Urheilu ja FitnessRakentaa lihas

Kädenvääntö: koulutus käsi. suosituksia

Jotta vakavasti aloittaa urheilua, alkaa parantaa tasoa yleinen fyysinen valmius, suorittaa perus harjoituksia (penkkipunnerrus, kyykky, siitä tulee). Tämä suuresti auttaa kehon ottamaan haluttuun muotoon ja kunto. Vasta kun vyshepostavlennoy tehtävä voi edetä erityisiä harjoituksia, jolla on runsaasti kädenvääntö. Ohjelma Koulutuksen prosessi perustuu pääasiassa laadintaan ranteiden, käsivarsien ja hauislihas, koska tässä lajissa ne suorittavat perustehtävä räjähteen.

tutkimuksessa hauis

Monet ihmiset mennä kuntosalille, he tietävät muutamia harjoituksia hauislihas, mutta eivät kaikki onnistumme tekemään ohjelmaa niin tehokkaasti pumppaamaan lihas ryhmä. Tämä johtuu pääasiassa yksityiskohdista hauislihas, joka nopeasti palautuu sen jälkeen, kun fyysisen rasituksen. Siksi on erittäin tärkeää suorittaa kaikki tehtävät maksimi-intensiteetti kanssa vähän aikaa levätä. Koulutusohjelma kädenvääntöä tulee sisältää seuraavat harjoitukset:

  1. Nosto barbell hauislihas seisoo. Yksi tärkeimmistä harjoituksia suurimman kuormituksen lihaksia. Sarjojen pitäisi olla vähintään neljä (4-5).
  2. Nosto käsipainot hauis istuu. On tärkeää noudattaa asianmukaista täytäntöönpanoa tekniikka - sitä tasaisempi ja hitaammin harjoituksen, sitä parempi ja nopeampi lataus. Toisella tavalla, tämä lähestymistapa on nimeltään keskittynyt.
  3. Nosto barbell hauislihas istuu penkillä Scott. Tämä harjoitus on hyvä, koska kun toteuttaa sitä on mahdotonta auttaa itsensä nostaa painoa avulla jalat tai taaksepäin. Kaikki toivo on käsillä. Tässä muuten yksi periaatteista, joihin koko kädenväännössä on rakennettu. Hauis harjoitus tulisi sisältää 3-4 harjoituksia 4-5 sarjaa.

Harjoitukset kyynärvarren ja ranteen

Muuten, kädenvääntö keksitty monia uusia harjoituksia, jolla oli mahdollista työskennellä tehokkaasti läpi tämän lihasryhmän. Joten siellä on runsaasti valinnanvaraa ja rakentaa oma ohjelma. Ups ja nykäyksiä kyynärvarren - perusharjoitusta edustava kädenvääntö. Käyttää tätä lihas ryhmä pitäisi näyttää tältä:

  1. Nosto sauva istuu kyynärvarren. Tärkeintä tässä harjoituksessa, ja koko kädenvääntö - on suoritus tekniikka. Käsivarsien pitäisi olla täysin jalat ja ranteet hieman roikkuvat polviltaan. Kämmenet ylöspäin, tanko alkaa sen liikettä ylhäältä alas, niin kauan kuin se ei pidä kätesi ei ole pakattu, ja niiden ulottuvilla. Sitten sinun täytyy palauttaa sen alkuperäiseen asentoonsa, joka on myös jättää paljon energiaa ja vaivaa.
  2. Nosto tanko kyynärvarren käännetyn pitoa tai taakse. Samoin kuin ensimmäinen harjoitus, mutta tässä kämmen jo katsomalla lattiaan.

Ranne voit treenata käyttämällä käsipainot, joissa on pieniä painoja. Asian ydin liikunta on hitaasti ja tasaisesti suorittaa roskaa harjalla. Mutta tässä on varottava ylilyöntejä. Kyynärvarren ja ranteen - yksi suuria lihasryhmiä, jotka ovat kädenvääntö. Koulutus olisi järjestettävä siten, että tehokkaasti selvittää kaikki osat käsissä, poistamalla heikot kohdat kautta pumppaus. Siten koulutusta enemmän korostuu käsissä, mutta se ei tarkoita, että muut lihasryhmiä ohjelman ulkopuolelle. Kädenvääntö - treenata kotona - se on mahdollista? Luonnollisesti! Laivastoon kuuluu ainakin yksi dumbbell (voi olla painon) ja yksi elastinen side, voit ajatella joukko harjoituksia työn kautta käsivarret ja ranteisiin.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.