Miten luoda täydellinen lehdistön 8 minuuttia päivässä

Jokainen meistä, jopa pyshechka, unelma ja nauttia kauniista tasainen vatsa, ei minnekään seisoi pelottavaa taittuu, ei roikkuvat, eivätkä törröttää. Silmissä miehet olivat suunnattu ainoastaan meitä, älykäs ja kaunis. Kesä on tulossa, ja te kaikki pitkät seisoi peilin, mietin mitä tehdä hänen näkyvästi vatsa. Ja ei ole ensimmäinen kerta tulevat mieleen ajatukset lehdistön, tämä näyttää olevan saavuttamattomissa. Miksi se saavuttamaton? Ja kaikki koska aina ei riitä, aikaa, energiaa kiireisen päivän jälkeen, ja itse asiassa se oli vain laiskuutta. Ja kesä lähenee ja lähemmäs ...

Kukaan väittää, että luomme hyvin heikko. Minäkin olisi todennäköisesti liittynyt kohortin nuorten naisten, irtoaminen kyyneleitä hänen Zhirkov, joka on piilossa minun paina. Loppujen lopuksi hän on jossain siellä! Kiitos hänen vaimonsa, joka oli löytynyt hänen vetelä ja laiska pikku vaimo täydellinen ohjelma, miten luoda puristin 8 minuuttia päivässä. Siinäpä se - Haluan kertoa teille, rakkaat pyshechki.

Aloitteisesti käsissään, mieheni tarkastanut kaikki harjoitukset, joka tarjoaa ohjelmaa "Paina 8 minuuttia", ja testattu niitä itse, tarkkailun tehokkuutta. Ja vasta sen jälkeen hän antoi minulle "hyvä", lisäten, että kysymys ei ole sen arvoinen, se todella toimii. Tietenkin hän ei jättänyt lisätä, että hänellä on joitakin epäilyjä "lehdistö 8 minuuttia, selostuksia, vaikka rohkaisevia. Ja loput, jotka käyttävät vähintään kahdesti päivässä, voit nopeasti saavuttaa vaikuttavia tuloksia. Niin, teko, vaimo! Hän sanoi - ja piste. No, koska mieheni "for" sataprosenttisesti, niin en välitä jos tietenkään tulee uusi urheilu puku minun vaatekaappi. Heti sanottu kuin tehty. On aika alkaa luoda lehdistötilaisuudessa 8 minuuttia.

Aluksi otin merochki vyötärö, niin että myöhemmin se oli jotain ylpeillä siitä, määritettiin ajan tutkimusten ja valitsi paikkaa. Huolimatta yritys takeet, jotka luovat paina 8 minuuttia päivässä on realistinen, tällä kertaa on myös löytyy hänen kiireinen aikataulu. Lisäksi halusin eroon kokemusten perusteella niiden kotitalouksien, joka on sääli tuijottaa minua, antaa, heidän mielestään hyviä neuvoja. Haluan varoittaa, ensimmäistä kertaa lihakset satuttaa uskomattoman. Olen särki, luultavasti minun kaukaisesta menneisyydestä urheilua kummittelemaan.

Mutta olin sinnikäs ja itsepäinen, oli mukana päivittäin, ja ajan mittaan jopa alkoi saada nautintoa sellaista koulutusta, varsinkin kun näin ensimmäiset tulokset. Niin, yritetään yhdessä tehdä tämä feat! Harjoitukset suoritetaan makuuasennossa, joten tarvitset matolle. Älä unohda tuuleta huone, ja jokainen harjoitus, aloitamme pienellä lämmittelyä. Voit hypätä, tehdä muutama kallistuu, keinut käsiään. Jokaista siirrettyä sellainen tie "sopii paina 8 minuuttia" annetaan neljäkymmentäviisi sekuntia, mutta lopulta - hieno uutinen.

Aloittaminen:

makaa jalat taivuta polvet (90 astetta), kädet laitettiin päänsä taakse. Nostaa ylävartalon polviin, ulottuen rintakehää. Kupeet kiinnitetty lattiaan, pidä kaula suorassa.

alkuperäiseen asentoonsa. Saamme kyynärpää oikea käsi hänen vasen polvi, kun jalka pois lattiasta. Jonka jälkeen olin mukana, täyttää saman harjoituksen.

Polvet koukussa suorassa kulmassa jalat, nosta runko irti lattiasta ja vedä suorin käsin kohti polvia.

Lähtöasento on sama. Aseiden venytetty pitkin kehoa, jalat koukussa polvet suorassa kulmassa lattialle. Ottaen alaselässä lattialta, polvet vedetään kohti rinnassa, ja sitten palata alkuasentoon.

Takana on lattialla, polvet ja kallistettuna sivulle (oikealla), vasemmalta kelataan pää, oikeus vapaasti sijoitettu pitkin elin. Hissit vasemmalla puolella kehoa, pitää hänen jalat lattialla. Sen jälkeen muuttamaan tilannetta ja tehdä samanlaisia harjoituksia.

Asema entisen: jalat sijaitsevat kerroksessa ja ylöspäin erotettiin lapa-leveys lukuun ottamatta. Nostamalla ylempi ruumiinosa, joten edestakaista liikettä eteenpäin. Leuka vasten rinnassa eivätkä ota päätään taaksepäin

Asettaa kätensä alle pakarat, jalat, nouseva, rajan jalkamme. Nosto alaselän, jalkojen laaditaan ottamatta hartiat irti lattiasta.

Asento - alkuperäistä. Toistamista, muuttamalla vauhti ja suunta nostamalla vasemmalle, sitten oikealle.

Meillä käsiimme lehdistön ja vähitellen nostaa ylävartalo, jolloin hänen jalkansa painautuvat lattiaan ja painoi leuka rintaan.

Se on siinä! Yksinkertainen ja tehokas! Tehdä itse kaunis!