Lihasproteiineista rekrytointi lihasmassaa

Proteiini - proteiini on. Muuten - orgaaninen aine, joka koostuu aminohapoista. Proteiini on vastuussa rakentamisesta ja kuntoutus ihmisen lihaksia. Mutta se ei riitä syömään proteiinia. Ruokavalion pitäisi myös hiilihydraatteja ja rasvoja.

tyyppisiä proteiini

Lihas proteiinit (proteiinit) olennaiset urheilijoille ja kaikille niille, jotka yrittävät rakentaa lihas. Sitä käytetään myös palauttaa ne. Proteiini on monia lajikkeita, ja niillä kaikilla on erilaisia vaikutuksia. Yleisin proteiineja, joita käytetään rakennuksen lihas:

1. Heraproteiini. Hän hyvin nopeasti hajoavat elimistössä ja johtaa lihaksen hyötyä. Useimmiten käytetään urheilijoiden. Heraproteiini on aktiivisin kaksi tuntia. Mutta sinun on käytettävä sitä tyhjään mahaan, mieluiten aamulla tai heti sen jälkeen koulutusta ja voit päivän aikana, aterioiden välillä.
2. Munanvalkuaiset. Se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, jotka edistävät kasvua tai vähentäminen lihasmassan.
3. Kaseiini lihasproteiineista. On parasta, jos ne otetaan illalla. Tällainen proteiini lohkeaa hyvin hitaasti ja ravitsee lihaksia aikana kuudesta kahdeksaan tuntia.

Mikä on ero proteiineja?

Osana viallisen proteiinista puuttuu aminohapot, joita ei voida korvata. Siksi joukko lihasmassaa tarpeen täydentää puutteellisia proteiineja ei muita tuotteita. Proteiinit eivät tuo toivottua vaikutusta, jos oikein suunniteltu liikunta, ja kun se ei tartu ruokavaliota.

Kuinka paljon proteiinia sinun täytyy rakentaa lihas?

Kuinka paljon proteiinia tarvitset joukko lihasmassaa? Kulutus proteiinia olisi laskettu oikein. Päivittäin normi - 2-2,5 g / 1 kg. Tässä otetaan huomioon, että keho per ateria voi imeä 30-35 g proteiinia. Siksi ruokavalio tulisi jakaa koko päivän 5 tai 6 ateriaa.

On syytä muistaa, että aamulla keho tarvitsee paljon energiaa. Hän esiintyy yleensä aamiaisen, jonka täytyy olla läsnä hiilihydraatteja. Mutta sen jälkeen niiden määrä on vähentynyt huomattavasti, ja korvattiin proteiinien. Niiden osuus on nostettava. Seurauksena nukkumaanmenoa organismi saa ainoastaan vähärasvainen elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia.

Joissakin tuotteet proteiinien läsnä ollessa?

On olemassa useita tuotteita, jotka ovat proteiineja:

1. Lihasten proteiinien löytyy naudanlihaa. 200 g lihaa vitamiini _"B12" rasvahappoja, omega ja sinkkiä. Sekä 40 grammaa proteiinia. Naudanliha - luonnollinen lähde kreatiini lisää lihasten kestävyyttä ja voimaa.
2. Broilerin rinta on ruokavalioon kehonrakentajat. 100 g lihaa sisälsi 20 g kokonaisproteiinia ja 1 g rasvaa. Samaan aikaan on olemassa paljon reseptejä, miten se voidaan valmistaa rintojen ei häiritse.
3. Kanan keitetyt kananmunat sisältävät myös proteiinia lihasmassaa. Meidän on kuitenkin muistettava, että keltuaiset ovat korkea kolesteroli. Vähemmän, yhdessä muna on 6 g proteiinia.
4. Raejuustoa sisältää paljon kaseiini. Mutta tällaista proteiinia pilkottiin pitkään. Siksi on parasta syödä juustoa illalla.
5. Tonnikalaa. 100 grammaa kalaa on 15 grammaa proteiinia ja rasvahappojen ylimääräisiä aminohappoja.
6. Kalkkuna. 100 g lihaa on 20 g proteiinia sekä kalsiumia, magnesiumia ja monia muita tärkeitä komponentteja ja vitamiineja.
7. Maito sisältää myös proteiinia rekrytoinnin lihasmassaa. Lisäksi tuotetta pidetään paras, koska sen saatavuudesta. Mutta maito sisältää runsaasti laktoosia, jotka voivat aiheuttaa allergiaa. Siksi tuote ei sovi kaikille. 200 grammaan maitoa on 10 grammaa proteiinia.
8. Papuja. Se on lähellä koostumukseltaan lihaa. 100g papuja on 20 g proteiinia. Kuitenkin myös 56 g hiilihydraatteja, ja 300 kcal. Ja tämä on myös otettava huomioon rekrytoinnissa lihasmassaa.
9. Soija pidetään paras kasvi- tuotteen, joka sisältää proteiinia. 100 g on 35 g proteiinia.

