Miten rakentaa pakarat tyttö, jos lupaa ei ole kaukana

Jokainen tyttö haluaa päästä eroon ylimääräisiä kiloja ja tuoda hänen vartalonsa täydellisyyttä. Tämä on erityisen halu tehostaa ennen puhkeamista lämpimänä vuodenaikana. Siellä täällä huhtikuun Fitness villitys jokaisen klubin. Kuitenkin harjoitusohjelman tehokas, kun ne suoritetaan säännöllisesti, jos ne hylätään, niin seuraukset olisi tarkoituksenmukaista.

Samaan aikaan suuri ärsyke alkua luokkien on täsmälleen lähestymistapa rantakautta. Tärkeintä - kun se ei unohda niitä ja säilyttää saavutetut tulokset. Reidet ja pakarat ovat yksi ongelmallisella naisvartalon, ja tämä on ymmärrettävää sen fysiologiset ominaisuudet. Opetella pumppaamaan pakarat tyttö, kuvattu alla.

Ruokavalio ei ole viimeinen paikka

Ennen puhumme miten pumppaamaan pakarat tyttö, on järkevää pitää mielessä, että mikä ei ole parannettu koulutusta, olisi oikein syödä. Rasva, jauhot ja makea - tuotteet, jos ei ole kielletty, niin ainakin saa vähimmäismäärät.

Kesä - aikana, jolloin sinun täytyy täydentää kehon. Tärkein auttajia tässä - vihanneksia ja hedelmiä. Jälkimmäisen kuitenkin myös täytyy olla varovainen. Vitamiinien, ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotka muuttuvat rasvoja.

Miten rakentaa pakarat tyttö - joukko harjoituksia

Tapoja tiukentaa ja vahvistaa jalkojen lihaksia paljon. Mutta on perus harjoituksia, jotka ovat olleet kauan tunnettuja ja joiden tehokkuus kukaan ei epäile. Kyykky ja lunges varten pakarat ja reidet - parhaita ystäviä. Ne voidaan toteuttaa salissa, erityistä simulaattoreita, mutta valitettavasti kaikilla ei ole mahdollisuutta osallistua siihen. Syyt voivat olla erilaisia, mutta kaksi lähtöä: heittäytyä tai taistella, alkaa Tutor.

Joukko harjoituksia pakarat saattaa hyvinkin tehdä kotona. Tietenkin on toivottavaa olla vähintään vähintään varaston, koska se lisää merkittävästi koulutuksen tehokkuutta. Mutta sen puuttuessa, myös voi saavuttaa näkyviä tuloksia. Erityisen tärkeää on oikea tehtäviä. Osaavat parhaiten eteen peilin, josta aikanaan ilmaisee virheen.

Toistojen määrä jokaisen harjoituksen tarkoituksella ole määritelty, koska se riippuu yksilöstä kuntotason. Voit aloittaa vähintään edullinen, kunhan se tehdään oikein, joka kasvaa vähitellen kuormitusta. Kaikki tehtävät on tehtävä paljon jokaiselle osuudelle.

Harjoitukset suoritetaan pystyasennosta

Ensimmäinen ryhmä - iskujen (voidaan suorittaa ilman laitteita, mutta ylimääräistä rasitusta muodossa käsipainot, tangoille tai voimistelu tikkuja niiden tehokkuutta). On äärimmäisen tärkeää, ettei laahustaa.

Keuhko eteenpäin. Jalka astuu esiin, ei tulisi nöyrtyä yli 90 astetta.

Lunges sivuille. Työskenneltäessä käsipaino voi hankaloittaa hänen tehtävänsä. Ensimmäisessä vaiheessa kohti samanaikaisesti viereen jalka, se on tehty, joka tässä tapauksessa on taivutettu, ja kehon nojaa eteenpäin ja sivulle. Seuraavaksi on vozvraschatelnoe liikettä. Toistuvien käsipaino harjoituksia nousee lattiasta samaa liikettä.

Toinen ryhmä - kyykky (kuten voidaan tehdä käyttämällä käytettävien laitteiden hyökkäysten aikana). Takaisin tulee olla suorat, säilyttämisen kanssa luonnollisen taipuman. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa eri tempoja. Tehokkaasti lisätä jousiliikkeen ala-asennossa, ja se on, tauon jälkeen, jolloin staattinen kuormitus.

Classic syvä kyykky. Kun kehon paino pitää kannoilla ja lantion niin paljon kuin mahdollista siirtää sitten.

Toinen tyyppi kyykky: ala-asennossa, runko siirretään, kun seisoo varpaiden saavuttaa sen paino siirretään koko jalka, ja nostamalla runko suoritetaan erottamatta selin lattiasta.

Kyykky laajalti erillään ylöspäin (varpaat välein). Sen lisäksi, että kuormitus pakarat, toimii tällöin tavallista reisilihakset.

Kolmas ryhmä - taipuu jalkansa takaisin ja pois seisten. Seinä voidaan käyttää tukena. Suorita suositellut hitaasti, pitämällä jalka muutaman sekunnin ylimmäksi.

Neljäs ryhmä - eteenpäin mutkia (onnistuu parhaiten käyttämällä ainakin voimistelu keppi, joka asetetaan hartiat ja joka tapauksessa pitäisi "valhe" on kaulanikamaa). Kun kallistamalla on tärkeää varmistaa, että selkä pysyy suorana, jalat voivat olla hieman koukussa polvet. Kun tämä harjoitus on parempi taivuttaa pienempiä, mutta selkä suorana.

Harjoitukset suoritetaan vaaka-asennosta

Ne harvat, mutta ne täydentävät niitä, jotka on kuvattu edellä.

Ensimmäisessä - jalka liikkuu ylös. Alkuasentoon - kehon alaspäin yhdensuuntainen lattian, piirustus hänen kätensä ja polvet, mikä on tärkeää vahvistaa kohtisuorassa asemassa vaakasuora viiva. Jos taso valmisteen avulla, on toivottavaa käyttää painotusta varten ylöspäin.

Toinen - staattista, joka tunnetaan nimellä "silta". Riippuvuus lapa ja jalka. Taz nostetaan ja vedetään muodostavat suoran linjan kanssa takaisin ja kinnerjännelihaksia.

Eivät välttämättä toteuttaa kaikki harjoitukset kerralla, voit jakaa ne kahteen sarjaan, lisätä toistojen määrä. Tietäen kuinka pumppaamaan pakarat, tyttö on vain istuttaa tapana säännöllisesti suorituskykyä, ja kaiken pitäisi toimia. Tärkeintä - olla kärsivällinen ja töitä vakuuttamaan itsensä.