Tehokkain harjoituksia lehdistölle

Joten, siirrymme palauttaminen lehdistön synnytyksen jälkeen, tai pitkän aikavälin "tekemättä mitään", niin että monet ovat "onnellinen" omistajat vetelä vatsa.

Aluksi yritetään selvittää, mitä lehdistö. Ehdoton enemmistö jakaa sen "ylempi" ja "alempi". Täällä asuvat. Vatsalihakset, kuten sanotaan - on itse asiassa yksi vatsan, eikä ylä- ja alempi paina ei ole olemassa. Tämä on yksi käsivarsi, joka on jaettu "lohkot" jänteet. Perinteisesti olemme toki samaa mieltä. Vain yksi harjoitus suurempi kuormitus alkuun hänen yksikkönsä, ja toinen - pohja. Siksi ei väliä mitä rokkasi, "alempi" kuin "ylempi", paina, lataat koko lihas. On olemassa ainakin tusina erilaisia harjoituksia varten vatsan harjoitus.

Monimutkainen harjoituksia lehdistöä on valittava erikseen ja avulla kokenut valmentaja. Vain hän voi, mukaan tavoitteesi ja kunnon lihaksia, voit valita kaikkein tehokas harjoituksia lehdistölle.

Miehet vuotavat uutiset helpompaa kuin naisilla, johtuen fysiologia, ja se on myös otettava huomioon. Jos jostain syystä ei voi mennä kuntosalille, tee joukko harjoituksia lehdistö voi olla kotona, koska ne eivät vaadi erikoistyökaluja. Tärkeintä on noudattaa tiettyjä sääntöjä, joita on olemassa, jotta tällaiset harjoitukset kotona ja ilman valmentaja saavutetaan paras mahdollinen vaikutus. Tosiasia on, että jos väärin tehty harjoituksia voi vain päästä haluttuun tulokseen, mutta myös vahingoittaa itseään, venyttely tai väärin ladattu täysin väärä lihasryhmän. On tärkeää välttää virheitä, koska väärä luokat kumoaisi jopa tehokkain harjoituksia lehdistölle.

Yhtä tärkeää on harjoitusohjelman, joka on laadittava siten, että lataamisen jälkeen lihakset aikaa levätä, koska vatsalihakset ovat samat kuin muualla, ja tarvitsevat lepoa. Ravistamalla lehdistö päivittäin, et saavuta mitään. Koulutuksen tulisi olla enintään 2-3 kertaa viikossa.
Uskotaan, että tehokkain harjoituksia paina - se nostaa ylävartalon ja jalkojen korotti vatsalleen.

Raising runko

Makaa selällään, taivuta polvet ja korjata ne - kotona että täydellinen sohva tai akkua. Kädet ristiin rintaansa. Ei ole tarpeen kytkeä niitä pään taakse. Tulet alitajuisesti auttaa itseään heitä, ladaten siten kaulan, joka voi johtaa kivuliaita tuntemuksia. Kun harjoitus on tarpeeksi repiä pois lavan lattian jättäen alaselän lattialle (ottaen alaselässä lattialta, käännyt työn pakarat lihaksia ja alaselän). Katsella hengitys: hengittää tulisi olla vaiheessa jännitteen, joka on tällä hetkellä kun menet ylös ja hengittää tulisi suorittaa rentoutumista vaiheessa, eli kun kosketat terät lattialla. Täysin turha yrittää päästä hänen päänsä jaloilleen. Yksinkertaisesti erottaminen teriä. Lähestymisten lukumäärän, aluksi, on enintään 3, toistot - enintään 10.

nostojalkoja

Makaa lattialla, selällään, kätensä runkoa pitkin. Ne suorittavat asennon funktiona stabilisaattorin. On hengittää, katkaisemalla hänen jalkansa irti lattiasta ja nosta ne jopa 45 astetta ja tuoda sen alas, kun hengitys. Lähestymisten lukumäärän, aluksi, on enintään 3, toistot - enintään 10.

Jos olet juuri alkaneet harjoittaa liikuntaa, on mahdollista tehdä tämän harjoituksen polvet koukussa.

On huomattava, että tehokkain harjoitus lehdistölle kuten puolelta rinnettä painot, se ei sovi naisille. Tytöt, jos haluat "haudata" vyötärön, tehdä harjoituksia turvallisesti obliques. Vyötärö ei ole mahdollista vähentää puolella mutkia, kuten sen paksuus sijaitsee geneettisellä tasolla. Sinun on myös muistettava, että jopa tehokkain harjoituksia lehdistölle ei poisteta rasvaa vyötäröltä, vaikka kuinka yritit. Rasva menee tasaisesti ympäri kehoa, ja viime kädessä vatsaan ja reisiin. Tulos voidaan saavuttaa vain säännöllisesti koulutusta koko kehon, ja oikea ravinto.

Älä yritä ladata lehdistölle samana päivänä. Tärkeintä ei ole kiire rytmiin ilman voimakasta kipua.