Jooga: Aamu monimutkainen aloittelijoille. Harjoitukset ja suositukset

Jooga - sarja aamulla, iltapäivällä tai illalla, se ei ole vain sellaista urheilua. Itse asiassa se on ikivanha intialainen filosofia, pitää kurissa kehon, mielen ja hengen. Kaikki kolme näistä komponenteista edistettävä harmonian ja valaistumisen, joka on vaikea saavuttaa millään muulla tavalla.

Joogan

Monet olivat sitä mieltä kysymyksestä, onko hyödyllistä jooga kotona? Aamu monimutkainen on paljon etuja, tärkeimmät on listattu alla:

1. Keho tulee olemaan vahva, terve, hankkia joustavuus. Jälkeen tavallisella luokalla jokainen tuntuu joustava, joita ei saada aikaan ennen. Kun jooga lihakset ja jänteet muuttuvan joustavammaksi ja anna jäätyä asennossa, jonka kuukausi sitten tuntui mahdottomalta.
2. Taattu rentoutumista. Mieli rauhoittuu, kaikki tarpeettomat ja häiritseviä ajatuksia lähteä. Jälkeen muutaman kerran kehon tulee vastustuskykyinen stressiä ja mitään ulkoisia ärsykkeitä.

Miten aloittaa luokat

Jooga - aamuvoimistelu ohjelma, joka ei tarvitse käyttää rahaa laitteita. Suorittamaan harjoituksen, tarvitset vain mukavat vaatteet ja liukupinnan. Huone olisi valittava tilava, kaikkein sopivassa lämpötilassa. Erityiset musiikkia luokat auttaa rentoutumaan ja poistaa pään tarpeettomat ajatukset.

Harjoitukset aloittelijoille

Jooga (aamulla monimutkainen aloittelijoille) on välttämätön jokaiselle henkilölle. Jos teet perus harjoituksia, on positiivinen varaus ja elinvoima ei jätä koko päivän. Ja jopa kaikkein epämiellyttävä uutinen otetaan helpommin ja ilman aggressiivisuutta.

Yksinkertaisin jooga, aamulla tai illalla kompleksi on 4 harjoitus, joka on tarpeeksi saada ensimmäiset myönteiset tulokset:

1. Seisoi jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat ja vartalo laajenee yhteen suuntaan. Sitten seuraa vartalon lattian suuntaisina ja ojennettuina eteenpäin.
2. Jälleen, pystyasennossa, mutta jalat hieman leveämpi toisistaan. Kädet alas eniten lattialle. Pää täytyy päästä alas ja häntäluu - ylös.
3. Edellisessä asennossa jalka pyöritetään ulospäin ja varret herätetään (voi olla rinnakkain toisiinsa tai liittää kämmen). Sitten jalat taivutetaan polvet, eikä kumara muodostumiseen oikeassa kulmassa.
4. Lopullinen asento - rentoutumista. Voit tehdä tämän, sinun tarvitsee vain makaamaan lattialle muodostaen koko kehon vaakasuora viiva, ja rentoutua vähintään 3 minuuttia.

hengitys harjoituksia

Hengitys Jooga - Aamu monimutkainen aloittelijoille, jotka auttavat luomaan yhteyden oman tajuntansa. Jälkeen masterointi sisempi tajuihinsa, jokainen pystyy hallitsemaan ajatuksiaan ja pysyä rauhallisena stressaavissa tilanteissa.

