää.

johtopäätös

Kuten sanottu monet tutkijat, useimmat sairauksista aikamme on psykosomaattisia luonteeltaan, eli johtuu väärästä psyykkinen ja emotionaalinen tila - DC, ärsytys, viha, ahdistus. Joten ennen kuin napata tabletti stressistä, on tärkeää ymmärtää, että ne poistavat vain seurauksia. Juureen ongelman - itseemme, mielessämme. Siksi on ilmeistä riippuvuutta syvää psyykkisen terveyden kykyyn itsetutkiskelun - Taidot katsomaan sisäänpäin. Ja jotta ei kärsi eliniän kysymys siitä, miten lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja, on välttämätöntä ensinnäkin, ymmärtää itseään, oppia ajattelemaan positiivisesti, rentoutua ja istuttaa itse taitoja henkistä kuria.