Myös proteiini liha merikala, mustekalaa, papuja ja pähkinöitä.

Asianmukainen ruokavalio

Ja joukko lihasten proteiinin välttämättä tarvita. Mutta ruokavalioon tulisi myös olla läsnä hiilihydraatteja ja rasvoja. Proteiini ravitsemus ei tarkoita hylkäämistä muut ruoka. Proteiinit lihasmassaa pitäisi olla ruokavaliossa vähintään 70 prosenttia päivittäinen vaatimus. Mutta koulutuksen aikana, auttaa rakentamaan lihasmassaa, määrä proteiinia tulisi nostaa entisestään. Tällöin hiilihydraatit ja rasvat eivät saa ylittää päivittäinen vaatimus.

Vakaata toimintaa organismin tulisi juoda vähintään 2,5 litraa vettä päivässä. Jos ruoka ottaa mukaasi kuntosalille on epämukavaa, sitten myydä erityistä sisältäviä juomia proteiinia. Klassinen koostumus lihaksen proteiini cocktail urheilijoille:

• 350 g maitoa;
• 100 grammaa juustoa (rasvaton);
• proteiini 4 munaa;
• banaani;
• 1 h. L. oliiviöljy;
• 2 h. L. hunajaa.

Tämä cocktail pitäisi juoda 2 tuntia ennen harjoitusta ja puolen tunnin päätyttyä. Myös proteiini on oltava läsnä illallinen, jota ei kannata jättää väliin.

Proteiini täydentää urheilijoille

Lihasproteiineista lisäksi ruoan sisältämän erityistä täydentää. Ne ovat paljon proteiinia. Erittäin helppokäyttöinen kannalta laskennassa tarvittava määrä yksittäistä proteiinia. Proteiinirajoitukseen täydentää vaihtelevat tehokkuutta, suorituskykyä ja koostumus. Hieman yli on yksi klassinen cocktaileja.

heraproteiini

Erittäin hyvä joukko lihasmassaa sopii heraproteiini (aka - nopea). Nestemäinen sivutuote. Se on tuotettu aikana maidon koagulointi. Ensimmäinen tuote on noin 20 prosenttia heraproteiinia. Se sisältää yhdeksän tärkein ja välttämättömiä aminohappoja. Heraproteiini liukenee helposti nesteeseen ja on perusta paljon maitotuotteita.

On olemassa kolmenlaisia heran proteiinia. Isolaatti on puhtain tuote kemikaalien ja sisältää 95 prosenttia proteiinia. Hän on jopa parempi rinnastetaan toisessa muodossa proteiinia - hydrolysaattia. Tämän seurauksena aminohappo hyvin nopeasti lihaksiin. Samalla on hyvä energiansäästöä.

Hydrolysaatti on paras vaikutus otettuna harjoituksen jälkeen, kun elimistö tarvitsee muodostavat ravinteita. Kaseiini sisältää 80 prosenttia meijeriproteiinia. Tällainen proteiini pilkottiin hyvin hitaasti. Mutta pitkään lihaksissa jatkuvasti syötetään tarvitaan niiden rakentamiseen tai palauttaminen aminohappoja.

Proteiinipitoisia ruokia olisi sisällytettävä ruokavaliossa henkilöä. Mutta aina ei voi syödä niitä, niin se ei haittaa elimistöön ja aiheuttaa peruuttamattomia. Syödä proteiinipitoisia ruokia halutun tuloksen, eli rakennuksen lihas, se ei suositella yli 30 päivää. Tämän jälkeen on tärkeää siirtyä tällaisen järjestelmän, ja vähitellen osaksi päivittäistä ruokavaliota aiemmin kielletty elintarvikkeet.