1. Puhdistusta. Seisoo vaakatasossa tulisi hengittää syvään avulla nenä, ja sitten, kuvaa kasvot laaja hymy, hengittää suun kautta pieninä annoksina.
2. Kehittämiseen äänistä. Samassa asennossa nenän kautta hengittää, ja sitten läpi ammollaan suu - terävä ja nopea uloshengitys.
3. Aamulla. Hengitys Jooga - sarja aamulla mahtuu harjoituksen päästä eroon uneliaisuutta. Voit tehdä tämän tasainen matolla, maksimi kovia lihaksia. Rising varpaillaan, tehdä syvä hengitys, ja sen jälkeen 3-4 sekuntia, uppoaminen jälleen jalka - täyden uloshengityksen.

ilta monimutkainen

Tavallinen aamulla monimutkainen jooga miesten voidaan korvata illan vaihtoehto. Se on usein vahvempi sukupuoli ovat liian laiskoja tekemään mitään varhain aamulla. Harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, jotta he voivat helposti suorittaa jokaisen.

1. Pysyvän suoraan, selkä suorana ja tasaisesti venyttää kätensä, sinun täytyy hitaasti taivuta jalat, kuin jos istuu tuolille. Meidän täytyy yrittää pitää tässä asennossa noin 30 sekuntia, toista jälleen 10-20 sekunnin kuluttua.
2. Istuu lattialla, jalat ovat liittyneet yhteen, ja polvet kasvatetaan. Avulla käsien pitäisi laskea takaisin maahan, tarvitsematta ottaa jalkansa irti lattiasta. Makaa suositteli minuutti, ja toista 4-5 kertaa.
3. Alkuasentoon - pysyvän, jalat hartioiden leveys toisistaan. Kädet eronnut kädessä, jalat käännetään yhteen suuntaan, ja toinen jalka on taivutettu kunnes oikea kulma. Sitten yksi varsi kaatuu lattialle, ja toinen on lähetettävä selvästi ylöspäin. Toista harjoitus pitäisi olla 5-6 kertaa.

Hathajooga

Aamulla joukko Hathajooga tytöt haluavat enemmän ja enemmän. Loppujen lopuksi nämä harjoitukset kehittävät joustavuutta, vetää tulevan päivän ja antaa positiivisia tunteita.

Monet ihmiset yrittää heti testata itsensä monimutkainen tehtävä, joka on virhe. Alkaa perehtyä monimutkainen aloittelijoille, sekä löytää lisää tietoa tästä joogalaji.

perussääntöjä

Ensimmäinen askel on selvittää, mitä ikäluokkaa hyötyvät:

• useimmat pienet lapset tarvitsevat raitista ilmaa ja tavallista kävely puistossa;
• 6-vuotiaat voivat alkaa opettaa lapsellesi hengittämään kunnolla ja yritä yksinkertainen joogaharjoitusten;
• 10 vuotta vanha sallitaan rentoutua lootusasennossa;
• 17 vuoteen on aika alkaa kehittää hienostunut staattista ja dynaamista harjoituksia, ja oppia hallitsemaan omaa hengitystä;
• 40 vuotias tulisi säännöllisesti harjoitella taitoja ja parantaa niitä, mutta siirtymisen jälkeen ominaisuuksia lisäksi käytännön Jooga on paras lisätä kävelylle;
• 50 vuoden jälkeen, korko on toivottavaa vähentää, mutta ei pysäytä miehitystä.

Naiset ovat jooga ihailijoita ja pitävät sitä parhaiten urheiluun ja rentoutumista, mutta joitakin rajoituksia niille:

• kuukautisten aikana on ehdottomasti kielletty tehdä harjoituksia ylösalaisin, se on parempi korvata hengitys luokkiin;
• aloittelijoille pitäisi sen sijaan tehokomponentteihin usein kävellä raittiissa ilmassa tai käyttää uima-allasta;
• ensimmäisinä päivinä raskauden jolla on oikeus toteuttaa täydellisesti kaikkia asanas, mutta ennen kuin se on parasta ottaa yhteys lääkäriin;
• syntymän jälkeen (ensimmäinen pari kuukautta) on kiellettyä harjoittaa, ja päätyttyä aika alkaa tehdä harjoituksia tulisi olla kaikkein yksinkertainen.

