Miten suoritetaan kiertämällä lehdistölle luoda kaunis vatsa helpotus

Suora kiertämällä lehdistö ovat perus harjoituksia kehittää lihaksia vatsalihasten. Niiden avulla voit kiristää lihaksia alueella ja treenata mukava helpotus. Hyvä vatsalihasten erottuvat puhua koulutettu urheilijoiden kilpailuihin, viivästynyt lihaskipu luvut ja välttää vammautumisriskiä lannerangan koulutukseen. Lisäksi ne suojaavat ja tukevat sisäelinten eri vaikutteita, kehittämällä koordinointi.

Kiertämällä lehdistö suoritettu makaamassa lattialla jalat nostetaan ja lasketaan säärissä mäellä. Tässä asennossa nostamalla hartiaseudun tyytyväinen, vyötärö ei irtoa lattiasta. On tarpeen valvoa amplitudi. Tässä harjoituksessa sen pitäisi olla minimaalinen, sillä korkeallakin työhön liittyy lonkan, ja vatsalihasten saada minimikuormalla. Yksi lähestymistapa on tehtävä yhtäjaksoisesti ja taukoja. On tarpeen seurata vatsalihaksia - ne on aina lastattava. Kun kyseessä on helppous harjoituksen, kannattaa käyttää painotus: käsipaino tai pannukakku tangosta pidetään käsissä ja vasten rintaansa, ja hänen polvensa painetaan painotettu pallo. Yksi sykli on kolme toistoa. Mallikerrassa kuorman tehdään 20-25 kertaa.

On olemassa useita muunnelmia kiertämällä lehdistölle, että tehdään hitaasti jossa lihasjännitystä:

1. Harjoitukset, Roman puheenjohtaja - kuorma putoaa painaa yläalueeksi. Liikunta muodostaa yläosan helpotus ja kehittää voimaa. Istuu poikkipuu ja kiinnitys jalat laajennettu telojen väliin nostetaan ylempi kotelo 30-60 astetta vaakatasosta.
2. Käänteinen Crunch - paina vahvistaa alavatsan. Liikunta on suunnattu nosto alaosan puristimen. Makaa selällään, lonkkaan olisi nostettava kanssa jalat koukussa tasolle kohtisuorassa lattiaan, polvillaan laadittiin rintaansa.
3. Luisu kiertämällä - vedetään vino lihaksia vyötärön alueella. Tällaiset analyysit tarvitaan vahvistamaan lannerangan alueella. Esityskieli makaa kyljellään. Jalat koukussa polvet, toisaalta lepää pitkin kehoa, toinen - pään. Suoritetaan nostamalla olkapään alueella. Sama liike suoritetaan toisella puolella.
4. Harjoituksia lehdistölle penkillä, joiden kaltevuus - käytetään ylemmässä vatsan alueen lihasten ja ohjata lihaksia reiteen. Liikunta kehittää voimaa ja jalostaa helpotus puristimen. Istuu penkillä kulmassa 30 astetta suoritetaan kotelon nousee tasolle oikean kulma vartalon ja reisien.

Kiertämällä lehdistö voidaan suorittaa avulla simulaattoreita. Erityisesti käyttämällä mekanismia lohkon, voit luoda näyttäviä ja viihdyttävä noppaa ylävatsan. Tämä harjoitus edellyttää vielä vino vatsalihakset. Polvillaan etäisyydellä metrin simulaattorista ja kahvasta ylemmän lohkon, on tarpeen tehdä kori kallistuu eteenpäin tasolle yhdensuuntainen lattian. Samalla kiristetty käsi kunnes kunnes saat oikean kulma on kyynärpää. Tällä hetkellä lehdistö aikamuodot, kyynärpäät veti polviin ja selkään on pyöristetty.