Miten rakentaa vasikat?

Jokainen, joka tietää omakohtaisesti, mitä taistelu ylipainoa vaikkapa kaikkein "rasva" kohdassa kehossa ovat vyötärö, reisi ja vasikka lihaksia. Ja jos on kaksi ensimmäistä osaa, mitä tulee päästä eroon kiloa, tieto on helppo löytää, viimeinen alue "varjoon". Harvat kertoo kuinka pumppaamaan vasikoita. Tietenkin tämä ruumiinosa ei ole niin jyrkkä kuin muilla ongelma-alueilla, mutta tämä ei tarkoita, että meidän ei pitäisi pyrkiä tuomaan sen kuntoon.

Se ei ole aina mahdollista sitä, miten pumppaamaan vasikat jalat yhteyttä ammattilaiseen kouluttaja. Joskus vain taloudellinen tilanne ei salli. Monet eivät edes ehdi syödä illallista, eikä mitä mennä kuntosalille. Siksi kysymys siitä, miten rakentaa vasikka kotona, aivan asiaa.

Tahansa valmentaja kertoo, että tehokkain harjoitus tässä tapauksessa - on kasvussa varpaille. Mitään erityisiä simulaattorit et tarvitse, se on kaikki helppo suorittaa aamulla kuluksi tai illalla rankan päivän.

Joten, sinun ei tarvitse baari, tarpeeksi tehdä päivityksiä varpaillasi kanssa painot käyttäen käsipainot tai vesipullo. Parempi aloittaa reunalla lattialle (se voi olla kynnyksen, board kirja) tai vaiheen alustan. Sukka täytyy seistä lavalla ja kantapää täytyy vetää alas, ja sitten seuraa nousuun. Jos et pysty pitämään tasapaino, voit nojata käsi seinälle. Liikunta on tehokasta, jos sen käyttö on aina jokaiselle osuudelle vuorollaan.

Osaat pumppaamaan vasikat, mutta varaudu siihen, että sen jälkeen kun ensimmäisen Toisessa harjoituksessa, lihakset särkee armottomasti. Tarvitsevat vähän kuormituksen vähentämiseksi. Mutta joka tapauksessa määrä lähenee asteittain pitäisi lisätä. Samaa voidaan sanoa kuorman.

Sinun pitäisi pyrkiä pysymään huipulla hissin viiteen tiliin. Se on aika vaikea, joten on tärkeää, ettei liikaa sitä alussa polku houkutteleva jalat.

Nousu sukat voidaan suorittaa rinteessä. Sinun täytyy luottaa kätensä pöydälle ja taivuta noin 90 astetta. Voit nyt hitaasti nousemassa varpailleen ja sitten hitaasti laskeutua. Liikkeen tulisi olla sujuvaa.

Paisuttaa munat voi olla toinen tapa. Sinun on yllättynyt, mutta käynnissä - tämä on yksi parhaista vaihtoehdoista. Ota aikaa ja kävelyretkille. Mikään ei yliluonnollista - herätä aikaisin, mene lähimmälle stadionin ja aloittaa koulutuksen. Asiantuntijat sanovat, että vasikat voidaan täyttää, jos ei edes ajaa kovaa, ja hyvin pitkä. Eli tässä tapauksessa määrä on tärkeämpää kuin laatu.

Tietenkin voit löytää vastauksen kysymykseen, kuinka pumppaamaan vasikat ja kuntosali. Siellä on kuntosali, luokat jotka sisältyvät tahansa kehitysohjelman asiaa lihaksia. Älä unohda lämmitykseen. Et voi tulla kuntosalille ja välittömästi kiire simulaattori. Tarvitsetko kevyt harjoitus. Siksi on parempi kääntyä ohjaaja, joka on hyvin koulutusohjelma. On niin kuori kuin simulaattorissa Gakkenshmidt. On välttämätöntä tarttua kahvaan se, niiden jalat hieman eteenpäin, niin ne pitäisi olla hengityksen hitaasti suoristaa. Paino tällöin saa painaa liikaa. Jalat pitäisi mieluiten ei vapise ensimmäisessä nousussa. Tällöin suoritusnopeus ei ole tärkeää, arvo on vain laitteita.

Älä unohda systemaattista. Miten rakentaa vasikat, jos et maksa tällä kertaa säännöllisesti? On selvää, että tulokset eivät osoittaudu saavuttamiseksi. Viettää enemmän aikaa koulutukseen, syödä normaalia, terveellistä ruokavaliota. Alussa varrella voit pelästyttää vahvaa kipua. Kyllä, lihakset vähitellen tottua kuormaa. Ei pääse yli eikä ympäri. He tarvitsevat usein venyttää ja hieronta. Joten - mene siitä.