Tiedätkö miten syödä saada lihasmassaa?

Miten syödä saada lihasmassaa? Tällainen kysymys kohtaamat nuorten urheilijoiden, painatus ja muut, jotka haluavat saada koulutuksesta vaikutus. Jotta voidaan selvittää vastaus tähän kysymykseen, sinun täytyy ymmärtää, mitä on ruoka. Se voidaan jakaa tällaisten komponenttien kuten proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Kaikki ne ovat tärkeitä lihasten ihmisen luuranko. Sinun täytyy ymmärtää, miten syödä saada lihasmassaa, se on totta yhdistää komponenttien mitä annoksina niitä tarvitaan elimistössä. Sen pitäisi aloittaa proteiinin se on tärkein rakennusaine lihaksia. Proteiini on kahdessa muodossa: eläin- ja kasviperäisiä. Eläinproteiinia - naudan, lampaan, sian, kanaa, kalaa ja erilaisia maitotuotteita. Kasviöljyt - soijatuotteita, pähkinöitä, viljaa (mannasuurimot, tattari, hirssi). Ne eroavat toisistaan sulavuutta ja kehon sisältöä 100 grammaa tuotetta.

Miten syödä saada lihasmassaa kautta asianmukaisen käytön proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen?

Voit tehdä tämän, on olemassa kolme sääntöä:

• syödä useammin;
• monipuolistaa ateria erityyppisen proteiinin;
• Proteiini, jotta voidaan mitata, kun poistettu kehosta.

Hiilihydraatit ovat tärkein energialähde ja on kahta tyyppiä: yksinkertainen ja monimutkainen. Miten syödä hiilihydraatteja lihoa? Se kaikki riippuu ajasta nauttimisen. Yksinkertaisia hiilihydraatteja tarvitaan heti harjoituksen jälkeen toipumaan, täydentää insuliinin ja glykogeenin. Valmistuttuaan luokat insuliinin hän ottaa täyden vastuun siirron ehdottomasti kaikki ravintoaineet soluihin - ja se on erittäin tarpeellista, koska nopeuttaa proteiinisynteesiä rakentaa lihas. Monimutkaiset hiilihydraatit hitaasti imeytyy verenkiertoon. Siksi ne täytyy kuluttaa tuntia ennen harjoitusta ja heti sen jälkeen harjoittelunsa yksinkertaisena - maksaa hiilihydraatti-proteiini ikkunat.

Rasvat jaetaan kahteen tyyppiin: kasvi- ja eläinperäisiä. Urheilijoille ovat edullisempia kasvirasvoja, koska ne ovat eniten hyötyä. Mutta se ei ole välttämätöntä eroon oman ruokavalion kaikkien eläinrasvojen, koska ne ovat perustana hormoneja, jotka ovat välttämättömiä normaalia kehitystä organismin. Suositeltu päivittäinen annos rasvaa ei saa ylittää 30% koko ruokavaliosta. Lihasmassaa ilman rasvaa on mahdollista rajoittamalla tiettyjen tuotteiden käyttöä. Miten saada lihasmassaa?

Erikoisuus elintarvikkeiden valmistajat kehotetaan urheilijoita saavuttamaan tavoitteensa. Yleensä on suositeltavaa ottaa proteiinia ja kreatiini täyteaineena lihaksia. Parempi antaa etusija proteiinia. On tärkeää muistaa, että lihaksen kasvua rasituksen aikana ja levossa. Siksi sinun ei saa kuormittaa, on tarpeeksi unta ja syödä kunnolla. Sovelletaan kaikkia edellä suositusten tehtävänä miten syödä saada lihasmassaa, sinun tulee ratkaista.