Urheilu ja FitnessRakentaa lihas

Miten vahvistaa lihakset takaisin, käsivarret ja rintakehä kotona

Harmoninen henkilö fyysisesti kaikkia lihasryhmiä tulisi kehittää suhteessa. Mutta tänään puhumme niitä lihaksia, jotka ovat yleensä vain "catch the eye" - on lihaksisto selässä, käsivarret ja rintakehä. Yleensä noin urheilua tai kyseisen henkilön mukaan päätetään näiden kehon osiin, koska ne eivät todennäköisesti peitetty vaatteilla.

Selkälihaksia pitäisi olla niin joustava ja vahva pystyä tukemaan selkärankaa. Heikosti kehittyneet lihakset eivät kykene selviytymään paineita, jotka kuuluvat takana, joten mitä enemmän käytät jänteitä ja niveliä. Vähitellen nivelet ja nivelsiteet paremmin kulutusta, mikä johtaa häiriöitä kudosten ja krooninen selkäkipu. Harjoitukset vahvistaa lihaksia mahdollistaa päästä eroon kipu, lisäämällä mahdollisuuksia lihasten ottamaan kuormaa ja siten helpottaa jänteitä ja niveliä.

Ennen kuin aloitat näitä harjoituksia, on välttämätöntä tehdä alkulämmittelyn. Päätyttyä lämmittelyharjoituksista tulee toistaa. Miten vahvistaa selkälihaksia kotona, ilman läsnäoloa erityistä simulaattoreita ja kuoret? Tätä käsitellään jäljempänä.

Miten vahvistaa selkälihaksia kotona

Makaamaan matolla tai matto (tarvitset myös pöytä) ja tehdä harjoituksia alla, viisi sarjaa kutakin. Liittää ne aamulla ja illalla rutiinia, jatkaa niiden suorittamiseen, ja katoamisen jälkeen kipua, se estää ongelman toistuminen.

Miten vahvistaa lihaksia harjoituksia takaisin taaksepäin mutka

1. Makaa vatsaan, aseta tyynyn alle hänen käsivarret ojennettuina pitkin kehoa. Nosta pää irti lattiasta, pidä jonkin aikaa ja sitten pienempi.

2. Lavat lievennetään, nosta jalat jopa 15 senttimetriä.

3. Kun masteroitu näitä harjoituksia, voit mennä samanaikainen nostaminen välittömästi ja pää ja jalat, mutta ei enempää kuin muutaman sentin.

Miten vahvistaa selkälihaksia taipumista harjoitukset takana

1. Makaa selälläsi, venyttää kämmenet polviin, ja takana on taivutettu.

2. Nyt yritä koskettaa oikea kyynärpää ja oikea polvi. Toista sama vasen käsivarsi ja jalka.

3. Kun hallitsee kahdesta tarkastuksesta nosta polvi vastakkaiseen kyynärpää. Tee sama toisella kädellä ja jalka.

Miten vahvistaa selkälihaksia nostamalla jalat

1. Makaa vatsalleen pöydälle niin, että lonkat olivat reunalla, käsien pitää pysyä pöydässä.

2. Nosta jalat tasolle pöytään. Valvoa, että vaikka takana ei taivu. Pidä jalat ennen kuin niiden määrä kolmeen, sitten hitaasti, hitaasti alhaisempi.

Miten vahvistaa lihaksia käsissä talon

Täällä emme anna harjoituksia painoilla ja muilla ammuksia, ja kiinnittää huomiota näennäisen yksinkertaisia harjoituksia, kuten punnerruksia ja leuanveto muurille. Vaikeutena on, että toisin kuin käsipainot harjoittavat käsittelevät paljon painavampaa - oman kehon, joten tekniikka suoritettava nämä harjoitukset on käsiteltävä hyvin vakavasti.

punnerrusta

1. polvistua lepuuttaa kämmenet lattialle, levittää niitä hieman leveämpi kuin hartioiden leveys, varpaat sisäänpäin. Suoristaa selkää, olkapäät romahti, pakarat kiristä ja kiristää vatsan lihaksia. linja rungon (pää - polvet) tulee kallistaa kohti lattiaa. On hengittää laskee, käsivarret taivutetaan kyynärpäät, ja selkä suorana. Palataksemme alkuasentoon, älä suoristaa kyynärpäät loppuun.

2. Tee tämä harjoitus, mutta käyttäen, tukena, ei ole polvien ja varpaat, kehon pitäisi olla suora.

Ylös vetämällä baarissa

Ehdotti harjoitukset aloittelijoille:

1. Tartu vaakasuora palkki, kämmenen puolella takana - hänen ja ripustaa kuin pystyt. Rentoudu, tartu rekki uudelleen ja tehdä vaihteessa kehon eri suuntiin.

2. Vedä rekki, pään tulisi nousta hieman yli maalin yli. Powys, sitten hitaasti suoristaa kätensä, kovia lihaksia.

3. Seuraavat harjoitus vaatii avustaja. Vedä rekki, kun taas kovia lihakset aseita. Tällä hetkellä avustaja tulee, pitää jalat, hitaasti nosta.

Jatkuvasti määrän lisääminen leuanvedoille. Keskittyä oikea liikunta - se ei ole tarpeen kääntää jalat on pysyttävä suorassa.

4. mance Nämä harjoitukset tehdä saman, mutta ote bar - käsillään itseään. Joten he kehittävät muita lihaksia.

Lopussa harjoituksen, laske kätesi alas, rentoutua ja ravista.

Miten vahvistaa rintalihasten kotona

Harjoituksia lihakset rinnassa, voit tehdä molempia painoilla tai ilman niitä. Harjoituksia käsipainoilla voidaan tehdä seisten, istuen ja selällään, levittää kätensä erilleen ja sitten yhdistämällä ne edessä.

Samanlaisia harjoituksia tehdään kanssa lisääjiä. No, jos ei ole urheiluvälineitä, on mahdollista yksinkertaisesti suorittaa punnerruksia, valitsemalla optimaalinen kulma itse rungon ja lattian pinta.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.