Roomalainen Maastaveto - suorituskyvyn tekniikkaa ja vinkkejä

Tässä artikkelissa aiomme keskustella yksi suosituimmista harjoituksia maailmassa kehonrakennus ja voimanosto, suoritetaan niin ammattilaisten ja aloittelijat näissä urheilu.

Roomalainen Maastaveto - tämä on yksi perus harjoituksia kouluttaa lihaksia jaloissa. Tämä harjoitus on melko vahvasti lataa takareisien, verrattuna klassiseen deadlifts, päävastuu on kysymys reidet ja pakarat, eikä selässä. Kuten muidenkin harjoitusten tällaisen täsmennyksen (perus), Romania Maastaveto sisältyy työtä ja monia muita lihaksia elimistössä, eli vasikka, puolisuunnikkaan, lannerangan ja muut. Kun se toteutetaan myös vakaata kehitystä selkälihaksia: latissimus lihakset, siivet, jne

Kuten muidenkin tyyppisten linkkien, tämä on myös traumaattista. Siksi harjoitus pitäisi tehdä teknisesti ja aloittelijoille kehonrakennus ei suositella tehdä sitä alussa, koska Romanian Maastaveto vaatii myös hyvä fyysinen valmistelu, jonka saa vuoden "reuna" on 3-4 viikkoa.

Joten, jos päätät tämä harjoitus, muista seuraavat säännöt tekniikalla:

1) Muista pitää selkä suorana. Tämä on erittäin tärkeää. Muuten saatat loukkaantua.

2) Romanian Maastanosto: laitteet suorituskykyä. Mene baariin jalat noin hartioiden leveydelle (varpaat samalla täytyy Katselen), ota ote hieman leveämpi kuin hartioiden leveys (käyttäen raznohvata on epätasainen lastaus lihakset kehossasi, erityisesti puolisuunnikkaan, muistaa). Joten, kun postitse ottaa askel taaksepäin tiskiltä ja alkaa taipua sijoittaen pakarat takaisin pisteen taipuma takana, pitäen selkä suorana ja hieman muistiin terän. Sen jälkeen vypryamtes ja palaa alkuasentoon. Arviointi olisi sujuvaa, ja baarissa lavalle kallistus on tarpeen, koska "lyijy" jalat.

3) Toinen neuvo - ostaa kengät tasainen pohjan ja koron korkeus minimi, koska tarvitset luotettavaa tukea koko vartalolle, ja ei voida saavuttaa kohollaan jalat tätä vaikutusta.

4) Voidakseen suorittaa liikuntaa suositellaan seuraavaa:

• Ensimmäinen vaihtoehto - alkulämmittelyn toistoja 10-12;
• 3 työpäivän sarjaa 7-8 toistoa per setti.

5) Jos sinusta tuntuu, että takaisin tulee pyöristetty, se on parempi lopettaa ja yritä uudelleen. Jos se on mahdotonta toisen kerran, alentaa nostetun painon.

6) Kuten edellä mainittiin, Romanian Maastaveto - yksi parhaista ja tehokkaimmista harjoituksia koulutukseen jalkojasi. Jos se on yhdistetty kyykky ja jalka zhimom, sitten sen jälkeen suhteellisen lyhyessä ajassa näet johtaa korotus voimia, ja kasvu lihasmassaa. Myös tunnettu tosiasia: joitakin perus harjoituksia, kuten romania deadlifts, työnnetään vapauttamaan testosteroni ihmisen verestä, joka korottaa lihasten kasvua. Muista kuitenkin, että sinun ei pitäisi tehdä liian paljon liikuntaa. Suositeltu taajuus - 1 kerran viikossa, jotta lihakset toipua täysin. Joten varmistat itsellesi paras tehokkuutta liikuntaa ja kaikki työ- sijoittanut niihin. On toivottavaa, että vieressäsi oli mies, joka voisi valvoa täytäntöönpanoa harjoituksen, ja voit vakuuttaa niin pitkälle kuin mahdollista.