Näiden lisäksi varotoimia, sinun pitäisi myös tietää, mitä koko (miehet ja naiset) raja on jooga. Aamu monimutkainen laihtumiseen ja kauneus on varmasti antaa tuloksen, joka näkyy melko nopeasti. Mutta et voi liioitella, halutun tavoitteen pian.

Yksinkertaisia sääntöjä on noudatettava kunkin:

• pitkästä aikaa lämpöä ei suositella harjoittaa;
• ihmisiä, joilla on ongelmia verenpaine tai sydän-järjestelmä ei voi suorittaa harjoituksen ilman lääkärin;
• yhdistää useita urheilu, tekee niitä samaan aikaan, on kielletty;
• kun läsnä on usein huimaus harjoituksia käännetyssä pää alaspäin korvataan nojaa eteenpäin.

koulutus

Power Yoga (aamulla kompleksi) vaatii vähän valmistelu ennen luokan. Ensinnäkin meidän pitäisi kiinnittää huomiota vaatteiden (jonka pitäisi olla vapaa, jotta ei haitata liikkeitä) ja jalkineet (jos mahdollista, on parasta käsitellä ilman kenkiä). Lisäksi on olemassa muutamia yksinkertaisia sääntöjä:

• 20 minuuttia ennen harjoittelua ei turhia virkistävä suihku;
• ihanteellinen aika jooga - 5-6 aamulla;
• tarttuvat tyhjään vatsaan ei ole sen arvoinen, mutta välillä syöminen ja liikunta on vähintään 2 tunnin ajan;
• ulkona harjoitukset tehdään helpommin ja rento ulkona asetus auttaa keskittymään.

Viisi virkistävä asanas

Tietäen perussäännöt ja suosituksia, voit alkaa tehdä harjoituksia. Viisi parasta Asanat näyttää mitä todellinen jooga. Complex (aamulla) ei vaadi ylimääräisiä laitteita.

1. Asana Tarudasana (käsi kudonta). Suoritetaan seisovassa asennossa, yksi jalka on kietoutunut toisiinsa (niin, että sormet olivat kaksoiskantalihaksen). Kietoutuvat kädet rinnan korkeudella yhdistää kämmenellä. 20 sekunnin kuluttua asemassa tulisi ottaa lyhyt tauko ja toista, suuntaa muuttamalla jalkojen ja käsien kiertämällä.
2. Asana Vrikshasana (puu aiheuttaa). Pystysuorassa asennossa jalka on yksi jalka on sijoitettu toisen polven, kädet ja nostetaan ylöspäin, yhdistää kämmen. Puu aiheuttaa suositellaan olevan vähintään 20 sekuntia, vaihda jalkaa.
3. Asana Virabhadrasana (sotaisia asento). Pysyvän suoraan, nosta toinen jalka takaisin, muodostaen suoran viivan kehon, ja toinen jalka - kohtisuorassa. Kädet venytetään eteenpäin ja tarttuvat toisiinsa. Tasapaino olisi säilytettävä noin 30 sekuntia, vaihda jalkaa.
4. Asana Ardha matsiendrasana (kiertämällä selkärangan). Istuu matolla, yksi jalka taivutettu ja vedetään ylös rungon (polvi ja kantapään kerros), ja toisen haaran, taivutettu suorassa kulmassa, laittaa jalka polven takana kiristetty. Runko on kierretty vyötäröllä. Tässä asennossa, saa rentoutua hetken.
5. Asana Gomukhasana ( "lehmän pää"). Yksi on kohotettuna suoraan ylös ja taivutettu kyynärpään siten, että kämmen vedetään lapaluiden. Toinen käsi tekee saman toimen vain alhaalta, joka on menossa alaspäin, taivutettu kyynärpää. Sitten sormet molempien käsien ovat mukana. Kun teet pitäisi pitää selkä suorana (älä laahustaa eivätkä roiku). Yhteensä mahdollista pitää tässä asennossa noin 20 sekuntia, puolestaan vaihtavat omistajaa.